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法學7種冥想方法
說到“冥想”，人們往往會聯想到留著鬍鬚、姿態安詳的男子，或者盤腿坐在鬱鬱蔥蔥花園裡的瑜伽士。但冥想關注的是你生活中某一方面——可能是你的呼吸、咒語、太極拳的動作，甚至像觀察一個蘋果30分鐘這樣簡單的事情。它不僅僅是禪宗的逃避；冥想已被證明會深刻地影響我們的大腦和身體。
現在活在當下，數著你的呼吸，專注於咒語，甚至只是欣賞大自然的簡單壯麗，都可以被認為是冥想形式。然而，冥想練習有許多不同的變化。各個權威人士已經確定了七個不同的類別。如果你想了解更多關於它們的資訊，請繼續閱讀。
1. 咒語冥想
第一種冥想是咒語冥想，它利用在腦海中重複的詞語或短語。專家認為，咒語可能有正面或負面的含義；因此，你必須選擇一個對你的人生有積極意義的咒語，才能獲得最大的益處，並重復幾次才能獲得你想要的結果。
2. 超越冥想
超越冥想是另一種流行的形式，它專注於在腦海中重複咒語。據專注於正念冥想的專家說，目標是每天在一個安靜的空間裡坐20分鐘，重複咒語。然而，根據布萊恩的說法，你可以使用任何與你產生共鳴的咒語。在這種冥想中，你傾向於在練習期間閉上眼睛。它非常適合在家中或其他安靜放鬆的地方練習，比如公園。
3. 禪宗冥想
禪宗冥想類似於超越冥想，但通常在集體環境中進行。專家說，目標是集中注意力在你的呼吸上，閉上眼睛，但耳朵要保持開放。唯一的規則是你不能和任何人說話，也不能考慮除冥想以外的任何事情。信徒們也被鼓勵保持動作幅度小，確保不要發出突然的噪音或手勢來分散其他人的注意力。這種冥想也被稱為“坐禪”，在哲學上與禪宗佛教相關。
4. 正念冥想
正念冥想是敏銳地覺察你的感受、身體感覺和思想的實踐。專家說，這也可以在日常生活中進行——你可以在走路、吃飯，甚至洗碗的時候進行。它不僅僅是在某個地方盤腿而坐，閉上眼睛20分鐘——而是要確保意識到每一刻。專家說，由於它專注於活在當下，它可能有助於治療焦慮症和情緒障礙等情緒障礙。
5. 以創傷為中心的冥想
以創傷為中心的冥想專門設計用於幫助人們克服生活中事件或創傷經歷的創傷。專家說，這種冥想應該作為一種應對技巧，與傳統的談話療法分開使用。以創傷為中心的冥想通常是在個體環境中進行的，但根據專家的說法，它在集體環境中進行時也可能有效。
6. 薩滿冥想
薩滿冥想是指參與者（或薩滿）進入一種意識改變的狀態，以尋求特定問題的答案或出於治療目的。專家認為，這種冥想可能包括擊鼓或唱歌，這取決於所使用的薩滿傳統。它還涉及各種其他儀式，甚至可能包括使用致幻劑，如阿亞瓦斯卡。
7. 維帕薩那冥想
維帕薩那冥想是由佛教僧侶和精神病學家S. N. Goenka開發的，它基於佛教練習中以非評判的方式觀察你的思想和身體。它也可以在集體環境中進行；根據專家的說法，這對於那些難以長時間坐著的人來說非常完美，因為它更像是一種引導性的想象練習，而不是冥想例行程式。它被認為不如其他型別的冥想深刻和嚴格，但對於那些希望開始他們在正念世界之旅的人來說，它已經很有幫助了。
一些幫助你在冥想過程中的小貼士
如果你需要習慣冥想，可以從小時間段開始，根據需要增加時間。如果你發現你的思緒飛快，不要試圖一下子控制住所有思緒；讓它們隨意飄蕩——然後把它們帶回來。找到適合你的時間可能需要一段時間。
確保你使用一個安靜的空間——或者更好的是，一個戶外空間，在那裡你可以聽到鳥鳴或野生動物的聲音。如果你的環境平靜而放鬆，你的冥想會更有力量。
你可以使用任何有助於讓你擺脫壓力想法的東西——冥想過程中也可以使用視覺化。
不要糾結於結果——如果你不覺得你的冥想練習成功，那就放手，稍後再試。關鍵是要享受這個過程，把它當成是對你度過一天的獎勵。它可以是有規定的，也可以純粹是娛樂性的；無論哪種方式，冥想都應該是愉快的！
冥想最顯著的部分是它不像其他形式的運動那樣對身體有那麼大的壓力。唯一的警告是，你必須確保從你的飲食到你的睡眠習慣的一切都得到控制，才能獲得最大的益處。
在冥想期間嘗試跟隨你的呼吸，或者想象微風吹過你的身體。你也可以專注於聲音和顏色——任何能幫助你放鬆的東西！
結論
總而言之，冥想不是關於專注或思考除咒語以外的任何事情。專家說，在正常的冥想過程中，你的思緒本就應該漫遊；這有助於你意識到所有在你腦海中飛馳的思緒。這完全是關於放下外部世界，活在當下，就在這裡，就在現在。你選擇哪種型別的冥想都沒有關係。你會發現這個過程令人啟發和平靜。如果你有任何醫療問題，請諮詢專業的醫療保健提供者。
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