自尊 - 快速指南

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自尊 - 概述

研究表明，缺乏自愛會導致抑鬱，並阻止人們發揮自身潛力。它在精神上使他們能夠容忍虐待情況和充滿責備的關係。

過度的自愛，另一方面，會導致自戀，這是一種增強了的自我感覺，人們認為自己有權獲得成功，並認為世界應該為他們的努力付出代價。它會導致無法從失敗中吸取教訓。成功人士知道如何在自以為是和抑鬱之間把握平衡，這就是我們所說的——自尊。

定義自尊

自尊是你根據判斷和定義你的信念而賦予自己的價值。自尊既包括信念（“我是一個高效的經理。”）也包括情感（勝利、悲傷）。人們會用以下問題來評估自己的自尊——

• “我配得上這個職位嗎？”
• “我過著充實快樂的生活嗎？”
• “在我親戚眼裡，我的價值是什麼？”

自尊心低的人往往對自己有一個錯誤的、低劣的評價，即使他們表現出色，也會感到羞愧、不滿和內疚。自尊心低的人應該明白，他們比自己評價的要好。

自我反思

自尊心低的人常常感到無助和無力爭取。他們不會鼓勵新的冒險，即使取得成功也會感到不滿。他們傾向於責怪別人造成他們的不幸，總是與別人不公平地比較，並在孤獨中怨恨。

這種即使責任應該在於其他人，也要總是站在槍口下的傾向被稱為自我陷阱。自尊心低的人會故意讓自己陷入虐待關係中，以便他們能夠繼續與那些他們欽佩並希望保持聯絡的人進行穩定的互動。

雖然低自尊的原因因人而異，但許多人自尊低下的根本原因是童年虐待、欺凌、人際關係失敗、生意失敗以及無法達到家庭和職業生活中期望值。

自尊心低的人最終會以一種非常消極和批判的方式看待自己。甚至可能到了別人發現他們的缺點時，他們實際上會感到安慰的地步，因為這證實了他們消極的自我評價。

低自尊明顯是嚴重低估自己能力的一種情況，它與低自信心相伴而生，儘管兩者並不相同——低自尊是消極的自我評價，而低自信心是消極的自我信念。

自己動手活動

在我們開始在生活中實踐自尊價值觀之前，有必要意識到我們在積極性尺度上的位置。以下練習旨在清楚地說明我們如何看待自己以及我們需要在思維過程中做出多少改進。請您在回答問題時儘可能誠實。

一個小技巧——寫下你腦海中第一個答案。

用你用來描述自己在以下方面的短語填寫空格——

• 教育

• 工作場所

• 朋友

• 家庭

• 健康

• 和平

• 優勢

• 伴侶

• 靈性

• 性格

• 情緒

• 職業

• 社會

• 孩子

• 父母

• 技能

• 愛好

下載 自己動手錶格。

個人作業

低自尊是長期一系列事件、事件、信念和自我批評的結果，這些是不容易放棄的。在這裡，我們將看到肯定可以作為治療低自尊的良方。

據專家介紹，自尊可以大致分為兩種——

• 整體自尊——這是我們對自身在生活和工作環境中的看法所做的固定自我評估。

• 情境自尊——這是我們對自己的所作所為、如何完成任務以及對結果獲得多少讚揚或批評的自我評估。根據這些責任和環境，自尊會在高（獲得讚揚時）和低（面對批評時）之間波動。

肯定

肯定是你對自己的鼓勵性陳述，這些陳述要麼是真的，要麼有很大的可能性是真的。肯定的思維有助於停止消極的自我對話並提高自尊。每天服用一定劑量的肯定性自我對話可以將它們灌輸為你的感受和信念。

自尊價值觀

用肯定來代替消極的想法，例如將“我在這項工作中毫無用處。”改為“我可能會犯錯，但我學得很快。”這不僅能抵制消極的想法，還能使這種積極的思維成為你思維過程的一部分。

在不利的情況下，用積極的資訊來對抗你腦海中出現的任何消極想法。以下肯定可以幫助你努力建立積極的自我形象——

• 人們尊重我。
• 人們喜歡我的陪伴。
• 我對自己的技能充滿信心。
• 我體貼，我的家人愛我。
• 我能處理好關係，工作也很出色。
• 我很友好，並散發積極的能量。
• 我喜歡現在的自己。
• 我喜歡自己的外表。

積極的自尊

自尊心高的人會承認自己的優勢並在日常生活中運用它們。同時，他們也意識到自己的弱點，並以積極的態度解決它們。換句話說，自尊心高的人很瞭解自己。這有助於他們在期望方面更加現實，從而使他們能夠牢牢掌控自己的生活。

提高你的自我價值不是一蹴而就的；這是一個需要時間、練習和大量反省的過程。這完全是關於學習如何尊重自己，並向你與之共事的人提出同樣的要求。讓我們看看自尊心高的人是如何思考的。

自尊心積極的人表現出以下品質——

• 自信
• 解決問題
• 友好合作的性格
• 不為自己的失敗責怪他人
• 值得信賴，也信賴他人
• 瞭解並掌控自己生活的方向
• 能夠對不喜歡的事情說不
• 意識到自身的優勢和改進領域
• 理解他人犯錯並接受
• 瞭解個人界限並尊重他人的界限
• 承認錯誤並學習如何避免重犯

