寫作療法：意義與應用

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縱觀歷史，詩人和故事講述者都記錄並描繪了提筆寫字的宣洩感，因此，很容易認識到寫作療法的潛力。閱讀這些詩人和故事講述者的偉大文學作品時，很容易認為有效的治癒和個人發展只需幾分鐘的寫作就能實現，但事實並非如此。

什麼是寫作療法？

寫作療法是一種經濟高效、便捷且適應性強的治療方法。它可以單獨進行，只需要個人和他的筆，或者在心理健康專家的監督下進行。它可以在小組環境中進行，並進行與寫作相關的組討論。它甚至可以作為另一種療法輔助手段使用。

寫作療法是一種利用寫作行為促進健康和情緒健康的技巧。WT的過程已被整合到特定的心理治療中，旨在治療特定的精神障礙（特別是 PTSD 和抑鬱症）。WT 已經被用作一種有益的策略，以提高多種積極干預 (PI) 中的心理健康水平。

自從 James Pennebaker 的最初研究以來，寫作療法在擴充套件創傷性情境方面已經顯示出治療效果。最近發現表達性和創造性寫作對身心健康都有積極影響。臨床醫生現在使用寫作透過使用自傳體寫作來發展個人身份和目標，從以痛苦為導向的方法轉向指導性方法。

日記是一個可以私下記錄思想、想法、反思、自我評價和自我保證的地方。它可以被視為一種日誌。日記與治療性寫作的不同之處在於，作者沒有得到關於要使用的主題和寫作方法的明確指導，而治療性寫作則提供了這些指導。

寫作方法通常包含在談話治療中，因為它們都鼓勵在發展自我理解的過程中組織、接受和整合記憶。然而，已經發現表達性寫作可以很好地用作一種“獨立”方法來治療焦慮、抑鬱和創傷後應激障礙的症狀。

寫作療法現在更正式地被稱為“表達性寫作”或“書面披露療法”，研究開始表明它可能對多種疾病有益，從焦慮和抑鬱到血壓和哮喘的改善。然而，寫作並不是所有問題的萬能藥。雖然對於某些人來說，它可能不是一種自然或合適的表達形式，但對於其他人來說，它可能是釋放未書寫敘事負擔的一種方式。

寫作技巧的傳統應用

Pennebaker 開發的表達性寫作技巧 (Pennebaker & Beall, 1986)、自傳以及在傳統認知行為療法中使用日記，僅僅是寫作療法臨床應用的一些例子。

James Pennebaker − 表達性寫作的範例。 James Pennebaker 最初研究了寫作的治療效果。他創造了一種被稱為表達性寫作的技術，這種技術包括將情緒和思想轉化為書面文字，以應對令人不安或創傷性的事件。

根據 Pennebaker 的說法，使寫作具有治療意義的是，作者自由地認識並接受自己的情緒，使他們能夠表達被壓抑的情感並創造有意義的敘事。

在表達性寫作中，一個關鍵部分包括在安全和私密的環境中完全誠實和自由地寫任何內容，而無需與聽眾或治療師討論這些內容。

在 CBT 中使用日記 − 日記是一個特別有用的自我觀察工具，因為認知行為療法 (CBT) 針對思維模式、無益的信念和功能失調的行為 (Butler 等人，2006)。它包括一項書面練習，要求客戶記錄壓力情境的發生時間和地點，它觸發的自動思維，相關的情緒以及由此產生的行為。

根據經典的 CBT 技術，撰寫結構化日記應該有助於客戶更加意識到正在影響其情緒和行為的習慣性想法和信念。然後，日記使認知重塑過程成為可能，在此過程中，負面、自動的想法被檢查並改變，以提供對生活事件和挑戰性情境的更現實的態度。

因此，在患者經歷治療的各個階段的過程中，在治療師的監督下保持結構化的日記是 CBT 中使用的寫作方法之一。儘管認知行為療法 (CBT) 中的日記特別旨在解決症狀和痛苦，但它也可能導致認知變化、成熟和在臨床過程結束時獲得更好的自我意識。

寫作療法的益處

最初，花時間進行治療性寫作可能看起來有點不必要。但是，這樣做有很多好處，其中一些如下所示 -

手寫有助於你放慢速度 − 手寫下你的想法的一個重要的心理益處是它會讓你放慢速度。根據研究，我們大多數人經常使用“技術多工處理”。

但是，當你專注於手寫你的想法時，多工處理並不重要。當你手寫時，你必須集中注意力，這需要你保持專注。這本身就是當今快節奏世界中促進身心健康的一大勝利。

寫下你的想法是一種治療性練習 − 我們人類有一種自然的表達欲。事實上，自我表達本身可以作為實現目標和個人滿足的有力動力。不幸的是，找到一個可以作為我們的發聲板並傾聽我們分享我們的擔憂、願望、希望和失望的人可能具有挑戰性。

這時，出於治療目的寫作就發揮作用了。寫作療法的妙處在於，你可以在任何時候表達自己，而無需立即獲得他人的認可。寫下你的想法可以幫助你瞭解自己，改變視角，甚至產生令人欣慰的解決問題的想法。

寫作療法可以幫助你練習正念 − 我們傾向於不斷地向前或向後看，擔心未來可能發生的事情或沉迷於過去。當我們寫作時，我們可以變得更加專注於當下。當我們出於治療目的寫作時，我們有機會探索自己的意識並在“無評判區”中分析自己。透過活在當下，我們還可以獲得更多的內心平靜。

結論

寫作療法是一種用途非常廣泛的方法，由於其多種用途，它可以作為獨立治療或作為其他療法的補充使用。WT可能對症狀和心理健康都有積極影響。事實上，寫作已顯示出在培養內在資源、復原力和創傷後成長方面具有巨大的潛力。