綠茶對2型糖尿病患者的健康益處和風險

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你們大多數人一定聽說過綠茶對身體的好處。研究人員已經研究了這種營養豐富的飲品如何幫助提高認知功能、預防感染和促進心臟健康。這種飲料對2型糖尿病患者有益嗎？看起來是的。

綠茶對2型糖尿病患者有哪些健康益處？

有很多研究表明，綠茶可能有助於減肥，從而幫助2型糖尿病患者控制血糖水平。根據種類不同，一杯普通的沖泡綠茶不含卡路里。這意味著它是含卡路里和含糖蘇打水和能量飲料的絕佳替代品。

減肥後，你會對胰島素更敏感，血糖水平也會降低。每天四杯有助於降低血壓和減肥。

綠茶中的兒茶素有助於減少胰島素抵抗的影響，因為它會減少碳水化合物的消化和吸收。規律飲用綠茶可降低糖尿病患者的胰島素抵抗，並提高HDL（“好”）膽固醇水平。參與者每天三次飲用150毫升的綠茶浸液，持續四周。

僅僅飲用綠茶不太可能幫助你控制血糖或膽固醇水平；你還需要均衡飲食，少吃新增糖、簡單碳水化合物和飽和脂肪，並密切關注你的指標。

飲用綠茶也可能降低患2型糖尿病的機率。

綠茶中強大的抗氧化劑，如多酚，可能具有抗癌、抗炎和降低膽固醇的特性。植物中含有多酚，有助於防止細胞損傷。幾種不同的綠茶品種約佔其乾重的40%。

綠茶也可能對身心有放鬆作用。茶葉中含有一種名為L-茶氨酸的氨基酸，它可以促進放鬆。L-茶氨酸可能有助於減輕焦慮，並預防由壓力引起的血壓升高。喝一杯綠茶可以幫助你感到平靜，因為糖尿病會增加你的壓力和焦慮。

2型糖尿病患者應該喝多少綠茶？

只要不加糖，研究表明飲用綠茶沒有缺點。在管理糖尿病患者時，他們必須避免在飲料中新增糖。建議喝不加糖的茶或用甜菊糖甜味的茶。

甜菊糖是一種由甜菊葉製成的代糖。因為它每包含有不到1卡路里和零碳水化合物，所以許多醫生都推薦給糖尿病患者。甜菊糖是唯一一種經證明可在飯後降低血糖和胰島素水平的低卡路里甜味劑（與阿斯巴甜和蔗糖一起）。

如果你覺得綠茶太苦，避免使用蜂蜜或砂糖（紅糖或白糖），選擇甜菊糖之類的甜味劑。

飲用綠茶時另一個需要考慮的是咖啡因的存在，它可能會影響血壓和血糖水平。這對於2型糖尿病患者尤其令人擔憂，因為他們死於心臟病的風險是非糖尿病患者的2到4倍。

飲用綠茶前後檢查血糖水平是確定你的身體如何對其中咖啡因含量作出反應的好方法。如果飲用前後你的血糖水平仍在目標範圍內，那就說明沒有問題。醫生建議使用家用血壓計定期檢查血壓。

好訊息是，與紅茶或咖啡相比，綠茶含有少得多的咖啡因。

但是，如果你的身體對咖啡因敏感，它仍然可能成為問題。

糖尿病患者喝綠茶的最佳時間是什麼時候？

綠茶對糖尿病患者來說是一種健康的飲料。這是因為茶中含有名為表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）的兒茶素。研究表明，EGCG可以提高胰島素敏感性並降低血糖水平。

如果你患有糖尿病，最好在早上或兩餐之間飲用綠茶，因為它可以幫助控制血糖水平並增加能量。

請注意，綠茶確實含有一些咖啡因，對某些人來說，它可能會升高血糖水平。因此，為了避免影響睡眠，考慮飲用脫咖啡因綠茶或限制在早上飲用。

此外，在用餐時飲用綠茶會減少食物中鐵的吸收。因此，密切關注血糖水平並保持飲食和藥物治療是保持健康的好方法。

飲用綠茶的潛在風險有哪些？

雖然各種茶類可能對糖尿病患者的健康有益，但以促進最佳血糖調節的方式飲茶至關重要。

許多人喜歡用糖或蜂蜜來增加茶的甜味。

對於糖尿病患者來說，最好的選擇是不加糖的茶，儘管偶爾飲用少量甜味飲料不太可能對血糖水平產生重大影響。

這是因為新增的糖，尤其是甜味飲料形式的新增糖，會提高血糖水平，最終可能導致血糖控制不佳。

對所有人，尤其是血糖調節受損的人來說，最健康的選擇是不加糖的茶。嘗試在茶中加入檸檬汁或肉桂粉來調味，而無需新增糖。

購買預先包裝的茶產品時，請注意成分和營養成分標籤上的新增糖。

在尋找適合糖尿病患者的茶時，還必須記住，一些草藥茶可能會與常見的糖尿病藥物發生相互作用。

飲用綠茶前，務必諮詢醫生，因為許多草藥都可能與不同藥物發生相互作用。

結論

正如文章所示，綠茶含有可能對糖尿病患者有益的有效化學物質。但是，在任何情況下，選擇不加糖的茶飲料至關重要，並且在將新的茶新增到飲食中之前，你應該始終諮詢你的醫生。這將有助於你獲得更多健康益處。