瑜伽算不算運動？

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您可以練習力量瑜伽、恢復性瑜伽、哈他瑜伽或熱瑜伽，這只是眾多古老瑜伽練習型別中的一部分。每種練習所需的體力程度差異很大。與力量瑜伽練習不同的是，恢復性瑜伽練習幾乎沒有動作。雖然瑜伽是放鬆身心、緩解肌肉緊張的好方法，但許多人想知道它是否足夠劇烈，足以算作中等強度的運動。

如果您想達到每週推薦的150分鐘中等強度運動，或者只是想改善整體健康狀況，以下是一些建議。

透過瑜伽增強肌肉力量

一項研究表明，在每週練習兩次，每次一小時的阿斯湯伽瑜伽八個月後，參與者可以比對照組舉起更多的重量進行深蹲和硬拉。另一項研究發現，在進行六週的瑜伽課程後，參與者可以做更多的卷腹和俯臥撐，這表明核心和上肢的力量和耐力都有所提高。

無需健身器材即可增肌。持續練習瑜伽已被證明可以增強肌肉力量。倒立和平板支撐只是許多瑜伽體式中的兩個例子，它們也可以被認為是自重訓練的形式。特定的體式和姿勢可以透過利用您的體重作為阻力來幫助您增肌。但是，您在瑜伽練習中鍛鍊的肌肉和肌肉張力可能與您透過其他形式的力量訓練所產生的肌肉和肌肉張力有所不同。

瑜伽的主要重點是功能性力量。例如，在舉重時，有些人選擇只專注於鍛鍊肱二頭肌。然而，透過瑜伽，您可以同時鍛鍊不同的肌肉群。瑜伽很棒，因為它讓我們運用各種肌肉和關節進行活動。

瑜伽有助於改善睡眠

瑜伽是改善睡眠質量的好方法。持續練習瑜伽與改善睡眠質量和更容易入睡有關。每晚推薦的睡眠時間為6到9小時。

五天的睡眠限制導致脂肪減少速度比對照組的常規程式慢。兩組都試圖透過減少卡路里來減肥，但研究表明，睡眠不足會使減肥更具挑戰性。

如果您想改善睡眠並培養更大的意識，瑜伽nidra可能是您的練習方法。在瑜伽nidra中設定意圖可能有助於確定如何減肥。

問題是瑜伽是否可以被認為是有氧運動

對於健康的人來說，中等強度的運動是最大心率的50-70%，而劇烈運動是70-85%。中等和劇烈運動是主觀的，因為每個人的最大心率因年齡、健康狀況和體能而異。

20歲的人中等至劇烈活動的心率應在每分鐘100到170次之間。瑜伽通常比步行、跑步、騎腳踏車或使用橢圓機更有氧。瑜伽和速度決定了您的心率是否會升高到足以算作中等強度的體力活動。高強度間歇運動可能比正念和恢復性專案更能提高心率。阿斯湯伽瑜伽、哈他瑜伽和舒緩瑜伽都會提高心率。

與哈他瑜伽和更溫和的瑜伽相比，阿斯湯伽瑜伽可使心率提高30次/分，而哈他瑜伽和更溫和的瑜伽則提高15次/分。年齡和靜息心率決定了活動是否屬於中等強度。然而，它的潛在價值依然存在。即使它更容易，它仍然是運動（就像慢跑不如跑步劇烈一樣）。運動可以增強心臟肌肉。

瑜伽需要消耗多少能量？

進行30分鐘的哈他瑜伽，一個125磅的人會燃燒120卡路里，而一個185磅的人會燃燒178卡路里。力量瑜伽和流動瑜伽都是哈他瑜伽的子風格，被認為是相同的練習。

如果您體重125磅，您可以在中等速度（每英里15分鐘）步行30分鐘燃燒135卡路里，在固定腳踏車上騎行30分鐘燃燒210卡路里。由於瑜伽的多樣性，每小時燃燒200-600卡路里。恢復性瑜伽帶來的深度放鬆不會燃燒很多卡路里。對身體要求高的課程會燃燒更多卡路里。改變你的生活方式可以幫助你減肥。

美國國立衛生研究院臨床中心研究了艾揚格瑜伽（一種節奏較慢的瑜伽，強調身體對齊和姿勢）對減肥的作用。根據訪談，艾揚格瑜伽練習者減肥可能是由於飲食改變、在提倡健康生活的文化中獲得社會支援以及身體狀況改善（包括肌肉生長和增強）。

比克拉姆瑜伽燃燒的卡路里與其他瑜伽一樣多，但您會出更多汗。根據在美國運動醫學年會上發表的研究，在105度、40%溼度的環境下進行90分鐘的26個姿勢的課程，女性燃燒330卡路里，男性燃燒460卡路里。這些卡路里與劇烈步行相當。

為了透過瑜伽成功減肥，您應該多久練習一次？

如果您想減肥，您應該儘可能頻繁地練習瑜伽。更活躍、更劇烈的練習的最低時間承諾是一小時，您應該爭取每週練習三到五次。在一週的其他日子裡進行強度較低的練習，幫助您放鬆身心，煥發精神。哈他瑜伽、陰瑜伽和恢復性瑜伽都是不錯的選擇。

如果您剛開始練習，20分鐘的練習時間是一個很好的起點。這樣做可以提高您的肌肉和柔韌性耐力，並避免受傷。每週至少有一天進行完全放鬆。

與步行、騎腳踏車或游泳等其他心血管運動結合練習瑜伽可以增強瑜伽的心血管益處。在瑜伽練習後，特別是熱瑜伽後，避免稱體重，因為您可能減掉了水分。相反，嘗試每天在同一時間稱體重。

結論

為了透過瑜伽減肥，請堅持自己和您的練習。進行小的、穩定的改進，並設定適度的目標以堅持下去。

隨著您的練習和意識的提高，您可能會傾向於選擇更健康的食物和生活方式。減肥是可能的，而且好處可能不僅僅是減肥。