保護眼睛健康和視力的方法

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你今天戴墨鏡了嗎？你是否長時間盯著螢幕而不休息？也許你再次忘記了定期進行眼部檢查。這些只是我們在保護良好眼部健康時經常忘記的少數幾個因素。然而，隨著時間的推移，這些看似無害的錯誤以及我們每天做出的微小選擇都會損害我們的視力和眼睛。

你的視力對你的整體健康至關重要。人類僅依靠視力來觀察和理解周圍的環境。然而，某些眼部疾病可能會導致視力喪失，因此儘快發現和治療眼部疾病至關重要。應按照醫生的建議定期進行眼科檢查，或者如果您發現任何新的視力問題，也應進行檢查。此外，保持眼睛健康與保持身體健康同樣重要。

注意不要視你的視力為理所當然。改變日常習慣或停止某種習慣永遠不會太遲，所以現在就做出調整來保護你的視力。以下是一些可以幫助你快速恢復眼睛和視力健康的建議。

均衡飲食

從你的飲食開始；你可以保持良好的眼部健康。微量營養素，包括ω-3脂肪酸以及葉黃素、鋅和維生素C和E，可以幫助預防與年齡相關的視力問題，包括黃斑變性和白內障。

• 羽衣甘藍、捲心菜和菠菜等綠色蔬菜是獲取這些營養素的最佳食物選擇。

• 各種油性海產品，包括鮭魚和金槍魚。

• 以下非肉類蛋白質來源：雞蛋、杏仁、豆類等

• 橙子和其它柑橘類水果和飲料。

• 火腿、豬肉和牡蠣。

透過均衡飲食，你可以控制體重。這降低了你患2型糖尿病（成年人失明的主要原因）和肥胖等相關疾病的風險。

保持與螢幕的距離

我們的日常生活離不開螢幕和電子裝置。它們無處不在，包括我們的手機、臺式電腦、平板電腦、筆記型電腦和音樂播放器，以及電影院、體育賽事、機場、火車站和地鐵。我們經常使用行動式電子裝置的距離比閱讀印刷頁面時近得多，並且我們經常長時間盯著顯示屏。螢幕眩光會導致瞳孔收縮、眼疲勞和電腦視覺綜合徵。建議將行動式裝置與面部保持15釐米的距離，並將手機和電腦保持至少手臂長度的距離。

戒菸

除了許多其他健康問題外，它還會增加你患白內障、視神經損傷和黃斑變性的風險。如果你以前嘗試過戒菸但失敗了，請繼續嘗試。你嘗試戒菸的次數越多，成功的可能性就越大。如果你需要幫助，請諮詢你的醫生。

血糖水平

保持健康的血糖水平。在90%的情況下，糖尿病作為失明原因是可以避免的。調節你的血糖、血壓和膽固醇，有時被稱為“糖尿病ABC”，需要你的醫生幫助你設定和實現目標。

• A1c - 對於許多人來說，這項臨床檢查的目標值為低於7%，但你的醫生可能會為你設定不同的目標。

• 心臟疾病 - 高血壓會導致心血管疾病。大多數人的目標血壓低於140/90 mmHg，但你的醫生可能會為你設定其它目標。

• 膽固醇 - 低密度脂蛋白或“壞”膽固醇會積聚並阻塞你的靜脈和動脈，是導致高膽固醇的原因。“好”膽固醇或高密度脂蛋白會清除你血管中的“壞”膽固醇。瞭解你膽固醇的推薦值。

佩戴墨鏡

合適的墨鏡可以更好地保護你的眼睛免受太陽紫外線（UV）的傷害。過度暴露於紫外線會增加患黃斑變性和白內障的可能性。

選擇一套能夠完全或幾乎完全阻擋UVA和UVB輻射的墨鏡。環繞式鏡片可以更好地保護你的眼睛免受側面照射。雖然偏光鏡在駕駛時可以減少眩光，但它們並不總是提供額外的保護。

如果你戴隱形眼鏡，某些隱形眼鏡品牌提供紫外線防護。墨鏡仍然是一個明智的選擇，可以增加一層保護。

佩戴護目鏡

• 在使用危險或易揮發的產品時，無論是在工作場所還是在家中，都要使用防護眼鏡或面罩。

• 在花園工作、進行家務勞動或使用強力清潔劑（如漂白劑或烤箱清潔劑）時，如有必要，始終佩戴護目鏡或防護眼鏡。

• 在運動中也可能發生眼睛受傷，包括長曲棍球、壁球和冰球。佩戴防護眼鏡。帶有聚碳酸酯鏡片或帶有安全面罩的頭盔的運動眼鏡將保護你的眼睛。

快速眨眼三次

當你注視螢幕上的內容時，你眨眼的頻率往往會降低，這是經常使用電子裝置的另一個影響。如果你不經常充分眨眼，眼睛可能會變得乾燥和發炎。應遵循20-20-20法則：每20分鐘，距離20英尺遠的東西看20秒，同時眨眼。

喝一些綠茶

綠茶是另一種極好的抗氧化劑來源，可以維護眼睛健康並防止AMD和白內障的發生。

好好保養你的隱形眼鏡和眼鏡

戴上或摘下隱形眼鏡之前，務必洗手，並將其儲存在清潔溶液中。切勿使用除推薦的隱形眼鏡護理液以外的任何東西，並始終按照眼科醫生的指示使用眼藥水。一些眼藥水中含有可能導致隱形眼鏡發生不良反應的成分。準備一副備用眼鏡，以應對隱形眼鏡“感覺不舒服”的日子或出現眼部問題的情況。不應超過推薦的時間使用隱形眼鏡。如果你等到眼睛發癢才更換新的鏡片，眼睛會逐漸失去敏感性。即使在鏡片變幹之前，也可能發生損傷。

不要使用過期的化妝品

如果眼部化妝品過期，超過四個月的睫毛膏應丟棄。避免在眼瞼內側使用眼線筆，並定期削尖眼線筆。如果你的眼睛開始發癢，停止化妝，並等待它們好轉。

經常去看眼科醫生

所有人群，尤其是幼兒，都應該進行定期眼科檢查。這可以讓你擁有最佳視力，也有助於保護你的視力。

此外，眼科檢查還可以發現青光眼和其他沒有症狀的疾病。即使這些疾病更容易治癒，及早發現也很重要。

根據你對眼部健康的關注，你可以去看兩種專家的其中一種：

• 專門治療眼睛的醫生被稱為眼科醫生。除了進行眼科手術外，他們還可以提供常規的眼科護理。

• 驗光師畢業後接受四年的專業培訓。除了提供常規的眼科護理外，他們還可以診斷和治療大多數眼部疾病。他們不進行眼科手術。

結論

至少每年應與你的眼科醫生預約一次全面的眼科檢查。年度眼科檢查是你整體健康的重要指標，有助於及早發現眼部疾病的早期跡象。年度眼科檢查可以發現多發性硬化症、腦腫瘤、動脈瘤、糖尿病、心臟病和糖尿病的症狀。透過特別關注視力問題，你可以提高你的保護和生活水平。