鉛球 - 旋轉式
關於擺放和握法
鉛球應放置在手的上部掌墊上。手指應靠攏鉛球。旋轉式投擲運動員通常將鉛球保持在下巴尖後方、耳朵下方。這種鉛球位置對於對抗試圖將鉛球從運動員頸部拉開的離心力是必要的。
雙支撐起始姿勢
這種起始方法的初始姿勢與擲鐵餅類似。單支撐階段應從可行的雙支撐技術開始。為了建立動態支撐，身體重心應位於單支撐基底之上。髖部和肩部的姿勢在這個階段很重要。它們應彼此保持水平位置。
第一個單支撐階段
在這種情況下，我們必須非常仔細地關注兩個方面：
- 驅動腿或支撐腿動作
- 擺動腿或自由腿動作
當運動員在投擲方向排隊時，支撐腿的啟動很重要。腿應該用力蹬離地面。與擲鐵餅技術相比，這個驅動階段的蹬離動作較小。
對於自由腿動作，擺動腿動作應在單支撐開始時以積極主動的方式進行。這意味著擺動動作應在腿離開圓圈後進行。擺動腿產生一個衝力，進而產生一個力，這是旋轉式鉛球投擲中最重要因素。這也取決於扭轉和投擲的動作。
非支撐階段
完成蹬離後，驅動腿應內收。運動員還應記住，擺動腿之後應主動內旋。如果缺乏支撐來輔助運動員的旋轉，則應縮短自由臂。否則，在非支撐階段，您可以保持在單支撐階段結束時達到的姿勢。現在讓我們討論重新接觸第二個單支撐階段。
重新接觸第二個單支撐階段
腳的軸線應保持在270-315度範圍內。為了減少摩擦，擺動腿的重新接觸是透過柔和的轉動完成的。這種動作也有助於在自由腿動作中產生反向和伸展。為了減慢上半身速度，自由臂應從身體移開，以保持肩部和髖部軸線之間的扭轉。
第二個雙支撐階段
第二個雙支撐階段只不過是力量位置的開始。讓我們討論一下旋轉式和滑步技術之間的一些力量位置差異。在圓圈中間，滑步和旋轉式兩種技術的力量位置相同。與旋轉式技術相比，滑步技術的軀幹姿勢垂直度較低。各種滑步式技術採用更寬的基底，而旋轉式技術則採用長距離驅動階段。
投擲順序
首先，應保持髖部和肩部軸線之間的扭轉位置。運動員應轉向投擲方向。當髖部軸線相對於投擲方向成垂直方向時，應進行扭轉的鬆解，但此時器械的位置不應改變。
然後進行最後一步跳躍。跳躍後，隨著球被舉起，應進行拍打動作。你的手應該在鉛球后面，並儘量長時間地與鉛球保持接觸。