魚油對頭髮有哪些好處？

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每個人都在談論歐米茄-3脂肪酸的治癒奇效，而魚類富含這些脂肪酸。許多人認為，並且研究也支援這種觀點，即歐米茄-3脂肪酸有助於促進頭髮生長。根據專家的說法，人體缺乏歐米茄-3補充劑，並且自身無法產生它們。支持者認為，適量的歐米茄-3可以滋養毛囊，加速頭髮再生。

金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等油性海魚富含歐米茄-3脂肪酸。它們有益於心臟和大腦、皮膚和眼睛的功能。將歐米茄-3脂肪酸納入飲食中，因為人體需要它們，但自身無法產生它們。其益處遠遠超出美麗的秀髮。一項研究發現，魚油主要包含兩種歐米茄-3脂肪酸。DHA 指的是二十二碳六烯酸，EPA 指的是二十碳五烯酸。兩者都有助於心臟健康，預防感染，緩解類風溼性關節炎等慢性疾病。它們可以降低膽固醇，延緩衰老過程，並抵禦陽光的傷害。

關於 EPA 和 DHA 的其他來源，亞麻籽和核桃等植物性食物含有 ALA 或 α-亞麻酸。其中只有一小部分可以轉化為 DHA 和 EPA。

魚油對皮膚、健康和頭髮的奇妙功效包括減少粉刺、幫助減肥、預防陽光損傷和延緩衰老。魚油可以緩解牛皮癬、對抗感染、促進頭髮生長、降低血壓並支援心臟健康。

如何攝取魚油？

有一種觀點認為，與食用含有歐米茄-3脂肪酸的魚相比，補充劑的效果並不顯著。補充劑可能含有其他成分，可以帶來進一步的益處。

• 可以將魚油塗抹在頭皮和髮根上。 

• 將鯖魚等富含脂肪的魚類納入飲食中可以攝取大量的魚油。 

• 獲得魚油益處最簡單的方法是透過藥店或網上購買補充劑。 

• 鱈魚肝油是魚油補充劑之一。 

• 鱈魚、鯡魚、鱒魚和金槍魚富含歐米茄-3脂肪酸。 

營養師堅持認為，飲食中的魚類可以提供補充劑可能缺乏的多種維生素和礦物質。食用魚肉本身，而不是藥物。頭髮以及皮膚和指甲都可以從中獲得極大的益處。一位權威人士建議使用沙丁魚和鳳尾魚等小型魚類的魚油，以減少體內的汞含量。

普遍性脫髮問題

脫髮，尤其是在老年人中，在男性中更為普遍。多達 40% 的女性在 50 歲時也會出現脫髮。原因可能是醫學上的、荷爾蒙的或遺傳的。可以透過魚油等補充劑來刺激頭髮的生長。限制食用含有大量油脂和多不飽和脂肪的食物會有所幫助。人造甜味劑可能會損害毛囊。魚油能有效幫助促進頭髮生長。歐米茄-3 有益於頭髮和皮膚，並延緩衰老。此外，魚油還含有維生素和礦物質，如維生素 A、D、硒和視黃醇。

頭髮在多方面獲益

將魚油與抗氧化劑結合使用可以增加頭髮密度。它可以增加流向毛囊的血流量，使毛囊獲得更多的營養。研究表明，使用魚油後，頭髮的生長得到了增強。

恢復光澤

魚油為毛囊提供更多營養。其影響是改善頭髮健康，使其更有光澤並促進生長。

防止感染

毛囊感染會導致脫髮。魚油可以防止毛囊和頭皮發生此類感染。

舒緩頭皮刺激

魚油可以控制頭皮油脂分泌。減少頭皮屑和瘙癢。

滋養乾燥頭皮

歐米茄-3可以強健頭髮，滋養頭皮，去除乾燥和頭皮屑。

預防頭髮稀疏

頭髮稀疏最終會導致脫髮。魚油可以預防頭髮稀疏。歐米茄-3 可以修復汙染和加熱電器造成的損傷。

促進生長

增加流向毛囊的血流量。必需營養素促進頭髮生長。

防止頭髮變白並改善生長週期

減少頭髮變白，同時改善生長週期。

增加密度

逆轉禿頂，歐米茄-3可以增加頭髮密度。

增加發幹厚度

一項對服用魚油 6 個月的女性的研究表明，魚油補充劑可以使發乾更厚。更厚的頭髮指的是單個髮絲，使頭部看起來更豐滿。

平衡頭皮油脂分泌

魚油可以使油脂分泌平衡，從而減少感染和刺激。

令人信服的研究支援

2015 年，一項研究包含 120 名參與者。一組參與者服用魚油補充劑以及維生素 C 和 E。與對照組（頭髮密度增長 28%）相比，補充劑組在 6 個月後頭發密度增長了 62%。頭皮前後照片顯示了明顯的差異。但是，還需要更多的研究證據。

2017 年 2 月，一項小型研究涉及 10 名患有脫髮的參與者。他們每天兩次服用補充劑，其中包括魚油以及亞麻籽油、褪黑素和抗氧化劑。在 6 個月內，其中 8 人的頭髮生長有所增加。

除了歐米茄-3 脂肪酸外，魚油還含有抗氧化劑和其他成分，這些成分可能同時發揮作用。不同製造商的補充劑可能包含一系列具有不同效果的成分。因此，得出僅僅歐米茄-3 脂肪酸就能促進頭髮生長的結論可能是錯誤的。健康且營養豐富的飲食是促進頭髮生長的第一步。如果遇到頭髮生長問題，可以諮詢皮膚科醫生，使用天然護髮產品可以提高改善頭髮生長的機會。

魚油補充劑劑量/安全預防措施 

一粒魚油補充劑可能含有 180-465 毫克 EPA 和 120-375 毫克 DHA。如果服用補充劑約 12 周，可能會帶來所需的健康益處。每日劑量平均可能為 3 克。

雖然被認為非常安全，但魚油可能會導致輕微的副作用，並非每個人都會出現。超過每日 3 克的劑量可能會導致出血。其他一些副作用包括：

• 噁心和腹瀉

• 燒心

• 口臭

• 魚腥味 

• 消化不良 

以下人群不應食用魚油

• 有血液凝固問題的人

• 高血壓患者 

• 服用抗凝血藥物的人

• 服用避孕藥的女性 

魚油有益於心臟、大腦、皮膚和頭髮，可以促進健康的體內代謝。含有歐米茄-3脂肪酸的魚油可以滋養頭皮和毛囊，促進頭髮生長。可以選擇不同的使用方法，例如將護髮油直接塗抹在頭皮上或服用方便的膠囊。在採取行動之前，請諮詢醫生。