憤怒管理技巧

以下是一些經時間考驗的憤怒管理技巧：

• 三思而後言 - 在說任何話之前，先整理好你的思路。

• 平靜地表達憤怒 - 清楚地表達你的想法，不要傷害他人。

• 鍛鍊 - 花一些時間做其他愉快的體育活動。

• 暫停 - 一些片刻的沉默可以幫助你集中注意力。

• 尋找解決方案 - 不要總是想著是什麼讓你生氣，而是嘗試找到解決問題的辦法。

• 使用“我”的陳述 - 例如，說“我一直等著檢視你的簡報”，而不是“你總是完不成截止日期的工作”。

• 不要懷恨在心 - 期待每個人都按照你的標準行事是不現實的。寬恕和遺忘可以消除你體內許多負面情緒。

• 運用幽默 - 使用幽默來化解緊張局勢，避免使其變得敵對。

• 練習放鬆技巧 - 練習深呼吸、聽音樂。

• 尋求幫助 - 如果你的憤怒完全無法控制，請考慮尋求專業人士的幫助。

自己試試

回憶一下曾經讓你生氣的情況，以及另一件讓你在憤怒中變得暴力的事件。現在比較這兩種情況，並填寫表格。

• 是什麼讓你生氣？你會如何應對這種情況？

• 當你感到憤怒時，你最想避免什麼樣的行為？

• 你的替代行動方案是什麼？

• 你將如何應對憤怒的早期預警訊號？

• 當你非常生氣時，你會如何表現？

下載 自己嘗試表格。