鐵人三項 - 快速指南

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鐵人三項 - 概述

鐵人三項是一項多階段的比賽，類似於五項全能，選手在三個不同的體育專案中相互競爭，這三個專案分別是**游泳、腳踏車**和**跑步**。鐵人三項需要大量的身體耐力。

在這項運動中，選手在三個不同的體育專案中相互競爭。比賽從游泳專案開始，然後是腳踏車專案，最後，選手在跑步專案中相互競爭。前三名完成這三個專案的選手被宣佈為獲勝者。

鐵人三項簡史

鐵人三項起源於聖地亞哥田徑俱樂部，主要是作為嚴格田徑訓練的替代方案。在傑克·約翰斯通和唐·沙納漢的指導下，共有 46 名選手參加了第一屆比賽。最初，比賽專案包括 10 公里跑步、8 公里腳踏車和 500 米游泳。

1974 年 9 月 25 日，舉行了第一屆鐵人三項比賽。這項運動逐漸開始流行，1989 年，國際鐵人三項聯盟 (ITU) 在法國成立。它於 1989 年被授予奧運會資格，並在 2000 年，鐵人三項首次被列入奧運會專案。

參賽國家

鐵人三項在全世界都很受歡迎。人們主要為了提高身體耐力和耐力以及進行心血管鍛鍊而參與這項運動。在世界各地，這項運動舉辦了數千場賽事。目前，來自世界各地約 50 個國家的選手參加了不同的鐵人三項賽事。

一些世界上大量選手參加各種鐵人三項賽事的國家包括瑞士、加拿大、紐西蘭、奧地利、德國、英國、西班牙、美國、葡萄牙和法國。

鐵人三項 - 裝備

由於鐵人三項是三種運動的組合，即游泳、腳踏車和跑步，因此從游泳到跑步的所有個人運動都需要大量的裝備。一些基本的裝備如下：

游泳裝備

• **潛水服** - 參賽者必須有一套在游泳時所需的潛水服。它可以使游泳者的身體保持溫暖並增加浮力，從而幫助他/她游泳。潛水服光滑的表面有助於減少與水的摩擦。

• **泳鏡** - 泳鏡在游泳時保護游泳者的眼睛並提高他的/她的視野，從而有助於提高執行時間。泳鏡應該佩戴舒適，這樣在游泳者試圖在水中觀察時，就不會讓水進入他的/她的眼睛。

• **泳帽** - 泳帽的主要目的是減少游泳時的阻力和阻力，從而提高速度。它可以使頭髮遠離面部並幫助將泳鏡帶固定在正確的位置。

• **鐵人三項運動服** - 這套運動服方便整個比賽使用，即它適用於所有三個專案。這將減少換衣服的時間和精力。這套運動服重量輕，乾燥速度快，可以提高騎腳踏車和跑步時的舒適度。

腳踏車裝備

• **腳踏車** - 它是腳踏車專案的關鍵裝備之一。對於這項運動，可以使用普通的腳踏車，但也有一些專門為這項運動設計的腳踏車。腳踏車應得到良好的保養，適當加油，鏈條、剎車和變速器應處於良好的工作狀態。

  這些腳踏車配備了特殊的空氣動力學輪圈、空氣動力學車把和其他元件。它有一個陡峭的座管，這有助於選手節省用於跑步的肌肉。

• **腳踏車修理工具包** - 當需要進行任何突然的修理時，這個工具包將非常有用。這可以減少在腳踏車上進行任何修理所花費的時間。

• **頭盔** - 這項裝備是腳踏車運動的必備品。它可以保護騎行者免受任何不幸事故或碰撞導致的頭部受傷。頭盔應舒適地佩戴在選手的頭上，以便在運動期間保持平衡。

• **腳踏車鞋** - 一些選手將鞋子固定在踏板上，這將有助於保持穩定並易於騎行。它們還可以保護腿部免受傷害。這些是專門為鐵人三項設計的鞋子，更容易穿脫，以減少換裝時間。

跑步裝備

• **跑鞋** - 鞋子應該舒適且輕便。通常這些鞋子使用彈性鞋帶，這樣可以輕鬆地將鞋子拉開，而無需浪費時間去除鞋帶。

• **襪子** - 由於襪子在比賽的游泳部分不使用，但其他兩個專案是必須的。穿襪子很費時間，不穿襪子可能會導致腳部出現疼痛的劃傷。

鐵人三項 - 比賽環境

由於這項運動涉及三個專案，比賽從游泳池開始，繼續在腳踏車賽道上進行，並在跑步賽道上結束。游泳池和賽道的長度取決於參加比賽的年齡組和競爭性。

游泳池

游泳池可能包含熱水或冷水。它被劃分為泳道，並從**零**開始。選手必須在自己的泳道中游泳才能到達游泳池的盡頭。游泳池的長度和深度因運動專案和年齡組而異。

腳踏車賽道

在一些比賽中，腳踏車賽道也被劃分為泳道，選手必須在泳道內騎腳踏車。賽道可能有或可能沒有坡度。它可以位於人行道水平或道路水平。

跑步賽道

這是比賽的最後階段。成功完成賽道上的跑步後，選手就完成了比賽。這條賽道可能有或可能沒有被劃分為泳道。跑步賽道可以是單向的或雙向的，並且可以在路邊或人行道水平。

鐵人三項 - 如何玩？

這項運動的規則非常簡單，並且會因比賽而異。游泳、騎腳踏車和跑步的方式沒有限制。兩個專案之間有兩個換項區，即游泳和騎腳踏車之間有一個換項區，騎腳踏車和跑步之間有一個換項區。選手在這些換項區更換下一專案的裝備。

