王瑜伽與心理學

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現代化和機械化使人們比以往更容易遭受壓力、緊張和抑鬱。結果，它導致了多種身心疾病，造成了損失。用於治療這些疾病的矯正藥物可以提供暫時的緩解。王瑜伽和冥想是長期緩解壓力和緊張的非藥物方法之一。

什麼是王瑜伽？

聯合國將6月21日定為國際瑜伽日，以表彰王瑜伽。王瑜伽是一種冥想方法，旨在使靈魂（Atma）擺脫幻象（Maya）的束縛，並與至高靈魂（Paramatma）合一，而要做到這一點，健康的體魄是必要的。王瑜伽有八個組成部分：體位法（asanas）、呼吸控制法（pranayama）、三摩地（samadhi）、禁戒（yama）、戒律（niyama）、感官內收（pratyahara）、專注（dharna）、靜慮（dhyana）。這些技巧共同構建了一個全面的框架，用於開發身心，並透過瑜伽實現自我。王瑜伽以其對人體的有益影響而聞名，它被認為是各種疾病的重要預防和治療方法。

王瑜伽的組成部分

Yama - 自我控制 − 包含五個指導原則

• 非暴力，或阿希姆薩 (Ahimsa) − 阿希姆薩是指透過言語、行動或思想不給任何生命造成痛苦或傷害的實踐。非暴力也包括不殺生。肉類消費需要動物死亡。瑜伽士因此是素食者。動物具有強烈的本能，使它們更能意識到即將到來的死亡。它們處於極度恐懼中，並且知道自己即將被殺害。它們的整個身體開始釋放壓力和恐懼的化學物質。

• 薩蒂亞 (Satya) 或真誠 − 不斷地說真話是好的，也是正確的，但我們如何說更重要。我們可以像用刀子一樣對某人說出真相，但我們也可以以一種充滿愛的方式去做。為了避免違背阿希姆薩，我們應該遵守馬哈普拉布吉的勸告：“你的每一句話都應該像花朵一樣從你的嘴唇上落下。”說實話也意味著不隱藏你的情緒，不逃避，也不宣揚謊言。

• 阿斯特亞 (Asteya) 或不偷竊 − 阿斯特亞的概念是，你永遠不應該拿走屬於別人的東西。這包括盜竊有形的東西，以及盜竊他人的機會、希望或幸福。這包括剝削環境和破壞自然世界。

• 梵行 (Brahmacharya) 或純潔的生活方式 − 梵行經常被視為非性行為。然而，它遠不止於此。梵行指出，我們應該始終以神為中心。這並不意味著我們應該逃避我們在這個世界上的責任。

• 阿帕裡格拉哈 (Aparigraha) 或不積累財產 − 我們不應該積累東西；相反，我們應該只購買和使用我們生存所需的東西。這就是所謂的阿帕裡格拉哈。擁有許多東西的人也會有很多擔憂。當我們再次離開這個星球時，我們什麼也不帶走，因為我們生來一無所有。不積累也指讓別人自由，而不是抓住他們。

Niyama – 戒律 − 包含五個原則

• 紹查 (Shauca) - 純潔 − 內心的純潔比外在的純潔更重要。我們的想法、感受和外表都應該是純潔的。我們周圍的人也是如此。與志同道合的人為伍，他們會積極地影響我們，具有靈性，並能為我們提供指導，這對我們的精神成長非常有益。

• 桑託什 (Santosh) - 知足 − 我們所能擁有的最大財富是知足。“你可能有金礦和美麗的寶石，但內心的不快樂會毀掉所有的繁榮，”印度詩人圖爾西達斯曾經說過。只有在我們意識到所有塵世的財富都會導致失望，而內心的財富比物質財富帶來更多快樂之後，我們才能找到滿足感。

• 塔帕 (Tapa) - 自我控制，自律 − 面對生活中的挑戰和障礙時，永不放棄。相反，我們應該堅定地堅持我們所選擇的道路。成功的秘訣是堅持練習自律、毅力和韌性。

