瑜伽做得太多？如何判斷（以及為什麼這可能很危險）

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瑜伽使你的身心靈魂和諧統一。古代印度的聖人們練習瑜伽，許多瑜伽大師將其傳播到世界各地並推廣了這些練習。

如今，瑜伽已成為各個年齡段家庭的日常活動。然而，大多數人並不瞭解在家練習瑜伽的實際過程。練習不當或過度練習可能會加劇病情，適得其反。

一次瑜伽練習確實可以使身心煥發活力，恢復元氣。你會感到更有活力，充滿生機。瑜伽前後的人生是兩種截然不同的體驗。

你會感到更加平靜，完全掌控自己。你的皮膚會煥發光彩，頭髮會更加閃亮，血液迴圈會加快，你的身體會得到滋養，渴望無壓力的人生。

但瑜伽在很大程度上也是一項體力活動。如果練習量少，你可能不會很快看到效果。但為了快速看到效果，如果不在專業人士的指導下進行，瑜伽的體力部分可能會出錯。獨自練習可能會因為興奮或新獲得的能量而過度練習。

過度練習瑜伽首先可能會導致受傷。

什麼是瑜伽過度練習？

你知道從哪裡開始，但我們許多人不知道在哪裡結束，多少體式對你的身體狀況最合適，一天應該練習多久，姿勢是否正確。如何避免過度練習有很多方面。但你怎麼知道自己瑜伽練習過度了呢？以下是一些早期預警訊號。

妨礙正常生活和社交

因為練習瑜伽而睡眠不足嗎？感覺你的瑜伽時間擠佔了你的社交生活或其他維持你身心健康的重要生活方面的時間嗎？

你可能早上冥想時間過長，導致上班遲到，或者你感到壓力很大，很匆忙。為了家庭，你需要以犧牲生活中其他重要的事情為代價去練習瑜伽嗎？

某一天過度用力，接下來的幾天就跳過瑜伽

瑜伽練習期間氣喘吁吁嗎？人們會將身體推到極限。每個人的身體都是獨一無二的。你朋友在瑜伽中能做到的，你可能做不到。

瑜伽的定義是控制你的呼吸。注意你的呼吸至關重要，否則你就不是在練習瑜伽。如果你對瑜伽姿勢和體式過於用力，你就無法注意你的呼吸。這會對你的身體產生負面影響。

瑜伽課程過於高階或強度過大

瑜伽不是為了增肌或塑造肌肉曲線。瑜伽的定義是改善你的呼吸，讓氧氣流向你身體的每個部位。強度過大的瑜伽可能會讓你喘不過氣，沒有任何好處。

如果你呼吸急促，如果你過度用力，如果你的身體出現疼痛、痠痛或腫脹的跡象，那就是一個危險訊號。你需要諮詢醫生以防萬一。

過度練習瑜伽的風險

因為瑜伽很大一部分涉及體式，所以你可能會因此而造成身體傷害。

身體內部和外部損傷

瑜伽的體式練習會導致輕微到嚴重的內外傷。人們可能會撕裂他們的腿筋肌腱並損傷神經、骨骼和關節。你沒有支撐就進行倒立或完全倒立姿勢，你的脖子受傷了。

身體不適，頭暈，噁心，疲勞，思維模糊

如果你練習高溫瑜伽以更快地熱身肌肉，溫度在90到105攝氏度之間，你可能會感到一種或多種這些症狀。你可能會感到脫水或電解質紊亂。

在這樣的溫度下，你不會意識到自己拉傷了某個部位或造成了韌帶或其他身體損傷。肌腱、韌帶和神經不適合拉伸。瑜伽就是關於拉伸的。

永久停止練習瑜伽

你可能會對身體部位造成永久性損傷，醫生可能會讓你完全停止練習瑜伽，以防止病情惡化。

結論

開始時嘗試短時間練習，並傾聽你身體的聲音。避免過度用力，避免快速獲得成果的誘惑。你練習瑜伽是為了心靈平靜，但在練習瑜伽的過程中你不應該失去它。沒有什麼比這更糟糕的了。

循序漸進，如果你的身體允許並且你的教練允許，再做大的突破。避免強度過大的瑜伽練習，當你的身體發出訊號時休息一天。閱讀關於瑜伽的資料，瞭解深刻的哲學思想，並在治療師的指導下開始練習。