憤怒的線索

一種識別和預防憤怒非常有效的方法是理解和認識當我們的身心在敵對的環境中產生反應或當有外部不良因素激發時所接收到的四條線索或提示 -

• 身體線索 - 這些提示是我們的身體告訴我們憤怒開始在我們體內產生的線索。它們可能是心率加快、呼吸急促、肌肉緊張等。

• 行為線索 - 當我們憤怒時我們與他人相處的方式，或者當我們憤怒時其他人觀察到我們的一些行為，比如咬牙、皺眉頭和凝視。

• 情感線索 - 這些是伴隨憤怒產生的一些其他情感，比如不安全感、無助感、羞恥感和內疚感。

• 與思想相關線索 - 這些是我們憤怒時的想法，比如令人不安的心理影像、想象自己在打某人、將這一事件與一些其他類似事件聯絡起來。

親身體驗

想象一個讓你感到不舒服和憤怒的場景。注意到你身體、思想、想法和行為中正在發生的改變。現在填寫下面的表格。

下載親身體驗表。