職場壓力——獲得低壓生活

在當今世界，員工們再也無法孤立地工作；每個人都在為其他人的事情奔波。在這個互聯互通且忙碌的世界裡，不可能消除所有壓力因素，因為有些壓力因素是職業帶來的，有些則是人們為了完成工作而有意尋求的動力。

在我們開始簡要介紹這三種方法之前，讓我們快速瞭解一下低壓生活方式的基礎知識。低壓生活方式有三個構成要素：

• 飲食，
• 睡眠，以及
• 運動。

有很多減壓計劃，但是如果你的生活中缺少這三個基本要素，那麼任何計劃都不能讓你擁有完全的低壓生活方式。

正確飲食

如今，人們在忙碌的日程中常常完全忽視了自己的健康。吃任何能找到的食物和吃真正健康的食物之間存在著巨大的健康差異。現在人們更關心的是吃容易獲得且美味的食物。

我們傾向於更多地依賴快餐和網上訂餐，而不是家常飯。坦白說，在辦公室度過疲憊的一天後，我們可能覺得沒有時間或耐心做飯。新鮮水果和果汁已被包裝的調味果汁取代，正餐已被即食食品取代，等等。

但我們從未想過這些垃圾食品會多麼嚴重地影響我們的健康。在這個多工處理和按時或提前完成工作的時代，我們忘記了我們的首要任務是照顧好自己的身體和健康，這樣我們才能更專注於工作。

規律運動

人們傾向於長時間坐在電腦螢幕前工作，這最終會影響他們的脊髓並導致體重問題。一段時間後，他們會患上肥胖症、高膽固醇、脊髓問題等疾病。因此，人們應該總是抽出一些時間來保持健康。運動透過放鬆我們的身體在減壓方面發揮著重要作用。規律運動的其他一些好處包括：

• 它使你身體強壯和活躍，因此你對壓力的抵抗力更強。

• 它幫助你清晰地思考，從而限制壓力的有害影響。

• 它幫助你控制情緒；你可以更好地控制你的憤怒和沮喪。

• 它還可以讓你擁有“我的時間”，在那裡你可以清晰地思考情況，並想出克服它的不同方法。

可以透過兩種方式開始運動：第一種是每天鍛鍊三十分鐘，或者每週進行三到五次一小時的鍛鍊。如果你沒有足夠的時間鍛鍊，那麼嘗試參與一些你真正喜歡的活動，這些活動會給你一些獨處的時間。你可以嘗試以下幾種方法：

• 休息時散步。
• 走樓梯而不是電梯。
• 如果可能的話，步行或騎腳踏車上下班。
• 打電話時不要坐著，開始走動。
• 看電視時，利用廣告時間做一些快速的運動。

值得記住的是，當你改變飲食、睡眠和運動時，你的生活方式也會改變。不要突然改變一切，因為這可能難以適應，而是要慢慢地、穩定地開始。始終保持專注，並積極地看待事物。**積極的態度能解決一半的問題。**

睡個好覺

根據美國國家睡眠基金會2010年進行的一項調查，28%的成年人表示，睏倦每月每隔幾天就會干擾他們的日常活動。大約5%的人報告說，睏倦幾乎每天都會以某種方式影響他們的工作效率。大約四分之一的成年人承認他們在感覺睏倦時開車回家。

在表示幾乎每天晚上都能睡個好覺的43%的成年人中；在進一步詢問後，其中25%的人承認他們的意思是他們每週睡幾個晚上睡得很好。普通人每天至少需要七個小時的睡眠，但只睡六個小時。一個小時可能聽起來不像很大的差別，但在一年中，那就是大約230個小時的睡眠——相當於一年不睡將近10天！

睡個好覺非常重要。睡眠有助於你的身心放鬆。有時你需要停止思考一切，讓你的大腦停止任何想法，放鬆你的大腦然後睡覺。

嘗試以下提示，幫助你睡個好覺

• **床是用來放鬆和睡覺的**，所以不要將它用於任何其他用途，例如閱讀、看電視、工作等。這會增加肌肉的壓力，從而影響睡眠。出於同樣的原因，只用你的床睡覺，而不是沙發或扶手椅。

• 你的臥室應該是舒適的睡眠場所。**使用窗簾遮擋光線**，睡覺時調暗燈光，蓋上毯子，不要讓噪音或干擾影響你。

• 嘗試設定一個**合適且規律的睡前時間**；總是同時上床睡覺，這會使你的生物鐘形成規律。

• **一杯溫牛奶**、一些伸展運動、片刻冥想、溫水浴和輕柔的音樂都是放鬆的好方法，這將有助於你睡個好覺。