游泳的9大健康益處

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游泳這項運動利用肌肉在水中推進，帶來諸多健康益處。一些重要的優勢包括減肥和減壓、身體柔韌性以及全面鍛鍊。經常游泳的人可以期待更長的壽命，同時增強肌肉力量並增強抵抗哮喘等疾病的能力。游泳是一項理想的運動，它消耗的卡路里遠多於步行和跑步。游泳價格實惠，無需昂貴的裝置，適合所有人群。游泳適合任何年齡段的人群，從兒童到老年人，但也可能存在一些風險，例如在海水中遇到強水流時可能發生溺水。游泳是一項有趣的水上活動，無論是在室內還是室外，在清涼舒爽的水中嬉戲，都能提升心情並釋放內啡肽。

1. 有氧運動，不傷關節

水的阻力是空氣的12倍。此外，劇烈的游泳不會對關節造成衝擊。關節炎患者無需擔心進一步損傷關節。膝蓋、髖部和踝關節疼痛的人可以輕鬆地游泳。在水中可以減少陸地關節的磨損。與跑步相比，游泳消耗的卡路里相同或更多。

透過定期游泳，體形會優雅地發生變化。游泳運動員纖細、健美、伸展且寬闊的肩膀非常有吸引力。全身肌肉得到增強，看起來緊緻而靈活。游泳過程中的扭轉和伸展增加了身體的柔韌性。

2. 游泳促進心肺效率

這項研究對男女中老年非活躍人群進行了為期3個月的游泳訓練，結果表明耗氧量增加了10%。心臟力量增加了18%，從而提高了耐力。每跳動一次心臟泵出的血液量稱為每搏輸出量。研究得出結論，定期游泳可以降低高血壓和血壓問題。心血管健康得到提升。

3. 更好地控制哮喘病情

游泳可以提高肺活量，這對哮喘患者來說是一個巨大的優勢。慢性阻塞性肺疾病也得到了改善。肺部狀況得到顯著改善。研究表明，肺部從游泳中受益匪淺，並得到增強。如果在花粉或乾燥空氣中鍛鍊會引發哮喘，那麼游泳中的水分可以消除這個問題。與陸地環境相比，水溫較高且溼度較大，而且幾乎沒有導致過敏的灰塵和花粉。

游泳鍛鍊呼吸肌。結果是肺活量增加，呼吸方式得到改善。最好與醫生討論此事。

4. 長期益處

除了欣快感和樂趣等短期益處外，游泳還可以帶來長期的益處。良好的心理健康可以增強專注力和認知能力，作為對抗衰老和智力下降的良藥。無論是男性還是女性，情緒都會得到改善，而幸福感是改善健康的優先事項。纖維肌痛患者的焦慮感降低。在受控溫度下進行治療可以減少抑鬱症。藍色可以舒緩身心。會釋放讓人感覺良好的荷爾蒙。游泳也有利於社交。

5. 緩解抑鬱

游泳是一項充滿樂趣的活動，會產生欣快感。它可以減輕抑鬱，增強自尊心，減少認知能力下降和痴呆症。由於對心理健康產生積極影響，游泳者睡眠質量會更好。無需藥物即可緩解壓力。去游泳吧。輕鬆的感覺和內啡肽的釋放帶來的舒緩感覺類似於瑜伽等運動。

即使是齊膝深的水中，體驗到的浮力也會帶來一種沉浸式的平靜感。最好在戶外和自然水體中進行，它會讓人想起海灘上的陽光和沙灘。換個環境，遠離人工游泳池。養成定期游泳的習慣，可以控制抑鬱情緒。水中流暢的幸福狀態幾乎無法與任何其他感覺相比。不過，要注意安全問題並採取安全措施，尤其是對於兒童。

6. 改善睡眠

將運動者與不運動者進行比較，睡眠質量取決於運動的程度，輕度、中度或劇烈。改變久坐不動的生活方式並進行鍛鍊可以促進新陳代謝並促進更好的睡眠。這種方法指的是任何形式的鍛鍊，而游泳位居最佳鍛鍊之列。定期參與至關重要。透過積極的鍛鍊可以恢復人體內部時鐘和自然的晝夜節律。根據專家的分析，游泳是一項劇烈的有氧運動。游泳活動可以帶來恢復性深度睡眠。由於壓力過大或久坐不動的生活方式，失眠症患者相當普遍，他們需要養成定期游泳的習慣，即使時間很短。最好從小開始，逐漸延長持續時間。

7. 治療皮膚

與內陸的游泳池和自然水體相比，海洋游泳相對較少。對於大多數人來說，海洋似乎難以到達，而且也充滿了真實和想象中的危險。強烈的洋流可能導致意外事件。鹽水可以透過多種方式促進皮膚健康，例如去除死細胞和開啟毛孔時進行去角質。結果，皮膚會感覺柔軟光滑。鹽具有抗菌作用，對皮膚具有排毒作用。水分和細胞生長得到促進。鹽水中含有礦物質。鈣、鎂和鉀是寶貴的礦物質成分。深入大海，可以緩解溼疹和銀屑病等皮膚問題。

8. 促進骨骼健康並緩解疼痛

水上活動當然可以緩解肌肉骨骼問題並確保強健的體力活動。與陸地和空氣接觸不同，水提供阻力，但不會給關節帶來壓力。關節炎和纖維肌痛患者的活動受到限制，需要忍受疼痛，有時是慢性疼痛。骨關節炎患者透過為期3個月的游泳計劃（每週游泳3次，每次45分鐘）得到了緩解。結果，肌肉力量得到增強，關節疼痛減少。

數百萬人患有骨量減少，存在骨質疏鬆症的危險。結果可能是骨骼損傷。研究表明，每週游泳3到6個小時可以提高骨密度。

9. 受傷者的替代運動

游泳時，地面沒有衝擊力。

在運動員中，受傷很常見，但他們必須保持體能水平。建議進行遊泳進行康復。肌肉在工作，但沒有陸地上的壓力。由於沒有地面衝擊，關節不會承受壓力。水上健美操有很多優勢。在水中幾乎沒有受傷的危險，但安全裝置也很重要。

如果對游泳的所有優點一無所知，就盲目享受游泳，豈不是一種錯誤？從延長壽命到心臟健康，從改善睡眠到增強認知能力，游泳帶來各種回報。雖然幾乎每種運動都有很多益處，但游泳比大多數運動都更好。每個人都可以做到，並且適合所有年齡段。