比賽時間分為五個部分：

• **游泳時間** - 從游泳開始到換項開始計算。

• **T1 時間** - 從換項開始到換項結束計算。

• **腳踏車時間** - 從騎腳踏車開始到第二個換項開始計算。

• **T2 時間** - 從換項開始到換項結束計算。

• **跑步時間** - 從跑步開始到終點線計算。

換項

選手在一個指定的區域從一項運動切換到另一項運動，這個區域稱為**換項區**。第一個換項區在游泳和腳踏車比賽之間，第二個換項區在腳踏車和跑步之間。選手在這些換項區更換下一專案的裝備。

比賽開始

通常比賽從游泳開始。為了組織游泳比賽，會採用不同的方法。如果參賽人數較少，所有運動員會同時進入游泳池，比賽開始；而如果參賽人數較多，則會根據運動員的年齡或預計游泳時間將整個隊伍分成較小的組。

通常在鐵人三項比賽中，游泳時沒有泳池或標記。相反，選手在開放水域進行比賽，這使得選手在比賽中很難獲得合適的方位。選手通常會試圖透過跟住其他選手來獲得優勢。

從游泳開始

在游泳中，與正常的游泳比賽相比，選手使用游泳姿勢的方式不太劇烈，這可以減少對腿部的壓力，因為他們在騎腳踏車和跑步期間需要更多腿部的力量才能繼續比賽。因此，他們在游泳時大多使用**海豚踢**技術。

選手使用許多改變和修改過的姿勢來對抗湍急的水流，這有助於他們為剩下的專案節省體力。在游泳的最後階段，選手會進行衝浪，這使得他們能夠利用波浪的速度來提高自己的游泳速度。

開放水域游泳

在開放水域比賽中，選手偶爾需要進行觀測，包括在游泳時抬頭觀察賽道的標誌。選手在游泳時經常使用修改過的姿勢，這有助於他們在不中斷游泳過程的情況下將頭部抬出水面進行觀測。

從游泳到腳踏車的換項

每隔幾秒鐘，每一組選手進入水中。一旦選手出水，他/她就會移動到換項區，並脫下潛水服穿上腳踏車服。在這裡，選手也會使用不同的技巧來更換服裝，以減少換項時間。然後，選手開始使用腳踏車在標記的賽道上相互競爭。

腳踏車

鐵人三項中的腳踏車比賽與正常的腳踏車比賽有很大不同，主要是因為**跟騎**。跟騎是一種技術，選手跟隨前方選手的尾流，這有助於減少所需的 50% 的踏板用力，並且對節省體力非常有幫助。鐵人三項允許跟騎，而個人比賽則不允許。

通常，一組選手會選擇一名跟騎的領騎者，他充當前方選手，而其他選手則努力幫助他/她避開風。隨著時間的推移，選手們會一個接一個地佔據領騎者的位置，而其他人則留在他的/她的尾流中。

隨著時間的推移，更換領騎者以及騎行時一起跟騎的整個過程被稱為**集團騎行**。

為了減少游泳和腳踏車之間的換項時間，選手還會將鞋子綁在腳踏車踏板上，而不是在換項區穿，他們會在游泳標記線結束時立即開始騎腳踏車，然後在中途穿上鞋子。他們還避免使用襪子以節省更多時間。

從腳踏車到跑步的換項

一旦選手完成腳踏車比賽，他們就會將腳踏車停放在指定位置，並迅速換上跑步服裝，然後在跑步賽道上相互競爭。跑步是鐵人三項的最後一項比賽，選手必須透過終點線才能完成比賽。

跑步

在游泳和騎腳踏車之後，選手在面對跑步專案時，實際上已經筋疲力盡。腳踏車和跑步之間的換項對選手有深遠的影響，導致跑步速度比他們能夠達到的速度慢。為了避免這種情況，選手在訓練階段會進行一項特殊的訓練，稱為**磚塊訓練**

選手必須越過換項線才能開始各自的比賽專案，例如，游泳結束後越過換項點後，只有在越過換項線後才能開始騎腳踏車，跑步也是如此。選手只有在越過第二個換項終點線後才能開始跑步，否則可能會導致取消比賽資格。

