瑜伽與健康

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瑜伽的教義，例如體式練習和冥想，能夠促進穩定性和幸福感，使人免受身心疾病的困擾。這些方法富含身心淨化，在維護和促進瑜伽練習者的健康方面極具幫助。

什麼是瑜伽？

瑜伽是一門古老而複雜的學科，其根源在於印度哲學。瑜伽最初是一種精神修行，但現在已廣受歡迎，成為一種支援身心健康的方法。

瑜伽有時被稱為沉思性運動練習，這是一種極好的描述方式。在美國普遍練習的瑜伽形式側重於呼吸練習（Pranayama）、放鬆和冥想（Dhyana）。艾揚格瑜伽、Bikram 瑜伽、陰瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、昆達里尼瑜伽、維尼瑜伽、希瓦南達瑜伽、恢復性瑜伽、哈他瑜伽和熱瑜伽等是眾多瑜伽流派中的幾種。

歷史背景

在當今科技發達的世界裡，瑜伽在電視、廣播、報紙、雜誌和所有其他社交媒體平臺上得到全球推廣。但這並不意味著瑜伽是一個現代概念，相反，它起源於古代印度，包括不同的體位法、呼吸法和幾種冥想方法。瑜伽的根本目的是平衡和協調身心精神。

此外，瑜伽有各種不同的流派，但哈他瑜伽是最常見的，如今在美歐許多國家都在練習。此外，作為印度哲學六大體系之一，瑜伽一直是一門卓越的健康生活方式藝術和科學。

瑜伽的原則是什麼？

瑜伽的主要原則包括：

• 認識你的身體、情緒和思想。

• 改善你的飲食習慣。

• 練習瑜伽淨身法（如道提、巴斯提和內提），幫助你的身體自然排出廢物。

• 放鬆你的全身，從頭到腳。

• 更緩慢、更深沉、更穩定地呼吸。

• 平靜你的思緒，將注意力轉向內心。

• 為了放鬆、恢復活力和重新獲得能量，增加治療性生命能量（Prana）流向你身體的每個部位，特別是那些患病的部位。

• 透過做好應對生活中各種普遍壓力的準備，你可以降低你的壓力水平。

• 增強你的獨立性和自信心。

• 記住，最終“你”對你的健康負責，你必須努力培養積極的健康狀況來度過疾病的艱難時期。

• 你的天賦是健康快樂，所以好好利用它，並將這些品質充分發揮出來。

瑜伽的健康益處是什麼？

瑜伽的主要健康益處包括：

• 在穩定的自主神經系統平衡中，副交感神經系統占主導地位的可能性高於典型的壓力引起的交感神經系統占主導地位。

• 血壓和脈搏下降。

• 呼吸變慢。

• 腦電圖中的阿爾法波增加。在冥想的不同階段，θ波、δ波和β波也會增加。

• 心血管效率提高。

• 潮氣量、肺活量和憋氣時間的增加，以及呼吸效率、幅度和流暢性的改善。

• 胃腸道和內分泌過程的正常化。

• 排洩過程增強。

• 改善姿勢，增加關節活動範圍，提高肌肉骨骼柔韌性。

• 力量、彈性、耐力和能量增加。

• 體重正常化，睡眠改善，免疫力增強，疼痛減少。

瑜伽的心理益處是什麼？

瑜伽的主要心理益處包括：

• 身體和動覺意識增強。

• 主觀幸福感和情緒改善。

• 自我接納和自我實現增強。

• 社會適應性增強。

• 焦慮、悲傷和敵意減少。

• 握力、平衡力、靈活性、精細動作技能、手眼協調能力、反應時間、穩定性、深度知覺以及身體部位的協調運作等精神運動功能增強。

• 認知過程得到改善，包括注意力、記憶力和學習效率。

在日常生活中為什麼需要瑜伽？

骨質疏鬆症、糖尿病、癌症、心血管疾病、慢性呼吸系統疾病以及許多與工作場所相關的身體和精神健康問題，只是困擾當今世界並與衰老、環境和浪費的生活方式相關的幾種破壞性慢性疾病。

透過使用各種常規治療方法，如瑜伽，現代醫學先進實踐積極促進治癒、健康和持久。瑜伽可用於治療急性疾病、慢性疾病和傳染病，這些是現代醫學的重點，其方式是預防性的、促進性的和康復性的。

瑜伽練習必須與其他系統協調一致，並被視為當今整體健康綜合方法的一部分。如有必要，調整營養和生活方式非常重要，以及包括“別洛藥、阿育吠陀、錫達和自然療法、物理療法、整骨療法和脊椎按摩療法”等治療方法。

瑜伽在整體健康綜合方法中扮演什麼角色？

以下是一些主要作用：

• 透過增強腦細胞之間的聯絡，定期練習瑜伽可以預防神經退行性疾病，增強記憶力和認知功能，並增加大腦體積。

• 瑜伽體式迫使人們培養自我意識和正念，從而增強對生活的關注。

• 瑜伽促進正確的姿勢，改善脊柱健康，從而減少慢性背痛和背部受傷的可能性。

• 瑜伽透過降低血壓、心率和呼吸率以及增加血液流向細胞和器官來調節壓力反應。

• 瑜伽促進健康老齡化。

• 透過心理和情緒平衡，瑜伽有助於支援大腦健康。

• 瑜伽增強免疫系統，同時增強消化能力和身體吸收營養的能力。

• 瑜伽還能促進良好感覺化學物質（催產素和內啡肽）的釋放。

• 透過減少懷孕、分娩和產後期間的困難，促進良好的懷孕結果。

結論

閱讀本文後，如果您患有癌症、糖尿病或任何其他致命疾病，並且正在考慮嘗試瑜伽，請尋求緊急醫療救助。雖然瑜伽不能治療所有疾病，但它無疑對改善一個人的整體福祉非常有益。任何人都可以在任何時間、任何地點練習瑜伽的理念，可以說是其最令人鼓舞的特點。也就是說，為了獲得最佳效果，請在權威人士的指導下練習。