提高注意力活動

以下工作表收集了人們日常生活中可以參與的各種活動。這些活動確保他們能夠保持注意力敏銳和集中。大多數這些活動會產生長期效果，因此實踐者需要耐心等待結果。然而，在一週內，他們就會開始感受到自己態度的即時變化。

練習

• 放鬆身心，舒適地坐在安靜的地方。
• 試著什麼也不想，不要考慮任何其他想法。
• 專注於你的自然呼吸。傾聽吸氣和呼氣的聲音。

冥想

你可以透過不同的方式冥想，但目標應該是放鬆感官，平靜身心。一些廣泛採用的冥想方法包括：

• 曼陀羅冥想
• 凝視冥想
• 超覺冥想
• 脈輪冥想。

凝視冥想包括視覺集中在一個物體上。超覺冥想只是閉上眼睛坐著。脈輪冥想包括專注的呼吸和咒語來探索脈輪。

不同的冥想方式關注不同的方面，所以你必須選擇你需要最大限度集中注意力並專注的領域，然後開始相應的練習。

意象

意象意味著想象你的目標並相信它會實現。如今，人們正在使用意象技術來透過提高注意力並在不同領域取得優異成績來實現他們的想法。它之所以如此有效，是因為它實際上允許你的大腦專注於可能性，並幫助你實現你的目標；而不是僅僅思考然後將其視為一些模糊的願望。

意象的一些先決條件：

• 選擇一個目標 - 你必須精確地選擇和想象一個單獨的目標。

• 放鬆 - 在專注於意象之前，你需要平靜你的感官。

• 意象 - 想象一下目標。例如，一位建築師在想象沙漠中的度假村。

• 接受 - 相信自己能夠實現自己的夢想。

例子

一項科學研究旨在證明意象的效果。這項研究涉及一群在芝加哥大學進行罰球練習的球員。這項研究首先分析了球員的罰球能力，然後將其分為三組。

• 第一組被要求每天練習一個小時。
• 第二組被要求只是站著想象他們將如何投籃。
• 第三組被要求什麼也不做。

30天后，第一組球員的進步為24%，第二組球員的進步為23%，而第三組沒有進步。意象的效果在這裡可以清楚地看到。