正是這種積極的思維賦予自信的人積極的自我概念，使他們能夠誠實地看待自己，這有助於他們擺脫對自己的先入為主的消極想法。

消極的自尊

對自身評價非常苛刻的人傾向於低估自己付出的努力，甚至將真誠的讚揚視為奉承。這種對自身才能和努力的貶低會導致他人也以同樣的方式對待你。

有句老話說得好，別人如何對待你，取決於你如何對待自己。如果你不認真對待自己，別人也很少會認真對待你。我們列出了一些自尊心低的人最常表現出的品質。

自尊心消極的人表現出以下品質——

• 渴望完美主義
• 害怕被嘲笑
• 為失敗責怪他人
• 害怕探索新的冒險
• 非常自我批評和自卑
• 對他人缺乏感情
• 與無價值感作鬥爭
• 不信任甚至親密的朋友和親戚
• 消極的態度和悲觀的生命觀

缺乏自尊

以前人們認為，可以透過在公共場合讚揚自尊心低的人並高度評價他們來使他們積極思考。然而，後來發現，這實際上導致了這些人自尊心的進一步降低，因為他們現在還要應付產生高質量產出的額外壓力。

如前所述，自尊心低的人傾向於將真誠的讚揚視為僅僅是奉承，因為他們自己得出結論，他們的努力遠低於預期，因此不值得讚揚。

缺乏自尊及其原因

低自尊是透過諸如批評、取笑以及在績效、種族、教育和人際關係等領域失敗等負面經歷而隨著時間推移形成的。

與低自尊一樣，積極的自尊也只有隨著時間的推移才能增強，並且需要以真實的事件、事實和成就來證實。告訴一個陌生人，“你是一位偉大的表演者”或“他們一定為你感到驕傲”是行不通的。

建議只有當他們自己願意承認他們付出了努力並得到了應得的讚揚時，才去讚揚某人。

識別低自尊

消極的想法和感覺源於生命早期的一些糟糕的情感經歷，這些經歷後來演變成操縱思想的信念和習慣。不久之後，我們開始懷疑自己，這阻礙了我們的成長，讓我們感到不滿。它限制了我們的冒險能力，使我們對生活普遍悲觀和痛苦。

自己動手活動

拿一張紙，快速記下代表你積極品質的幾個詞，寫在下面的空格中——

• 1.

• 2.

• 3.

• 4.

• 5.

現在讀這些詞。

下載 自己動手錶格。

你做這個練習時感覺自在嗎？

自尊心低的人傾向於只用消極的眼光看待自己。這使他們忽視自己的積極品質，並淡化他人對其工作的積極評價。他們將對自己的良好評價等同於驕傲和自大。這種想法可能是極其嚴格或虐待性教育的結果，而且在大多數情況下確實如此。

建立自尊

自尊包括相信自己的能力並依賴它們來獲得理想的結果。它包括對自己有信心並欣賞自己辛勤工作的成果。

許多人認為，獲得自尊需要參加特殊的課程或接受治療。然而，情況並非總是如此。當然，總有一些人會對自己感覺非常糟糕，可能需要醫療干預。然而，這與其說是一個規律，不如說是一個例外。

總的來說，不需要遵循任何特定的指示或實踐來建立自尊。它可以透過簡單的觀察和實踐來增強，這些觀察和實踐包括改變行為和日常生活中的小變化。

建立自尊的步驟

可以透過練習以下幾個簡單的步驟來建立積極的自尊——

• 結識新朋友。
• 對你互動的人傳遞積極友好的氛圍。
• 發現你身邊人的優點。
• 關注你的需求和願望。
• 吃健康的食物，保持良好的飲食習慣。
• 享受快樂的活動。
• 嘗試完成你長期擱置的任務。
• 參與需要你技能的活動。
• 使用肯定句，例如“我很好”，來建立自信。
• 花時間與你享受陪伴的人在一起。
• 在你周圍展示能讓你想起你成就的東西。
• 學習新知識來提升你的技能。
• 每天晚上睡覺前閱讀你喜歡的書籍。

發現積極行為

自己動手活動

為了幫助你列出你的積極品質，請自問以下問題：

下載 嘗試一下的表格。

衡量自尊

自尊心可能看起來像是一種無形的屬性，但有一些技術可以用來衡量它的強度！

羅森伯格自尊量表

羅森伯格自尊量表是一個常用的衡量自尊心的工具。它廣泛應用於社會科學研究。

閱讀以下陳述，並根據你對它們的認同程度在0到3的範圍內進行評分。如果總分低於15分，你需要努力提高和增強你的自尊心。

• 非常同意 ---------- 3
• 同意 -------------------- 2
• 不同意 ----------------- 1
• 非常不同意 ------- 0

下載 嘗試一下的表格。

愉快的活動

每個人都有自己喜歡做的事情。我們可能稱之為愛好，但這並不一定總是指一項活動。沉溺於令人愉悅的活動是建立積極自尊心的好方法。它不僅能給你帶來美好的回憶，還能幫助你理解生活其實並沒有那麼糟糕。

以下是一些你可能喜歡的愉悅活動清單。請注意，這份清單絕非詳盡無遺！