復發預防技巧：含義與應用

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復發是指酗酒者或吸毒成癮者在戒酒或戒毒一段時間後再次開始飲酒或吸毒。對於有成癮問題的人來說，在完成治療後復發是很常見的，但這並不意味著治療失敗。相反，復發表明需要更多治療或改變方法。瞭解復發的起因以及用於抵消復發的任何干預措施，可以幫助預防復發。

解釋復發預防技巧

依賴是一種慢性疾病，其特徵是即使面臨負面後果也無法控制地使用藥物。最近的調查顯示，超過 20% 的 12 歲及以上美國人正在與成癮或藥物濫用問題作鬥爭。由於成癮具有累進性，因此復發（即在戒斷後恢復使用物質）是常見的。大約一半的與物質濫用作鬥爭的人在嘗試戒除成癮的過程中最終會復發。藥物濫用的複發率估計在 40% 到 60% 之間，這使其與其他慢性疾病（如哮喘、高血壓和糖尿病）的複發率相當。

我們何時稱之為復發？

任何曾經努力戒酒或戒毒的人，如果隨後恢復了這些行為，都被稱為復發。這可能是一個孤立的事件或持續的行為。以下是導致復發的一些最常見原因：

• 悲傷

• 焦慮/壓力

• 憤怒

• 他人的影響

• 疲憊

• 空虛感

• 戒斷症狀

• 嗜睡

• 人際關係困難

• 與毒品相關的工具

• 某些環境、感官體驗和氣味

復發，其不同形式的進展

復發預防表明，復發往往是一個漫長的過程，包括三個不同的階段，即心理和生理階段——甚至在個人開始重新飲酒或吸毒之前就開始了。

無法維持情緒穩定

在這一點上，這個人可能並沒有積極地考慮飲酒或吸毒，但他們仍然沒有很好地照顧自己。他們可能會開始壓抑自己的情緒，疏遠他人，養成不健康的習慣，並失眠。

心理上的復發

藥物和酒精的渴望，渴望回到舊的聚會場所和朋友，以及否認物質濫用的負面影響，所有這些都導致了一種被稱為“復發”的內心鬥爭。

生理領域的下降

此時，藥物和酒精的使用開始達到無法控制的程度。

治療方案降低複發率

復發可能表明需要重新開始或修改治療。堅持完成整個規定的治療時間也很重要。根據現有研究，治療時間越長，結果越好。持續時間足夠的治療計劃可能更有效地解決每個患者的所有問題和需求。

自我照顧的意識

它們是復發的典型風險因素。規律的體育鍛煉和健康、均衡的飲食可以改善睡眠質量。為了實現這一目標，必須制定並堅持一個包括規律休息、體育鍛煉和健康營養的常規。這有助於降低復發的可能性，並重新訓練大腦更好地睡眠。

減緩或停止

許多酗酒者和吸毒成癮者在飢餓、憤怒、孤獨或疲憊時會經歷酒精或毒品的渴望，這通常是這些潛在問題的後果。透過定期進行HALT清單，可以避免復發。

專注的意識練習

更好地瞭解自己是的正念冥想的主要目標之一。隨著自我意識的增強，應對潛在復發誘因的能力也會提高。根據NCBI研究的結果，康復中的人如果參加基於正念的復發預防計劃，其效果會比不參加的人更好。練習正念冥想的人報告說，他們減少了渴望、提高了自我意識並降低了情緒反應性，所有這些都有助於他們持續的戒斷。正念冥想教導練習者“順其自然”，而不是試圖壓制或忽略衝動。學會接受渴望的必然發生是預防復發的關鍵一步。

意識到是什麼讓你觸發

內部因素（如焦慮、急躁、壓力、憤怒或自卑等情緒狀態）或環境線索，如熟悉的地方或人，都可能充當誘因。透過列出自己的內部和環境誘因，可以降低復發的可能性。

加入志願者組織

定期參加支援小組，如戒酒互助會 (AA) 或戒毒互助會 (NA)，可以提供支援、責任感、資訊以及與理解你正在經歷的事情的人交流的機會。贊助人和同伴的支援都有助於從成癮中恢復過來。它透過降低孤立感和隨之而來的孤獨情緒的可能性來幫助預防復發。

建立堅實基礎的方法

焦慮和壓力可能會嚴重減緩一個人的康復過程。“5-4-3-2-1應對策略”是一種有效的接地方法，可以降低復發的風險。它引導你透過你的五感來幫助你保持在當下，遠離破壞性想法，例如飲酒或吸毒、擔心、負面地與自己交談或沉迷於過去的錯誤。

如何避免再次復發？

大多數藥物濫用康復機構都會教導他們的病人如何避免再次陷入舊習慣，併為他們提供必要的工具。為了降低復發的可能性，可以將任何數量的復發預防措施納入日常實踐中。一個普遍的誤解是，復發預防技巧只有在人們渴望使用它們時才有用。

結論

一個人在治療結束後避免復發的能力部分取決於他們自己。每個康復者都可以從自我照顧、尋求支援、誠實、遵守規則以及改變適應不良行為中獲益，從而避免復發。尋找一群積極樂觀、鼓勵的朋友。在你遇到困難時不要害怕尋求幫助；始終向幫助我們走在康復道路上的人說實話。這包括親人、醫療保健專業人員、治療師、支援小組中的同伴和贊助人。不要錯過你的諮詢或治療預約。在使用任何維生素或藥物時，請遵循醫生的指示。遠離任何可能引發對以前酒精或藥物使用記憶的事物。培養藝術方面，學習一項新技能，例如樂器、舞蹈或繪畫。