鉛球 - 快速指南

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鉛球 - 概述

鉛球是一項運動，運動員需要用一個重物來鍛鍊他們的投擲力量。它是一項田徑專案。男子鉛球自1896年現代奧運會創辦以來就存在。女子鉛球於1948年奧運會上首次亮相。

鉛球使用一個被稱為鉛球的重型球形物體進行比賽。目的是透過推的動作將鉛球儘可能地扔遠。它需要巨大的肌肉力量和良好的身體平衡。在本教程中，我們將討論鉛球的基本技術和比賽方法。

鉛球簡史

歷史學家描述，這項運動的第一個跡象出現在公元一世紀的蘇格蘭高地。荷馬，一位偉大的古希臘詩人，也是諸如伊利亞特和奧德賽等史詩的作者，曾提到過特洛伊圍城期間士兵們投擲石頭的比賽。然而，在中世紀，當士兵們開始用拋擲炮彈的方式進行比賽時，人們注意到了現代鉛球的雛形。

到了19世紀初，這項運動才真正開始成為當地比賽的一部分。1866年，它作為一項賽事在英國業餘錦標賽中進行。現在，鉛球的規則由國際田聯（IAAF）和世界老年田徑錦標賽（WMA）管理。

參賽國家

鉛球屬於田徑專案。自從1896年被引入現代奧運會以來，這項運動的普及程度在不同的國家呈指數級增長。許多亞洲和非亞洲國家都積極參與這項運動。一些主要的亞洲主導國家包括中國、沙烏地阿拉伯、泰國、印度、哈薩克、韓國等。在2014年亞運會上，沙烏地阿拉伯的蘇丹·阿爾-希布希獲得男子組金牌，中國的隋欣梅獲得女子組金牌。

類似地，許多非亞洲國家也在夏季奧運會等賽事中展現了他們的才華。美國、波蘭、芬蘭、德國、加拿大等國家在比賽中佔據主導地位。在2012年夏季奧運會上，波蘭的托馬斯·馬耶夫斯基獲得男子組金牌，而紐西蘭的瓦萊麗·亞當斯獲得女子組金牌。

鉛球 - 基礎知識

在本章中，我們將學習鉛球投擲最基本的一些方面。

平衡

如果不能保持適當的平衡，將會影響最終結果。失去平衡會導致加速效能下降，並減少對球的作用力。

應注意以下幾點：

• 投擲者質心的位置（腿、頭、軀幹、臀部、手臂）
• 投擲者的支撐面
• 所需的運動方向

方向

運動員應該理解沿著圓圈的運動軌跡。知道球將落在哪裡並不重要；更重要的是要理解身體質心的運動方向。

加速度/速度

不應該突然加速，而應該平穩地進行，並逐漸增加速度。從低速度開始，應逐漸增加加速度，以獲得能夠將球投擲到其目標區域的全力速度。透過循序漸進的練習，應該掌握它。如果速度或加速度過大，可能會影響這項運動的其他關鍵要素。

節奏

隨著投擲動作的進行，應該保持節奏。目標是無論投擲的速度或加速度如何，都保持恆定。它不應該隨著投擲速度的增加或降低而改變。由於比賽壓力，節奏往往會受到影響。但是，透過使用節奏提示，可以快速學習動作，並將其用於穩定身體。

鉛球 - 滑行技術

除了傳統的風格之外，由於運動的普及，還引入了新的旋轉風格。旋轉方法也隨後被引入。滑行技術也成為其中的一部分，並很快變得非常流行。

握球機制

在這方面需要掌握的主要內容是握球的位置。首先將鉛球放在手掌的上部肉墊上。手指的調整是另一個重要的因素。所有手指都應該放在鉛球上。通常的做法是將鉛球安全地放在下巴下方。它的確切位置在下頜的起始點和耳朵下方。

起動技術

通常可以實施兩種型別的起動技術。它們是：

• 蹲踞式起跑
• T字形和斜T字形起跑

透過蹲踞式起跑可以實現更好的穩定性。它還能帶來一致性，這是一個額外的好處。但是要練習這種型別的起跑，你需要有良好的腿部力量。T字形和斜T字形起跑透過機械位移提供良好的速度轉換。

