A-B-C-D 模型

A-B-C-D 模型由艾伯特·艾利斯開發，被世界公認為克服憤怒管理問題的有力療法。

• A（啟用因素）−觸發你憤怒的情境。

• B（信念）−你如何解釋啟用事件。

• C（後果）−這是你對信念產生的感受和行動。

• D（爭論）−“爭論”是檢查信念是否真實或只是你扭曲想象的幻影。這在憤怒管理中非常重要。

A-B-C-D 模型示例

A（啟用因素）

你正走下樓梯，有人撞到你，然後不道歉就離開了。

B（信念）

你認為，“現在每個人都太魯莽了；他們把別人當成害蟲。”

C（結論）

你注意到你的肌肉變得緊張，你的心率很高，你感覺你想要撞方向盤。你搖下車窗，向另一名司機大喊了一句髒話。

D（爭論）

你可以對自己說 − “也許他有急事……很可能沒有，但你永遠不知道；這就是生活。”

用這種理性的自言自語來爭論你的非理性信念，這會消除憤怒的情緒並讓你冷靜下來。