處理壓力情況

---

---

有一句名言說，當兩個人或更多人即將造成不希望發生的情況時，他們中間的聰明人可以透過以下四種方式做出回應：

• 如果可以，他應該首先嚐試避免這種情況。

• 如果事情已經發展到那個地步，那麼他可以嘗試透過引導對話轉向更合適的方向來改變這種情況。

• 如果這不再是一種選擇，那麼他可以改變自己的行為以適應這種情況。

• 如果上述三種選擇都被宣佈無效，那麼他必須做好準備，並採取措施應對最壞的情況，即接受這種情況及其後果。

這四個步驟也告訴我們，多年來人們一直在努力尋找應對壓力情況的方法。人們傾向於將壓力增加歸咎於不同的世界、變化的時代、不同的活動等。然而，自從人們開始為報酬工作以來，壓力就一直存在。

許多人採用相同的四種策略來處理壓力情況，然而，他們並沒有意識到也需要遵循相同的順序。大多數人保持溫順並首先接受後果，然後事後才追悔莫及為什麼一開始沒有嘗試避免這種情況。在無法避免這種情況的情況下，事情本來可以引導到其他方面。

改變情況

許多人試圖用“江山易改，本性難移”來為他們根深蒂固的有害習慣辯護，但我們不同意。人們的身體並不是“天生”就可以在沒有七個小時睡眠的情況下正常工作，就像人們並非天生就“抵抗”酒精和其他令人陶醉物質的不良影響一樣。

可能這些人的身體已經適應了不健康的生活習慣，但這並不意味著他們的身體因為他們的時間安排而蓬勃發展；充其量，他們的身體正在嘗試在負面環境中儘可能有效地運作。

有很多方法可以處理壓力，而且我們常常有很多方法可以改變我們對這種情況的態度，或者有時改變情況以使其壓力更小。

第一個 A

正如我們之前提到的，處理壓力的第一種方法是簡單地改變或修改它。這可以透過以下方式實現：

• 思考一些積極的事情；這將有助於你擁有積極的態度。
• 做一些有創意和獨特的事情。
• 根據情況的需求提高特定技能來處理這種情況。

以下是一些示例，將幫助你瞭解這種方法：

• 你發現看醫生很緊張。你決定對此持積極態度 - “如果我完成了，那一年就不用再去了。”你還可以決定帶上一些輕鬆的音樂來幫助你應對預約並分散你的注意力。

• 你發現與老師交談很緊張，因為他們可能會責備你。你決定積極思考“如果我現在進行互動，我的概念就會清晰，我可以提高我的成績。”

• 如果下班高峰期的交通變得擁堵，你可以決定走另一條路線或早點出發。

識別適當的情況

改變壓力是人們可以想到的最積極的步驟之一。當你控制情況並將其改變為壓力較小的狀態時，你正在掌握自己的權力，而不是讓情況決定你的行動。但這一步並非總是可以使用。可能存在以下情況：

• 將情況改變為不安全的情況。例如，你發現戴頭盔會感到悶熱，所以你可能不想戴它，這是一個嚴重的錯誤。

• 透過將壓力轉移給其他人來改變情況，這——讓我們面對現實吧——是不道德的。

在改變情況時，重要的是要知道你是否將其改變為適當的行動或不適當的行動。使努力獲得長期利益。在做任何事情之前，請記住讓每個人都參與進來，並與他們討論你的新行動是否合適和有幫助。

避免這種情況

之前我們討論了控制情況並擁有權力使情況壓力更小。在這裡，我們將採用不同的方法來處理壓力情況，即完全避免它們。

第二個 A

第二個 A 代表避免。如果吃扁豆三明治讓你消化不良，並在工作中造成壓力和尷尬，那就不要吃它！這個 A 處理的是識別你無謂地感到壓力的簡單事物，並從你的生活中消除這些事物。如果出現以下情況，則此 A 適用：

• 後果不存在或非常小
• 其他人沒有受到負面影響
• 如果任務的優先順序很低
• 如果回報不值得付出努力。

注意事項

不建議使用這種方法，如果避免這種情況會導致將來產生更多壓力，例如避免去看醫生。此外，你不應該避免這種情況以將你的壓力轉移給他人，這會對你們之間的關係產生負面影響。

避免壓力情況的一個積極強大的工具是“積極的拒絕”。此工具可以幫助你以一種建設性和自信的方式拒絕，從而控制住情況。最初，人們可能會對你這種方法感到驚訝，但他們會意識到你也有同樣重要的任務，並將調整他們的工作方式以適應你的需求。

接受情況

本傑明·富蘭克林曾經說過，“在這個世界上，沒有什麼可以肯定的，除了死亡和稅收。”我們最後一個但並非最不重要的A將幫助我們管理無法改變的事物。

第三個 A

我們的第三個 A 將幫助我們處理需要完成的事情，即使我們喜歡它或討厭它，但它無法改變。在這些情況下，最好的做法是接受這種情況並對其持積極態度。

第三個 A 完全是關於處理不受我們控制的情況並使我們的生活壓力更小。我們還可以使用第一個 A 中的一些技巧，即改變我們對某種情況的態度，並使其壓力更小。

一些例子包括：

• 去看醫生
• 輪流展示計劃，而不是將其交給其他人
• 拜訪一位不太友善的親戚。

接受這種情況是合適的，當：

• 任務無法避免，最終必須完成。
• 忽視它可能會導致你或其他人以後產生更多壓力。

接受這種情況是不合適的，當：

• 你只是為了取悅他人而做事情。
• 忽視或改變它可能會減少你的緊張感，而不是接受它。
• 除了接受這種情況之外，你別無選擇。

創造有效的行動

有時人們會覺得接受現狀會讓他們感到無助和無力，但事實並非如此。最好的部分是你正在學習接受現狀，並且能夠處理它，而不是避免或改變它。通常，選擇的力量有助於在很大程度上減輕壓力。

讓我們舉一個我們之前討論過的簡單例子。定期去看醫生進行檢查，而不是忽視它。如果你去看醫生，你可以從中獲得一些東西，例如：

• 瞭解你的身體需要什麼。
• 確信你是否擁有健康的生活。
• 更有信心。

處理不可改變情況的另一種方法是以積極的方式看待它，消極的想法永遠不會帶來好處，反而會給你的生活帶來更多壓力，而不是解決任何問題。