如何玩舉重？

舉重比賽要求舉重運動員嘗試兩種舉法，即抓舉和挺舉。獲勝者通常根據每次舉起重量的最大值以及包括兩種舉法組合在內的總成績來決定。

在舉重中，必須按照以下順序用雙手執行兩次舉起動作：

• 抓舉
• 挺舉

每次舉起，每位參賽者最多允許三次嘗試。

抓舉

參賽者需要將放在他/她腿前的水平槓鈴，用手掌向下握住，從平臺上舉到雙手完全伸直過頭頂的位置。這必須用彎曲或分腿姿勢一步完成。

在執行舉起動作期間，只有腳可以接觸平臺，其他部位不得接觸。舉起的槓鈴必須保持靜止狀態，手臂和腿部完全伸直，雙腳與舉起槓鈴前保持在同一線上。一旦舉重運動員的整個身體靜止不動，裁判就會發出放下重量的訊號，抓舉完成。

挺舉

在這種型別的舉起動作中，第一部分是挺。參賽者需要將放在他/她腿前的水平槓鈴，用手掌向下握住，從平臺上舉到肩膀處。

允許分腿或彎曲腿部，但重量在達到最終位置之前不得觸碰胸部，儘管在舉起過程中它可以滑過膝蓋和大腿。然後應將其放置在乳頭以上的胸部或完全彎曲的手臂上或鎖骨上。在進行挺舉之前，雙腳應回到舉起重量之前的同一線上。

舉起動作的第二部分是挺。從挺舉位置，舉重運動員需要伸直彎曲的腿部和手臂，使重量牢牢握住。參賽者需要確保他的雙腳回到舉起重量之前的同一線上。一旦裁判發現他所有身體部位都靜止不動，他們就會發出訊號讓舉重運動員放下槓鈴，確保挺舉完成。

每個舉重運動員有三次嘗試機會進行抓舉和挺舉。在第一階段，參賽者需要輪流進行三次抓舉嘗試。休息10分鐘後，舉重運動員進行三次挺舉嘗試。

評判

任命三位裁判，每位裁判對舉起動作的決定和裁決擁有同等權利。

舉重運動員嘗試舉起動作後，裁判需要發出“放下”訊號。“放下”訊號可能是“有效舉起”，按下白色按鈕表示，或“無效舉起”，按下紅色按鈕表示。

一旦三位裁判中有兩位做出相同的決定，就會向舉重運動員發出正確的“放下”訊號，讓他將槓鈴放到平臺上。發出累積“放下”訊號後3秒，顯示單個裁判的決定。

如果任何參賽者未能按照規定的規則和規定放下槓鈴，裁判可以自由地推翻其決定。必須在原始決定後的三秒鐘內更改決定。如果超過規定的三秒鐘，裁判可以透過顯示紅旗來更改其決定。

計分

每次舉起動作都有一個官方分配的重量。參賽者必須嘗試舉起官方重量以獲得最高分。然後，舉重運動員可以選擇在比賽過程中嘗試舉起更大重量的槓鈴。

一旦每個舉起動作都獲得了最高值，則將抓舉中舉起的總重量加到挺舉中舉起的總重量。舉起總重量最高的舉重運動員被評為冠軍。如果出現平局，則體重較輕的舉重運動員被宣佈為冠軍。如果他們在體重類別中也出現平局，則先嚐試舉起動作的舉重運動員被宣佈為獲勝者。

錯誤動作

以下動作在舉重中不允許，如果發現任何參賽者出現這些姿勢和錯誤嘗試，他們可能會得到無效舉起作為放下訊號。

• 除了腳之外，身體的任何部位都不得接觸平臺。

• 舉起動作完成後，手臂應完全伸直。如果沒有，則該舉起動作將被裁定為“無效舉起”。

• 在伸展手臂期間不允許暫停。

• 恢復期間肘部不得彎曲。

• 在裁判發出訊號之前，舉重運動員不得將槓鈴放回平臺上。

• 裁判發出訊號後，舉重運動員不得放下槓鈴，而應從肩高處釋放放下。

• 如果舉重運動員未能使腳和槓鈴與軀幹平面保持一致和平行，則視為錯誤動作。

• 舉起動作開始時沒有面對中心裁判，被視為錯誤姿勢。

• 進行抓舉時，不得暫停，舉重運動員的頭部不得觸碰槓鈴。

• 進行挺舉時，槓鈴的任何部位在放置到胸部之前都不得觸碰大腿、膝蓋、肘部或手臂。