• 斯瓦迪亞亞 (Svadhyaya) - 研習聖典 − 任何渴望瑜伽的人都應該熟悉《博伽梵歌》、《奧義書》、《帕坦伽利瑜伽經》以及其他關於瑜伽哲學的經典著作。在通往瑜伽的道路上，這些經文提供了寶貴的智慧和支援。

• 伊什瓦拉·普拉尼達納 (Ishvara Pranidhana) - 對神的奉獻 − 以完全的投入將你所做的一切奉獻給神聖的自我。神保護所有那些懷著信心和信任而順服的人。

體位法 (Asana)

王瑜伽的第三個anga是體位法。靈性修行需要一個健康、無病、體格健壯的身體。沒有健康的身體，你就無法對抗煩躁的感官和喧囂的思想。定期練習體位法會保持你的身體健康，放鬆你的身心，並給你提供充足的能量、活力、力量和神經力量。你在進行艱苦的薩達納時不會感到任何身體痛苦。對於冥想，推薦蓮花坐（Padmasana）、 सिद्धास娜（Siddhasana）和舒適坐（Sukhasana）。 頭倒立式（Sirshasana）、 肩立式（Sarvangasana）、 魚式（Matsyasana）、 坐姿屈體式（Paschimottanasana）、 半脊椎扭轉式（Ardha-Matsyendrasana）、眼鏡蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana）、蝗蟲式（Salabhasana）、三角式（Trikonasana）、立式前屈（Padahastasana）、犁式（Halasana）和孔雀式（Mayurasana）是對於整體身心健康最重要的體式。體式的輔助動作是बंध और मुद्रा（bandhas and mudras）。

呼吸控制法 (Pranayama)

呼吸的調節和控制是第四個anga或輔助物——呼吸控制法。它指的是學習控制和獲取prana的一種方法。超意識的專注狀態，也被稱為專注的極限，允許思想超越普通的體驗，並生活在高於理性水平的層次上。瑜伽士會遇到超越普通意識理解的真理。這是透過對身體微妙能量的適當訓練和管理來實現的，這些能量充當將思想向上推向更高境界的推動力。當思想達到這種超意識的視覺水平時，它就開始從那個地方行動，並能夠獲得更大的真理和更高的知識。這就是呼吸控制法的最終目標，它是透過調節振動prana來實現的。

感官內收 (Pratyahara)

瑜伽士可以根據命令將他們的思想和感官集中在內部或外部。就像烏龜可以將它的頭和四肢縮回它的殼裡，然後再次伸出來一樣。一旦Pratyahara得到控制，就獲得了不受外部影響的自由。人們可以快速地關閉他們對外部事物的感官，或者如果他們願意的話，可以主動和故意地使用它們。我們在冥想的最初階段練習Pratyahara，保持身體不動，閉上眼睛，保持思想平靜，並將注意力集中在內部。有一些方法可以用來練習Pratyahara。一種冥想練習是從觀察聲音開始，注意它的性質、距離等。意識逐漸退回到一個人的“內部空間”，在那裡可以聽到身體的聲音（心跳、血液迴圈等）。

專注 (Dharana)

Dharana是指將一個人的思想和情感集中在一件事上。通常情況下，我們只能暫時做到這一點，然後就會被其他的想法分散注意力。僅僅幾分鐘後，我們就意識到自己注意力渙散了。如果我們可以在任何時間、任何情況下專注於一個想法或物體，我們仍然需要完善Dharana。燭光冥想（Trataka）、某些體位法和呼吸控制法、重複咒語以及其他練習都極大地幫助了專注。

靜慮 (Dhyana)

