攻擊迴圈

任何憤怒爆發都是從頭開始，透過三個階段逐漸或迅速地加劇。

接下來我們將討論這些階段以及與之相關的行為。

• 升級 - 在此階段，我們開始收到各種暗示（生理的、行為的、情感的或認知的），這些暗示都是我們的思想和身體向我們傳遞的，表明怒火正在我們心中積聚。這些暗示包括生理（呼吸急促）、行為（咬牙切齒）、情感（內疚）或認知（復仇的意象）。

• 表達 - 如果升級階段持續得不到處理，很快就會進入表達階段。該階段的特點是憤怒的暴力表現，包括語言或身體攻擊。

• 後表達 - 在此階段，我們開始意識到消極後果（即語言或身體攻擊的直接結果）。這些後果可能從內心的罪惡感、羞恥或後悔到更為外在的影響，例如被捕，以及遭受他人的報復。

在攻擊迴圈中，每個人的憤怒程度、頻率和持續時間都是因人而異的。例如，一個人可能只需幾分鐘就會變得憤怒。而另一個人可能會在很長一段時間內緩慢升級憤怒，然後再達到表達階段。

憤怒管理的目的是防止人們達到表達階段。透過有效的手段和實踐，可以在憤怒達到升級階段之前識別並控制它。