自我決定理論：含義與特徵

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能夠做出自己的決定對於一個人的心理健康至關重要。人格正在成為在與智力障礙人士合作的良好實踐原則中越來越重要的因素。控制自己命運的能力深刻地影響著動機，因為它讓人們感覺到自己的努力是有價值的，正如自主性概念所描述的那樣。瞭解如何實施這一概念並激發更大的獨立性。

自我決定理論解釋了什麼？

自我決定理論 (SDT) 作為一種動機理論，已在許多領域得到應用。我們的行為和生活方式選擇會嚴重影響我們的健康，這是我們所有人與生俱來的目標。一個人的動機水平，或他們投入到實現某個目標的精力數量，是他們將採取的行為型別以及這些行為將維持多久的重要預測因素。SDT 理論指出，每個人都有相同的三種基本心理需求。當我們的社會環境（包括醫療保健機構）能夠更好地滿足這些心理需求時，我們更有可能被自己的意志所驅動。然而，當我們的心理需求得不到有效滿足，甚至透過我們的社會關係受到阻礙時，我們動機的質量就會受到更嚴格的調節。許多研究表明，內在動機的人更有可能成功堅持他們的健康計劃。

獨立選擇的特徵

它包括

自主性

個人必須相信他們可以指導自己的行為並實現自己的目標。培養自主感的一個重要因素是相信自己的行為可以帶來有意義的改變。

勝任力

每個人都有責任提高自己的技能並變得更擅長他們選擇的領域。當某人相信自己的能力時，他們更有可能採取必要的步驟來取得成功。

聯絡或關聯性

感到與他人聯絡併成為社群的一部分是人類的基本需求之一。

動機

早期的動機理論提出了一個二元論：你要麼有動機，要麼沒有動機（你沒有動機或沒有動力）。然而，經過 40 多年的研究，事實證明，動機要微妙得多。一個人動機的自主性或受控程度對其幸福感以及隨著時間的推移保持朝著目標前進的能力至關重要。獎勵、懲罰和感知到的社會壓力都在促使人們以特定方式行事方面發揮作用。價值觀和對行為的興趣也在維持動機方面發揮作用。人們對自己行為的能動性和控制力的感知可以增加或減少他們受到特定方式行為影響的程度。一些常見的動機因素包括

獎勵

那些被僱主提供金錢獎勵以實現減肥目標的人可能會努力做到這一點。

懲罰

當人們知道如果他們不努力減輕體重，他們的健康保險費就會增加時，他們可能會努力做到這一點。

內部壓力

有些人可能會在聽到他們需要減肥後努力減肥，或者人們會對他們感到不滿。

價值

努力減輕體重可以激勵那些希望改善自身健康狀況併為孩子樹立良好榜樣的人。

興趣

如果人們發現保持健康的體重是一件他們樂於做的事情，他們可能會努力減肥。

將自我決定的行為與他人的行為進行比較

與其完全受外在或內在動機的驅動，不如將鼓勵視為良心和非自我決定行為之間的一個連續體。純粹由個人的好奇心、興趣或追求個人成就驅動的行為代表了頻譜的一端。另一方面，有些行為並非自願，而是因為它們是必需的而執行。在這種極端情況下，根本沒有任何法律或秩序。

例如，在為馬拉松訓練時，必須給別人留下深刻印象可能會帶來心理授權。除了外部因素外，做這件事本身可能足以讓你繼續前進。大多數人的行為都落在頻譜的中間某個位置。內部驅動的水平並非唯一變化的東西；外部激勵也起作用。如果且僅當這些行為與核心價值觀一致時，一個人的能動感才會激勵他們採取行動。

新發展

透過檢查對調查問卷和評分量表的反應，研究人員調查了同伴鼓勵的環境對健身愛好者產生的影響。測量了自我決定和意識（動機、外在的、內化的、可識別的和內在的調節），以及受訪者在體育活動期間的快樂和享受程度。

意識

自力更生和感知獨立傳統上是齊頭並進的。正念及其與自主性和情緒健康的關係最近被引入 SDT 研究人員的研究中。Brown 和 Ryan 進行了五項測試來研究正念，他們將其定義為對一個人周圍環境的充分和完全的關注。作者得出結論，當人們深思熟慮地行動時，他們的選擇與他們的價值觀和興趣相一致。還有一種可能性，即以自己的方式做事，並且因為做事帶來快樂可以增強一個人對當下的意識。

活力和自我調節

主觀活力與自我調節之間的聯絡是自我決定理論研究人員感興趣的另一個主題。根據 Ryan 和 Deci 的說法，一個人的活力是滿足其基本心理需求而產生的直接和間接能量的總和。來自這個來源的力量賦予人們自由地做出自己的決定。然而，與許多理論家的假設相反，SDT 研究人員已經假設並證明，只有集中調節才會消耗能量；自主控制可以激發活力。在 SDT 的幫助下，Ryan 等人能夠描述週末如何影響工作人群的幸福感。研究結果表明，人們的幸福感在週末有所提高，因為他們可以更加獨立，並更接近他們的社交網路（稱為“關聯性”）。

結論

自主性理論可以闡明工作心理學內部運作的機制。為了蓬勃發展，每個人都必須擁有健康的自我決定感以及他們影響自己命運並能夠獨立行動的信念。當追求有機地驅動的活動並與自己的目標保持一致時，一個人會更加快樂，並且更有能力做出明智的決定。