如何控制憤怒？

憤怒總是可以控制的；至少，透過運用以下方法可以減輕其嚴重性——

嘗試瞭解你憤怒下隱藏的情感

憤怒通常掩蓋著其他情感，例如尷尬、不安全感、羞恥或內疚。為了控制憤怒，你需要意識到你的真實感受是什麼。

管理導火索和觸發因素

憤怒會激發身體的“戰鬥或逃跑”防禦機制。即使你可能覺得只是在毫無徵兆的情況下發怒，但你的身體早就開始向你發出身體訊號了。

識別憤怒觸發因素

• 緊握雙手或下巴
• 滿臉漲紅
• 呼吸急促
• 四處踱步
• 心跳加速

學會讓自己冷靜下來的方法

如果你知道如何識別導火索，在憤怒失控之前，你就可以更快地處理自己的憤怒情緒。

快速冷靜下來的技巧

• 呼吸——從腹部進行深呼吸，以將新鮮空氣吸入肺部。

• 鍛鍊——這可以釋放你所攜帶的消極能量。

• 使用感官——聽音樂或想象自己身處風景優美的地方。

• 緩慢數到十——專注於數數會讓你理性地思考，並讓你的情緒與你的想法保持一致。

尋找更健康的方式來表達你的憤怒

如果得到妥善引導，憤怒可以成為一個很好的激勵工具。許多運動員都曾利用憤怒來表現出色。

花點時間思考一下這種情況

• 在大局中有多重要？
• 我必須浪費時間對此感到憤怒嗎？
• 這值得我為此毀掉這一天嗎？