在這種型別的起跑方法中，我們實際上是進行身體的垂直位移，並將其轉換為環上的水平速度。運動員需要具備技術上的穩定性。還需要完美的時機才能完美地執行它。

腿部伸展

為了從下方開始將球完全投擲到直立的位置，運動員需要將他的腿完全伸展到相應的方向和角度。它應該放在圓圈的後側，如果可能的話，應該向圓圈的中心移動。在伸展伸展腿和驅動腿時，下腹部應該接觸到大腿的上部。讓我們瞭解一些關於伸展腿的重要要點。

在初始單支撐階段，運動員應該利用自由腿來平衡自己的姿勢和起始動作。自由腿和支撐腿之間的彎曲位置應該相同。為了使伸展腿的目標更高，應該將質心降低到圓形區域後側支撐面的下方。自由腿的伸展應該針對某個特定範圍。這通常是從踏板（0英寸）到18英寸。

當我們完全伸展腿部時，腿後腱會儲存彈效能量。這有助於在圓圈中心恢復驅動腿。在圓圈的後側，CMT 的高度決定了自由腿伸展的高度。

現在讓我們學習一些關於伸展腿方向的重要方面，因為這將決定投擲線的方向。

• 伸展應該與左側界線一致。

• 另一種更好的伸展腿處理方法是將自由腿直接穿過圓圈驅動。在此期間，你的支撐腿應該透過中心線向圓圈的右側移動。

• 在每種技術中，腳在圓圈中的位置都會發生變化。但是，臀部和肩膀的軸線應該與腳保持一致。

• 對於標準對齊，伸展腿的腳後跟應相對於左側界線對齊。

• 對於非標準對齊，伸展腿的腳趾應與圓圈的中心線對齊。

鉛球 - 旋轉式

關於放置和握球

鉛球應該放在手掌的上部肉墊上。手指應該全部靠近鉛球。旋轉運動員通常將鉛球的位置保持在下頜的後面和耳朵的下方。這種鉛球的位置是必要的，以抵消試圖將鉛球從運動員頸部拉開的離心力。

雙支撐起跑位置

在這種型別的起跑方法中的初始位置類似於擲鐵餅。應從可行的雙支撐技術開始啟動單支撐階段。為了建立動態支撐，CM 應該位於單支撐的基礎上。在此階段，臀部和肩膀的位置很重要。它們應該相對於彼此保持水平位置。

第一次單支撐階段

在這種情況下，我們必須非常仔細地關注兩個方面，它們是：

• 驅動或支撐腿的動作
• 擺動或自由腿的動作

當運動員在投擲方向上排隊時，支撐腿的啟動很重要。腿應該以過大的力量從該階段驅動。與擲鐵餅技術相比，這種驅動階段的推動力較小。

在自由腿動作的情況下，在單支撐開始時，腿的擺動動作應該以積極和主導的方式進行。這意味著一旦腿離開環，就應該進行擺動動作。擺動腿產生一個衝力，進而產生一個力，這是旋轉式鉛球中最重要的因素。這也取決於扭轉和投擲的動作。

非支撐階段

完成推離後，驅動腿應該內收。投擲者還應該記住，在擺動腿後，應該積極地將其反轉。如果沒有支撐來幫助運動員旋轉，則應縮短自由臂。否則，在非支撐階段，你可以保持在單支撐階段結束時達到的位置。現在讓我們討論一下重新接觸的第二次單支撐階段。

重新接觸的第二次單支撐階段

腳軸應保持在270-315度範圍內。為了減少摩擦，擺動腿的重新接觸是透過柔和的轉動實現的。這種動作也有助於在自由腿動作的情況下產生反射和伸展。為了減緩上半身速度，自由臂應從身體伸出，以保持肩部和髖軸之間的扭轉。

第二次雙支撐階段

第二次雙支撐階段就是力量位置的起始階段。讓我們討論一下旋轉技術和滑行技術在力量位置方面的一些差異。在圓圈的中間，滑行和旋轉兩種技術的用力位置技術是相同的。與旋轉技術相比，滑行技術的軀幹姿勢垂直度較低。各種滑行型別的技術利用更寬的底座，而在旋轉技術的情況下，則使用長驅階段。

