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工作壓力 - 處理壓力事件
到目前為止，我們已經討論了各種方法和技巧，這些方法和技巧將幫助你管理壓力並在日常生活中減少壓力，但是每當你面臨一些壓力事件時，你都必須開闊你的視野。本章討論如何處理這些主要的壓力事件以及發生這些事件時該怎麼做。
建立支援系統
擁有一個支援系統將始終幫助你克服任何壓力。例如，來自你的家人和朋友的支援，他們至少可以傾聽你的問題並試圖減少它們或讓你精神煥發。這聽起來可能很傻，但一些精神上的支援總是能給你帶來積極性和動力。它能幫助你冷靜下來，放鬆並抽出一些時間。
制定計劃
是的，沒錯，制定一個計劃，當你處於壓力之下時，你試圖把所有事情混在一起，最終導致工作無法完成。最好制定一個計劃，這將幫助你獲得某種控制感，你可以一步一步地完成工作。當你有了計劃，你就會有一種感覺，至少你做了一些事情，並且你對這種情況有控制權。
當你計劃一些事情時，請確保你包括以下內容：
在此期間，我該如何保持健康的生活方式（包括適當的飲食、睡眠和運動）？
我需要對我的生活方式做出哪些改變？
我的日常工作在此期間如何幫助我？
我的日常工作可能會如何改變？
我該如何使用“AAA方法”來處理這種情況？
哪些放鬆技巧可能適用？
我可以依靠哪些支援系統？
建立壓力日誌
保持壓力日誌可以幫助你分析你的主要壓力源，並能幫助你識別這些壓力源的趨勢。在你確定壓力背後的原因後，它最終將幫助你確定壓力的根源，這可以幫助你減少壓力的範圍。
通常，壓力日誌包括：
發生了什麼？
它是什麼時候發生的？
它在哪裡發生的？
我的壓力水平有多高，按一到十分制？（1 = 無壓力，5 = 中度壓力，10 = 接近精神崩潰）
我感覺如何？
為什麼這個事件會讓我感到壓力？
我對此做了什麼？
下次我想做得不同的是什麼？
最好將此表格複製到螺旋筆記本或三環活頁夾中以建立壓力日誌，你可以根據自己的需要隨時更改它。請參考以下步驟來維護壓力日誌。
第一週 – 記錄事件
維護壓力日誌的第一步是收集資訊。使用壓力日誌的第一階段是收集資訊。每當你感到壓力或焦慮時，請將其記入你的壓力日誌中，至少保持七天。最好每天晚上寫日記，並總結你一天的所有活動和與壓力相關的感受。
第二週 – 識別壓力源並制定計劃
第一週結束後，拿出你的日記和一張白紙。現在，將所有壓力事件按一到十分制進行評分。然後寫下你在整個星期內遇到的最具壓力性的事件。然後寫下那些經常導致壓力的事件。
透過新增那些實際上導致你感到壓力但你忘記在日誌中提及的事件來完成此步驟。第一週結束後，拿出你的日記和一張白紙。最後，你將能夠確定主要壓力源併為每個壓力源制定計劃。
你可能需要考慮包含在壓力日誌中的內容：
在應對這種情況時，哪個A（改變、避免、接受）是最好的？
改變生活習慣（飲食、睡眠、運動、日常工作和組織）如何幫助你緩解壓力？
哪些放鬆技巧可以幫助我應對這種壓力？
哪些資源（如支援系統和外部幫助）可以幫助我減輕這種壓力？或者
我的最終計劃是什麼樣的？
為了成功地進行壓力管理，最好從容易實現的小目標開始。如果你發現難以確定特定的壓力源，試著與你的朋友和家人交談，因為他們可能會幫助你。
第三週 – 養成新習慣
這是該計劃的最佳部分。將你的所有計劃付諸行動。一次採取壓力管理計劃的一小部分，並將它們新增到你的生活中。嘗試所有部分一段時間，以獲得最適合你生活方式的部分。
如果它不起作用，請記下你的努力，然後繼續制定不同的計劃。在這個壓力管理工作表中，養成將新的工具和習慣新增到你的生活方式中的習慣。
此筆記應包括以下內容：
上次我回顧計劃時，我的壓力水平是多少？
我現在壓力水平是多少？
有什麼變化？
我的生活中增加了哪些壓力源？
我的生活中去除了哪些壓力源？
我的計劃應該如何改變？
哪些壓力管理技巧對我有用？哪些技巧不起作用？我的計劃應該如何改變？
我下週的計劃是什麼？
我什麼時候會再次回顧我的計劃？
起初，很難維持良好的壓力管理策略並採取相應的行動，但最終，這將有助於降低你的壓力水平。你可以逐漸將回顧頻率減少到每月一次或更少，具體取決於你的方便程度。如果你覺得事件越來越有壓力，那就回到第一週，重新開始。