所有形式的冥想都是對真正冥想的熱身練習。就像我們不能“學習”如何入睡一樣，一個人也不能冥想。當我們的身體平靜放鬆時，它們就會入睡。當思想平靜時，冥想就會發生。因為想象力來自智力，所以在冥想中它是缺失的。人腦可以比作一臺功能強大的計算機，具有巨大的儲存空間。雖然整個宇宙都可能儲存在那裡，但這臺“計算機”也有侷限性。只有輸入人腦的東西才能被它複製出來。然而，當我們冥想時，我們會遇到純粹的存在。神聖的光芒在心中閃耀；當思想靜默，獨立的自我消失的那一刻，我們就與它合為一體。

三摩地 (Samadhi)

三摩地是指知者、知識和知識物件之間的結合。知識（即什麼是神）、知者（即修行者）和知識的物件（即神）合而為一。這樣一來，人就與神聖的思想融合在一起。那些達到三摩地的人會在內心看到無盡的空虛，看到天堂般明亮的光芒，並聽到天籟之音。當三摩地實現時，我們就像一條河流，在漫長而充滿挑戰的旅程後流入大海。當所有的挑戰都被消除時，河流和海洋就永久地連線在一起。同樣，瑜伽士完成了他們的旅程，並與至高意識合一。當瑜伽士的意識體驗到無盡的平靜、寧靜和快樂時，他們就獲得了自由。

起源於王瑜伽

王瑜伽 (Raja Yoga) 經常用來指代帕坦伽利瑜伽經中描述的瑜伽體系。這部古代印度論著被認為是瑜伽的奠基性文獻之一。瑜伽經包含196個格言，作為透過瑜伽練習發展心智並實現自我覺悟的實用指南。據說帕坦伽利聖人在公元前二世紀到公元二世紀之間的古代印度生活，他被認為是瑜伽經的作者。這部文獻分為四個章節或“卷”，每一卷都描述了王瑜伽的八個分支之一，並提供有關練習瑜伽以實現自我覺悟的建議。

王瑜伽與心理學

王瑜伽和心理學都側重於培養專注力和正念，以及培養心理狀態。這些技巧通常被認為具有多種心理益處，例如降低緊張和焦慮、增強認知能力以及提升幸福感。另一個王瑜伽與心理學之間的聯絡在於強調自我探究和自我學習 (svadhyaya) 作為理解和轉變心智的方法。這類似於某些型別的精神療法，兩者都針對心理健康問題，並透過自我探索和自我認知促進個人成長。王瑜伽提供各種方法和工具，可用於心理學領域，無論是在培養心理健康方面，還是在理解和轉變心智方面。

王瑜伽的好處

據說王瑜伽可以幫助練習者掌控自己的思想和情緒，從而擁有平靜而清晰的頭腦。王瑜伽有以下一些潛在益處：

• 王瑜伽可以透過訓練心智更加專注和覺察，幫助練習者獲得更高的精神清晰度和專注力。

• 透過王瑜伽可以獲得更強的內心平靜和穩定感，這有助於練習者更好地控制自己的思想、情緒和行為。

• 王瑜伽的身體練習主要針對練習者的精神發展，可以提高靈活度、力量和平衡性。

• 王瑜伽將體育鍛煉和正念技巧相結合，可以幫助練習者放鬆身心，減輕壓力。

• 王瑜伽非常強調正念和內省，這可以使練習者更好地瞭解自己的思想和感受。

結論

與任何其他體育活動或鍛鍊一樣，為了避免傷害，正確且謹慎地練習王瑜伽至關重要。在開始新的鍛鍊計劃之前，應始終諮詢醫療保健專家，並且還應注意自己的身體狀況並進行必要的調整。找到一位熟練且經驗豐富的指導老師來指導你的練習也很重要，因為王瑜伽可能包含需要正確指導和教學的複雜技巧。同樣重要的是要記住，與所有型別的瑜伽一樣，王瑜伽可能是一項具有挑戰性的練習，並非總是適合所有人。尊重你的侷限性並對你的練習進行必要的調整將有助於確保練習的安全性和愉悅性。