投擲順序

首先，應保持髖部和肩部軸之間的扭轉位置。投擲者應朝投擲方向轉動。當髖軸相對於投擲方向形成垂直方向時，應進行扭轉的鬆解，但此時器械的位置不應改變。

然後進行最後一步跳躍。跳躍後，隨著球被舉起，應進行拍擊動作。你的手部動作應在鉛球的後方，並儘量保持與鉛球的接觸時間儘可能長。

鉛球 - 規則

鉛球比賽規則由國際田聯（IAAF）和世界老年田徑協會（WMA）制定。所以讓我們瞭解一些重要的規則。

• 當運動員的名字被宣佈時，他或她將只有60秒的時間開始投擲動作。

• 出於安全目的，運動員可以貼上手指，但絕對不能戴手套。

• 鉛球的靜止位置在頸部附近，並且在整個動作過程中應保持在那裡。

• 鉛球應只用一隻手釋放，並且釋放高度應高於肩部。

• 運動員可以使用圓圈內部的周界，但絕對不能使用踏板的邊緣或外部區域。投擲過程中肢體伸出圓圈是允許的。

• 合法扇區為投擲區域的34.92度。鉛球應投擲在此範圍內。

• 運動員應從後方離開圓圈。

鉛球犯規

在以下情況下，投擲將被判為**犯規**：

• 運動員在圓圈內投擲動作前沒有停頓。

• 運動員在叫到其名字後60秒內未能開始投擲。

• 運動員將鉛球握在肩部以下或其垂直水平線之外。

• 運動員無法與鉛球持續接觸頸部，鉛球滑落。

• 如果在投擲過程中鉛球觸碰到以下任何部位：

  • 踏板的頂部或邊緣

  • 鐵環的上側

  • 圓圈外的任何位置。

• 運動員在鉛球落地前走出圓圈。

• 運動員沒有從圓圈的後半部分移動。

鉛球 - 冠軍

國際田徑聯合會（IAAF）是鉛球運動的管理機構。每個參賽國都有自己的管理機構，以成功地組織全年的運動比賽。

以下是鉛球比賽中一些重要賽事的列表：

• 夏季奧運會
• 世界錦標賽
• 亞運會
• 世界室內錦標賽
• 英聯邦運動會

鉛球是一項男女運動員都可以參加的運動。現在讓我們簡要概述一下這項運動中的一些冠軍。

亞當·尼爾森

亞當·尼爾森是來自美國的運動員，專攻鉛球。他是三屆奧運會獎牌獲得者，他在2004年和2013年獲得金牌，在2000年獲得銀牌。

他在世界錦標賽上獲得了四枚獎牌，其中包括2004年的一枚金牌和三枚銀牌，分別是在2001年、2003年和2007年獲得的。

尼爾森還在2005年獲得了國際田聯世界田徑總決賽的金牌，以及2004年和2007年分別獲得的兩枚銀牌。

托馬什·馬耶夫斯基

托馬什·馬耶夫斯基是來自波蘭的運動員，在他的職業生涯中贏得了許多獎牌。在奧運會上，他於2008年獲得一枚金牌，並在2012年獲得另一枚金牌。

在世界錦標賽上，他於2009年獲得一枚銀牌。在歐洲錦標賽上，他獲得了兩枚銅牌，一枚在2008年，另一枚在2012年。

馬耶夫斯基在2009年獲得了世界室內錦標賽的金牌。在歐洲團體錦標賽中，他獲得了2枚金牌和4枚銀牌，在歐洲盃冬季投擲賽中獲得1枚金牌，以及法語運動會獲得1枚金牌。

瓦萊麗·亞當斯

瓦萊麗·亞當斯是來自紐西蘭的鉛球運動員，在她職業生涯中贏得了許多冠軍。

瓦萊麗在世界錦標賽上獲得了她的第一枚獎牌，即銅牌，她在2006年英聯邦運動會上獲得了她的第一枚金牌。在英聯邦運動會上，她投出了19.66米的成績。

在北京奧運會上，她以20.56米的成績獲得金牌。在2016年奧運會上，她獲得了銀牌。