工作場所安全 - 壓力管理

壓力似乎是現代生活中不可避免的現實，但人們可以找到應對它的方法。意識到你掌控著自己的生活，正是壓力管理的基礎。控制壓力需要意識到自己的想法、感受、行為，以及日常生活對你處理問題方式的影響。

壓力是對生活中不斷增長的需求所產生的普遍心理和生理反應。專家建議了許多方法來幫助我們確保在家和工作場所都擁有無壓力的生活。

不健康且無生產力的策略通常對減少你的壓力作用不大。這些策略經常涉及過度擔憂或迴避導致壓力的情境。

健康有效的策略基本上都包含某種程度的解決問題的方法，以幫助你更好地管理壓力。以吸菸、過度飲酒、暴飲暴食或節食等方式應對壓力，是一種自然的人類反應。

以下是導致工作場所壓力的一些最常見原因：

如何限制不必要的壓力？

有些壓力是無法避免的，而且迴避需要溝通的問題從來都不是一個好主意。然而，你可能會驚訝地發現，你生活中可以消除的壓力源數量之多。

學會說不 - 在職業和個人方面都要學會說不。你永遠不應該承擔超出自己能力範圍的事情，因為這絕對會造成壓力。減少你的待辦事項清單。檢查你的日程安排，並根據重要性程度規劃你的任務。
減少與讓你感到壓力的人相處的時間 - 如果有人通常會給你帶來壓力，請減少與他們相處的時間，並更加註意你對他們的反應。幸運的是，你的反應是可以控制的。
控制局面 - 找出如何在特定情況下減少壓力。如果開車上班讓你感到壓力，那就找一條不那麼擁堵的路線或者騎腳踏車。
不要過度承諾 - 只承擔你能有效管理的工作或任務。不要做出超出你的極限和能力的承諾。過度承諾會讓你陷入壓力狀態。
優先處理任務 - 充分重視分配給你的每一項工作的時效性和有效性。首先完成那些需要你立即關注的任務。

如果你無法限制特定情境的壓力，嘗試改變它。明確你可以做些什麼來改變現狀，以便問題在將來不會再次出現。

表達你的感受，而不是掩蓋它們 - 如果某件事或某個人讓你感到困擾，請以開放和尊重的方式表達你的擔憂。如果你不表達自己的感受，怨恨就會積累，情況可能仍然不會改變。
充滿自信 - 不要在自己的生活中當配角。正面應對問題，盡最大努力預測並預防它們。如果工作中的客戶給你一個不切實際的截止日期，要誠實而堅定地告訴他們，你需要更多時間才能充分完成工作。
提高你的時間管理技能 - 時間管理不善會導致許多不必要的壓力。當你落後於任務時，很難保持平靜和專注。但是，如果你提前計劃並確保自己不會筋疲力盡，你就可以改變你承受的壓力程度。

如果無法改變情境，嘗試改變自己。你可以透過改變自己的信念和態度來適應壓力情境並恢復控制感。

重新評估問題 - 嘗試從更積極的角度看待壓力情境。與其為交通堵塞而煩惱，不如把它看作是放鬆身心、享受一些不受干擾的時間的機會。
著眼大局 - 審視壓力情境。問問自己，在宏偉的計劃中，這個問題有多重要？在一週或幾個月後，你還會記得它嗎？如果答案是否定的，那麼就把你的精力集中在重要的事情上。
調整你的期望 - 理想主義是避免壓力的主要來源之一。不要透過追求完美來給自己設定失敗的陷阱。為自己和他人設定合理的標準，並學會接受“足夠好”。
專注於積極方面 - 當壓力讓你沮喪時，花點時間思考你生活中所有你喜歡的東西，包括你自己的積極品質和天賦。這個簡單的方案可以幫助你保持對事物的看法。

有些壓力源是強制性的。你無法避免或改變某些壓力事件，例如親人的去世或嚴重的疾病。在這些情況下，最好的應對機制是接受或認可現狀。

不要試圖控制不可控的事情 - 生活中的許多事情都超出了我們的控制範圍，特別是其他人的行為。與其為他們感到壓力，不如專注於你能控制的事情，比如你希望如何應對問題。
尋找積極方面 - 正如俗話所說，“殺不死我們的東西會讓我們變得更強大。”在應對重大挑戰時，嘗試將其視為個人成長的機會。如果你的錯誤選擇導致了壓力情境，請反思並從中吸取教訓。
敞開心扉 - 當面與信任的朋友交談，或預約一位心理諮詢師。僅僅是說出你正在經歷的事情，本身就可以起到很大的療愈作用，即使你無法做任何事情來改變壓力情境。
為接納騰出空間 - 接納並不意味著你必須喜歡它、熱愛它或想要它，而是為缺陷騰出空間，而不是總是與之對抗。放下憤怒和憤慨。透過原諒和繼續前進，讓自己擺脫負面能量。

除了採取強硬的方法並保持積極的態度外，你還可以透過提升自我和增強身體健康來最大程度地減少壓力並提高你應對壓力的能力。提升自我是一種必要，而不是奢侈。

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