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法律研究蘇打水算液體嗎？
儘管水在健康飲食中發揮著核心作用，但它卻是最被低估的一部分。你的身體大部分是由水組成的。你每天可能會損失多達三夸脫的水，因此每天補充相同數量的水非常重要。水對身體幾乎所有的代謝活動都至關重要。普通人每天需要喝 8 到 10 杯水。跟蹤你每天的水攝入量可能很困難。
水與蘇打水相比如何？
比較兩者，水是更健康的選擇。根據美國農業部的統計資料，由於蘇打水主要成分是水，因此一罐 12 盎司（oz）蘇打水中幾乎有 11 盎司可以計入你每日的液體攝入量。然而，罐中其餘成分應該讓你有所顧慮。蘇打水含糖量很高；一罐 12 盎司的蘇打水含糖量相當於近九茶匙糖。
雖然健怡可樂不含卡路里，但它遠不如水對身體有益。研究人員觀察到，經常喝健怡可樂的人往往會在一天中更頻繁地食用不健康的零食。此外，每天飲用兩罐以上健怡可樂的絕經後婦女患中風的風險高 23%，患心臟病的風險高 29%。
然而，一些軼事證據表明，某些蘇打水中的咖啡因可能具有一定的利尿作用。也就是說，它可能會導致你更頻繁地排尿，從而導致你損失水分。然而，蘇打水中的咖啡因濃度通常較低（即使是因高咖啡因含量而聞名的品牌 Mountain Dew，每杯也只有 36 毫克（mg）咖啡因，而相同量的咖啡則含有 96 毫克咖啡因），因此利尿作用（如果有的話）微乎其微。根據美國國家科學、工程和醫學學院的說法，含咖啡因的飲料可以像不含咖啡因的飲料一樣計入補水需求，他們指出利尿作用是暫時的（不會持續很長時間）。
蘇打水的營養成分
蘇打水富含卡路里，因為其中添加了糖——通常是高果糖玉米糖漿。美國農業部報告稱，一罐 12 盎司的可樂含有 155 卡路里，其中約 147 卡路里來自糖。這大約相當於每罐九茶匙糖，數量相當多。儘管“更健康”的蘇打水（含糖量減少和人造甜味劑）的普及率有所上升，但許多這類飲料只不過是糖和水，在營養方面與普通蘇打水無異。
即使健怡可樂不含卡路里，它也不是一種健康的飲料選擇。如前所述，健怡可樂中的人造甜味劑與對不健康食物的渴望增加有關。同樣，多項研究表明，經常飲用健怡可樂與腰圍增加之間存在關聯。
那麼，蘇打水有什麼特點使其成為一種良好的補水飲料呢？
蘇打水的主要成分是碳酸水。因此，即使其餘成分不理想，這種飲料也可能作為一種溫和的補水劑。蘇打水不是保持水分的最佳選擇，但如果你真的想挑戰極限，它可以計入你每日的總攝入量。
哪種飲料更利於補水：蘇打水還是蘇打水？
在這種情況下，蘇打水是更好的選擇。它比蘇打水略微更利於補水，但不含糖或人工甜味劑，也不含咖啡因。如果你正在嘗試減少或完全戒掉蘇打水，蘇打水可能是一個極好的替代品，因為它滿足了人們對冰爽起泡飲料的渴望。不僅可以獲得各種口味的蘇打水，還可以透過新增你最喜歡的果汁或柑橘類水果來定製口味。
蘇打水除了水之外還有健康益處嗎？
蘇打水沒有任何積極的健康益處，並且完全有害。所有蘇打水，無論是普通蘇打水還是健怡蘇打水，含咖啡因還是不含咖啡因，都對健康有害。哈佛大學指出，除了糖之外，蘇打水中還含有大量的磷酸鹽，這是一種天然形式的磷，根據 2016 年 10 月《腎臟國際》雜誌發表的一項研究，它與對身體的有害影響有關。
研究表明，大多數蘇打水中的糖和酸對牙齒健康有害，增加了蛀牙和牙釉質損傷的風險。蘇打水和其他含糖飲料長期以來一直與肥胖、糖尿病、心臟病和痛風風險增加有關。現在，2019 年 3 月發表在《迴圈》雜誌上的一項大型研究證實，一個人飲用的含糖飲料越多，過早死亡的風險就越高。如果你想更健康、更水潤，你應該減少蘇打水的攝入量。
蘇打水有助於你留住水分嗎？
幾乎所有其他市售或易於獲取的飲水機飲料都優於蘇打水。飲用天然或人工甜味蘇打水與負面健康結果相關。雖然蘇打水從技術上講算作補水飲料，但還有其他更好的選擇可以幫助你實現補水和健康目標。
結論
健怡可樂和其他類似飲料主要成分是水，因此它們可能有助於你達到每日的水分目標。然而，健怡蘇打水中含有的鹽和咖啡因可能會導致你的身體流失水分。因此，至關重要的是，你不能僅僅依靠健怡可樂來幫助你滿足一天中的水分需求。
水對健康的重要性可能並不能緩解你努力喝足夠水的困境。也許你只是不喜歡水的味道或口感。天然的味道，比如一片檸檬或一小撮蔓越莓汁，是讓你的水更有活力的絕佳方法。天然提取的水味新增劑也隨處可見。這些液體或粉末產品通常只需要一滴或幾滴即可。
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