冥想與超心理學

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冥想是一種放鬆和清理思想的方法。它涉及將你的注意力集中在一件事上，例如你的呼吸或有意義的短語，並放下任何分心的想法。好處包括更平靜的心態、更強的專注力，甚至更好的身體健康。

什麼是冥想？

冥想是一種精神訓練技巧，它涉及產生一種意識狀態，這種狀態會增加平靜、注意力和清晰度。它在許多文明中已經實踐了數千年，並且經常與精神傳統聯絡在一起，尤其是在東方思想中，例如佛教和印度教。然而，冥想也可以在世俗和非宗教的環境中進行。

冥想和祈禱：只是另一種改變的狀態？

冥想的根源可以在世界各地宗教中普遍存在的正式目標和實踐中找到。從這個角度來看，我們主要關注的是冥想是否是旨在促進“精神發展”的宗教實踐。在追求其精神目標的過程中，冥想已成為印度教和佛教實踐不可或缺的一部分。雖然祈禱在西方經常被用作反思的一種手段，並且不太可能在沒有某種“冥想情緒”的情況下發生，但還是存在差異。

與冥想類似，祈禱通常是一種內向的活動，在安靜、寧靜的環境中進行，要麼獨自一人，要麼至少有一種孤獨感。這加上音樂、儀式性聲音、燈光、強烈的香氣，甚至令人歎為觀止的建築，可能會產生感官影響，從而將注意力從正常的焦點轉移開。

除了需要區分經常相互競爭和對立的輸入之外，感官容易受到不同感官模式之間各種節奏相互作用的影響。其效果類似於新的聲音。就像即使你認為自己沒有在聽他們說話，也聽到有人叫你的名字一樣，注意力可以在無意識的情況下轉移。當你的注意力半不由自主地從許多刺激轉移到少數刺激時，這是一種平靜的感覺。

這種體驗促進了沉思的狀態，祈禱的行為和文字的吟誦就處於這種狀態。它強烈地關注個人意義，同時處於分離狀態。作為西方的社會認可的冥想形式，祈禱被定義為對內心的聲音進行冥想的行為。

冥想的目標

冥想的目標可能會根據個人的意圖以及他們使用的特定傳統或風格而有所不同。以下是一些最常見的冥想目標：

• 正念和當下意識 − 冥想的基本目標之一是培養正念，即能夠將全部注意力集中在當下。透過培養對我們思想、感受和經歷的非評判性意識，我們可以更好地理解自己和周圍的世界。

• 放鬆和減壓 − 冥想經常被用來緩解壓力，平靜身心，並誘導放鬆。透過專注於呼吸或其他冥想物件，個人可以達到深度的放鬆並釋放身體和精神上的緊張。

• 情緒健康 − 冥想可以幫助調節情緒並促進情緒健康。它可以提高我們對情緒狀態的意識，使我們能夠更有效和富有同情心地應對它們。積極的情緒可以透過慈悲冥想等練習來培養，這增強了我們對他人的同理心和聯絡的能力。

• 提高注意力和專注力 − 冥想的另一個目的是訓練大腦集中注意力並保持注意力。透過練習專注技巧，個人可以提高他們在日常活動中保持專注和集中的能力，從而提高生產力和思維清晰度。

• 自我反省和洞察力 − 冥想允許進行內省和自我反省。透過研究我們的思想、信念和行為模式，我們可以對自己的內心獲得洞察力，並對自身有更好的理解。這種自我認知可以帶來個人成長、提高自我接納能力以及在生活中做出積極改變的能力。

• 精神啟蒙和成長 − 從精神或宗教角度對待冥想的人可能希望與更高的力量聯絡，探索超越的意識狀態，或實現精神啟蒙。來自不同精神傳統的沉思實踐旨在加強人們與神性或終極真理的關係。

重要的是要記住，冥想的目標是個性化的，並且會隨著時間的推移而改變。每個人可能對他們的冥想練習都有自己的一套目標和目的。

自我催眠和恍惚狀態

也許改變的體驗與另一種體驗之間的唯一區別在於強度和持續時間。任何意外事件都可能轉移我們的注意力並使我們偏離軌道。因為這涉及到快速而劇烈的注意力收縮，專注於少數幾件事和時間，這種對我們注意力的劫持經常被描述為一種恍惚般的體驗。

因此，我們無法在冗餘資訊和非冗餘資訊之間保持適當的平衡。因為對傳入資訊的調查在後臺繼續進行，儘管程度較低，但我們大多數人都設法經受住了這種注意力崩潰。例如，專注於某事——例如閱讀一本書——滿足了恍惚狀態的許多要求。

閱讀時，你可能會注意到你周圍的環境發生了變化。在這種情況下，你可能會透過環顧四周來做出反應。有人盯著你看可能會引發“感覺”到說過什麼東西，一旦這種可能性確立，它可能會啟動資訊搜尋。然後，你可能會發現你可以識別對你說的話，並記住所說的話。催眠可以引起專注的選擇性、情緒甚至回憶的狀態。

冥想的文化意義

冥想在世界各地的許多社群中都具有文化意義，尤其是在冥想擁有深厚歷史和精神根基的地區。以下是一些冥想文化意義的例子：

冥想與東方思想有著廣泛的文化聯絡，例如佛教、印度教、道教和耆那教。在各種宗教中，冥想是一種重要的實踐，用於精神進步、自我發現和達到更高的意識境界。它深深植根於這些宗教的文化結構、儀式和教義中。

• 佛教冥想 − 冥想在佛教中很重要，不同的佛教傳統中教授和實踐著不同的冥想方法。根據佛陀的說法，冥想是通往開悟和擺脫苦難的道路。

• 冥想和武術 − 冥想與武術有著悠久的歷史，尤其是在日本的禪宗和中國的禪宗佛教中。坐禪（zazen）包含在武術家的訓練中，以促進注意力、正念和培養“無心”或自發行動的狀態。

• 禪定 (Dhyana) − 冥想是印度教瑜伽練習的一個重要組成部分。冥想（dhyana）是瑜伽八支中至關重要的組成部分，正如帕坦伽利在《瑜伽經》中所定義的那樣。冥想被認為是一種自我實現、與神合一以及克服物質世界限制的方法。

結論

此外，冥想是放鬆、減壓、增強專注力和情緒健康的有力工具。它深深植根於世界各地的許多文化和精神傳統中，並已實踐了數千年。不同的冥想目標、物理環境、姿勢、持續時間、心態和經驗水平都會影響個人對冥想的體驗。