跳舞對健康有益的9個理由

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舞蹈通常與快樂和重要事件聯絡在一起。史前人類發明舞蹈是為了表達他們的喜悅和感激之情，也是為了休閒娛樂。雖然它能讓我們快樂，但舞蹈還有其他令人驚訝的好處。

你知道跳舞是增強健康的好方法嗎？跳舞既提供身體活動，又能提升心情。 仍然不相信？以下有**九個理由**鼓勵你跳舞以獲得更好的健康——

跳舞改善心臟健康

你知道跳舞對心臟有好處嗎？原因很簡單！跳舞會引起身體活動，使心臟跳動加快。這使你的心臟更強壯、更健康。2016年進行的一項研究（在**AJPM——美國預防醫學雜誌**上）也證明，有規律進行中等強度舞蹈鍛鍊的人死於心力衰竭或心臟相關問題的可能性降低了46%。

更好的肢體協調性和平衡性

跳舞還可以改善肢體和身體協調性，增強平衡感。跳舞包括重複的步驟，需要你以受控的方式移動你的肢體。跳舞還需要你以受控的方式移動你的肌肉。因此，它可以改善手、腳和身體的協調性。最重要的是，跳舞還可以增強平衡能力，因為你會學習以不同的方式控制你的身體。

增強核心肌肉力量

更好的體型需要更強的核心肌肉力量。跳舞，特別是芭蕾舞、嘻哈舞甚至尊巴舞，都能增強核心肌肉力量。由於你經常需要單腿站立並表演特技，你的身體會發展出更強的核心和深層肌肉來維持你的姿勢和平衡。如果你想練出更好的腹肌，現在就開始跳舞吧！

跳舞不僅能增強肌肉力量，還能幫助塑造肌肉線條。如果你觀察舞者的體型，你會發現他們擁有勻稱的肌肉線條。跳舞需要更好的肌肉運動。因此，你的肌肉會恢復形狀，你也會擁有更健康的體型。

跳舞使你的骨骼更強壯

關節炎、軟骨和關節問題以及骨質疏鬆等骨骼問題在30多歲的成年人中很常見。為了避免這些健康問題，你需要使你的骨骼更強壯。跳舞可以幫助你擁有強壯的骨骼。與騎腳踏車或舉重一樣，跳舞也能提高骨密度。根據**美國國家骨質疏鬆症基金會**的資料，高衝擊力的舞蹈形式有益於骨骼健康。你可以透過跳舞，特別是芭蕾舞、嘻哈舞等，來改善骨骼健康，甚至增加新的骨量。

研究還報告說，練習芭蕾舞和其他高強度舞蹈形式的兒童比不跳舞的兒童骨礦物質含量更高。

促進減肥

你正在尋找創新的減肥方法嗎？那就從現在開始練習跳舞吧。跳舞結合了有氧運動和無氧運動的節奏。跳舞時，你會跳躍、旋轉和變換姿勢。

隨著快節奏舞蹈風格和芭蕾舞的出現，動作變得更加複雜。因此，每天半小時的跳舞可以燃燒90到252卡路里不等的熱量。為了獲得最佳效果，你可以選擇尊巴舞，它結合了舞蹈步驟和有氧運動。

跳舞提高能量水平

想要提高你的能量水平和精神健康嗎？那麼跳舞對你來說是一個絕佳的選擇。學術出版與學術資源聯盟最近的一項研究證明，有規律的每週舞蹈訓練可以提高成年人的能量水平，並使他們在一天中保持活躍和精力充沛。

跳舞改善心理健康

跳舞也被證明是改善心理健康的一種方式。壓力、焦慮和抑鬱等心理健康問題在成年人和年輕人中越來越普遍。跳舞可以幫助你有效地緩解心理問題。

跳舞是一種身體活動，它會促進多巴胺（快樂激素）的分泌，使你感覺更快樂。它還會促進血清素的分泌，血清素是另一種能改善情緒的激素。

發表在**《壓力生物學國際期刊》**(第22卷，2019年——第6期)上的一項最新研究表明，舞蹈療法或舞蹈課程可以降低人體皮質醇水平，皮質醇是一種與壓力和焦慮相關的激素。患有焦慮和壓力的人在跳舞后感覺更好。最重要的是，跳舞比大多數高強度有氧運動更能緩解壓力。同樣，它也能治癒抑鬱症等心理健康問題。

醫生一直推薦美國舞蹈治療協會建立的舞蹈運動療法（DMT）作為治療心理健康問題的替代和輔助方法。

2019年的一項研究還表明，跳舞可以改善社會和認知融合，這已知可以改善人類的心理健康。

跳舞提高腦力

跳舞不僅對身體發育有益，而且對大腦健康也有積極的影響。現代研究還表明，尊巴舞等舞蹈鍛鍊可以提高視覺技能和認知技能。

跳舞能讓你的大腦形成新的連線，從而改善長期記憶力和腦力。因此，你可以擁有更好的決策能力和視覺識別能力。

預防痴呆

跳舞還可以幫助對抗和預防痴呆症和阿爾茨海默病。這是一種涉及重複節奏運動的鍛鍊方式。最重要的是，它還提供了充足的社互動動，並鼓勵你專注於你的動作和活動。因此，它為大腦提供了足夠的鍛鍊。

2017年的一項研究**(《衰老神經科學前沿》，2017年3月16日，神經認知衰老和行為卷9——2017年)**還表明，跳舞在增加人腦白質質量方面發揮著直接作用。白質與我們的認知健康密切相關。隨著年齡的增長，白質會分解，導致認知能力下降，從而增加患痴呆症和其他相關疾病的風險。

結論

如果你想在保持身心健康的同時享受樂趣，跳舞是一個不錯的選擇。這是一項你與他人一起學習的技能，同時進行良好的身體和精神鍛鍊。因此，無論你剛開始跳舞還是把它作為愛好，跳舞都是增強健康的好方法。