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法律研究認知行為療法：意義與應用
抑鬱症和焦慮症只是許多可以透過心理治療（CBT）有效治療的精神和情緒問題中的兩種。使用認知行為療法來學習有用的身份方法，例如識別和應對消極信念。這些方法的目標是立即改善一個人的歷史狀況。任何感到無法實現目標或過上自己希望的生活方式的人都可以從認知行為療法中受益。CBT 的主要目標是幫助一個人認識到自己的想法和感受之間的聯絡。一個人學會對自己和生活有更積極的看法。由於悲觀思維是一種習得性習慣，因此它可以像任何其他成癮一樣改變。
解釋認知行為療法
認知行為療法是常用的心理治療型別之一。在一定數量的預約中，諮詢師會以有條理的方式指導一個人的工作。認知行為療法 (CBT) 的目標是幫助人們更加了解自己的想法和行為，以提高他們應對困難情況的能力。痴呆症、創傷後應激障礙和飲食問題只是 CBT 單獨或與其他治療方法結合使用可以有效解決的許多心理健康狀況中的幾個例子。然而，並非所有患有精神疾病的人都從 CBT 中受益。每個人都可以從 CBT 中受益，因為它教授可以在各種情況下使用的應對技巧。
認知行為療法的評估
作為此過程的一部分，可能會要求一個人完成旨在引出有關其病情詳細資訊並確定關注來源的問題。心理治療師會要求一個人定期填寫問卷，以便他們兩人都能跟蹤一個人的進展並找出可能需要進一步關注的任何問題。
治療的目標
一個人和他們的治療師一起確定一個人希望從治療中獲得什麼。在治療中，一個人和他們的治療師會討論一個人的目標，並制定切實可行的計劃來實現這些目標。
策略
一個人和他們的心理治療師將一個人的新技能付諸實踐。例如，作為破壞性或不愉快自我的一種替代方案，一個人可以練習社交挑戰場景或透過角色扮演引導的程式。
自我監控
自我監控，通常稱為日記工作，是一種重要的 CBT 方法。它包括記錄一個人在治療中的進展，並討論一個人習慣、情緒或遭遇的變化。如果一個人傳送來自其靈魂的資料，則其諮詢師將能夠更好地幫助一個人。例如，患有飲食失調的人可以透過保持食物日記來從中受益，在食物日記中，他們記錄自己的飲食習慣以及相關的感情和想法。
意識的作用
為了更好地理解一個人的病情，一個人的治療師會提供書面資料供其閱讀。正如俗話所說，知識就是力量，這是習慣性認知療法的一個核心原則。透過更好地瞭解一個人的特定心理狀況並理性拒絕任何相關的無根據的擔憂，可以減少焦慮和其他不愉快的情緒。
認知行為療法的風險
參與習慣性認知療法的風險通常很低。另一方面，一個人可能會經歷一些情緒上的不安。發生這種情況是因為習慣性認知療法通常涉及深入探討一個人情感和精神生活中的不舒適領域。在一個困難的療程中，一個人的情緒，包括眼淚、悲傷和憤怒，可能處於頂峰。一個人也可能會經歷身體疲憊。如果一個人患有航空恐懼症，沉浸式治療（一種認知行為療法）可能會迫使一個人置身於他們寧願避開的環境中。這可能會導致嚴重的擔憂或焦慮。此外，與有能力的諮詢師合作時，潛在的危害會大大降低。當一個人獲得應對機制時，他們可以使用這些機制來應對並最終克服他們的焦慮和低落情緒。
認知行為療法的益處
CBT 基於這樣的想法，即心理過程（如想法和情緒）會顯著影響行為。例如，一個沉迷於假設的飛機墜毀、跑道事故和其他空中災難的人會因此而避免乘坐飛機。認知習慣療法的目標是幫助患者意識到，雖然他們可能無法改變外部環境，但他們可以控制自己如何對這些環境做出反應並理解這些環境。
認知行為療法的有效性
CBT 的創始人心理學家 Aaron Beck 在 1950 年代將某些思維方式與情緒障礙聯絡起來。貝克用“重複性負面情緒”來描述它們，並開創了認知習慣療法領域。行為理論試圖透過關注一個人的想法和情緒如何影響該習慣來改善習慣，而不是像傳統習慣治療中那樣幾乎完全使用聯絡、獎勵和制裁。目前，CBT 比幾乎任何其他治療方式都受到更多研究。各種心理問題，如擔憂、悲傷、飲食問題、失眠、強迫症、創傷後應激障礙和藥物濫用，都對使用這種方法的治療反應良好。
結論
一個人可能對認知行為療法有疑問或焦慮，因為在很多方面，當第一次療程開始時，他們不知道會遇到什麼，這與初次拜訪任何新的醫療保健專業人士類似。可能需要填寫並帶到第一次預約的檔案，例如 HIPAA 檔案、賬戶資訊、醫療記錄、當前藥物和心理治療服務合同。如果一個人參加線上治療，則這些表格的官方網站是填寫這些表格最方便的方式。一旦心理治療師更清楚地瞭解一個人的困難和期望從 CBT 中獲得的結果，他們將能夠更好地幫助一個人更加了解自己不健康或不切實際的思維方式。然後，一個人將開始使用促進其思維和行為方式發生積極變化的技術。
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