憤怒行為

負面情緒分析

許多人認為憤怒是一種獨自開始的情緒，而且在意識到之前，它就會失控。相反，憤怒是一種防禦機制。當我們感到不安全時，憤怒就會被激起，以便身體為“戰鬥或逃跑”的生存模式做好準備。注意憤怒給我們的身體帶來的變化，可以幫助我們預感到憤怒的來臨。

負面情緒分析包括識別觸發和助長憤怒的思維模式。這些模式包括以下內容 -

• 歸納思維 - 例如“沒人關心我。”、“為什麼我對我周圍的人如此隱形？”、“他們都討厭我。”

• 堅守僵化意見 - 擁有不可協商的觀點和意見，並且在遇到相反觀點時迫使他人進行相同思考。

• 假設和過早下結論 - 例如：“我知道他的意思。”、“哦，所以這就是他想要表達的。”、“好吧，也許他不想聽我的話。就這樣吧，我們徹底結束了。”

• 建立在憤怒基礎上 - 尋找藉口來發火和生氣。這是憤怒的原因和結果，並且導致兩個人產生嚴重的誤解，即使其中一個人願意提供幫助也是如此。

• 責怪 - 你責怪其他人，而不是嚴格審視自己來找出問題。