鐵人三項 - 規則

鐵人三項由三項運動組成，每項運動都有不同的規則，選手必須遵守。

游泳規則

選手可以根據自己的意願和舒適度選擇任何泳姿。如果選手想在比賽中停下來休息，沒有限制。重要的規則是，當水溫在78-84華氏度時，選手可以穿著溼衣游泳。

當水溫高於84華氏度時，禁止使用溼衣。選手嚴禁在比賽中使用任何型別的漂浮材料，否則可能會導致取消比賽資格。選手在比賽期間和結束後不得在賽道上丟棄任何垃圾或裝備。

腳踏車規則

在腳踏車比賽中，選手必須佩戴頭盔，否則可能會被取消比賽資格。選手必須在騎上腳踏車之前繫好頭盔的下巴帶。在這部分比賽中，選手在騎車時不得搶風或阻擋他人，應允許他人超越，否則可能會導致取消比賽資格。

即使在搶風時，選手也必須與前方的選手保持至少三個腳踏車長度的距離。除了推以外，選手不得以其他方式推動腳踏車，包括用手推動腳踏車。比賽期間，選手不得偏離賽道，並必須遵守交通規則。

選手在比賽期間不得攜帶或佩戴耳機、頭戴式耳機或任何型別的MP3播放器。選手嚴禁在比賽期間使用粗俗、刻薄或任何形式的辱罵性語言，無論是對彼此還是對任何賽事官員。

跑步規則

選手可以按照自己的節奏跑步，如果累了也可以走。當選手的上半身（即軀幹）觸碰到終點線時，比賽將被視為結束，並記錄下此時的時間。跑步者必須佩戴頭盔和鞋子。

選手禁止在賽道上亂扔垃圾。比賽期間，選手必須始終佩戴比賽號碼。號碼必須清晰可見，不得在比賽期間摺疊或與其他選手交換，否則可能會導致取消比賽資格。

換項規則

比賽結束後，選手必須將裝備放置在換項區的指定位置。腳踏車比賽結束後，選手必須將腳踏車放置在指定的腳踏車區域。腳踏車車輪必須放在指定位置。選手不得干擾他人的裝備和物品。

處罰

對於所有違反規則的行為，將根據規則和條例給予相應的處罰。大多數情況下，選手會被處以時間罰，在某些特殊情況下，例如不佩戴頭盔和比賽號碼，會被取消比賽資格。

如果選手兩次違反規則，將分別給予時間罰。第二次違規通常會導致比第一次違規獲得雙倍的時間罰。第三次違規將導致取消比賽資格。

鐵人三項 - 冠軍

國際鐵人三項聯盟（ITU）是全球鐵人三項的國際管理機構。它成立於1989年，旨在推動鐵人三項進入奧運會。它還組織全球鐵人三項賽事。它還被劃分為五個洲際區域，以便在這些區域組織不同的鐵人三項錦標賽。

一些國家和世界鐵人三項錦標賽包括：

• 里斯本歐洲鐵人三項錦標賽
• ITU世界鐵人三項錦標賽
• 奧運鐵人三項
• 英聯邦運動會
• 歐洲錦標賽

現在讓我們簡要討論一些在鐵人三項中留下印記的冠軍的職業生涯。

弗朗西斯科·哈維爾·戈麥斯·諾亞

弗朗西斯科·哈維爾·戈麥斯·諾亞來自西班牙加利西亞，是一名職業鐵人三項運動員。他於2008年和2012年兩次參加奧運會，並在2012年奧運會上獲得銀牌。

他在ITU世界錦標賽上獲得五枚金牌、三枚銀牌和一枚銅牌。

弗朗西斯科還在ITU世界盃上獲得三枚金牌，並在2014年贏得了2014年鐵人三項70.3世界錦標賽。

艾利斯泰爾·愛德華·布朗利

艾利斯泰爾·愛德華·布朗利被認為是當今時代最優秀的鐵人三項運動員之一，他來自英格蘭西約克郡。他於2008年和2012年兩次參加奧運會，並在2012年奧運會上獲得金牌。

他還獲得了四枚鐵人三項世界錦標賽金牌和一枚銅牌，以及三枚鐵人三項錦標賽金牌。他還在英聯邦運動會男子比賽和混合接力賽中獲得了2枚金牌。

比文·約翰·多赫蒂

比文·約翰·多赫蒂來自紐西蘭陶波，是一名職業鐵人三項運動員。他分別在2004年和2008年奧運會個人專案中獲得一枚銀牌和一枚銅牌。

他還分別在2004年和2008年鐵人三項世界錦標賽上獲得一枚金牌和一枚銀牌，並在2006年英聯邦運動會上獲得一枚銀牌。他還參加了鐵人三項70.3世界錦標賽並獲得銅牌。

盧克·範·利爾德

盧克·範·利爾德來自比利時布魯日，是一名退役的職業鐵人三項運動員。在他20年的職業生涯中，他在1996年鐵人三項世界錦標賽上獲得一枚銀牌，並在ITU長距離世界錦標賽上獲得兩枚金牌和兩枚銀牌。

他還分別在1996年和1999年兩次獲得鐵人三項世界錦標賽冠軍。2009年，他退役，此後一直積極擔任鐵人三項教練。

彼得·約翰·羅伯遜

彼得·約翰·羅伯遜來自澳大利亞墨爾本，是一名職業鐵人三項運動員。他分別在2001年、2003年和2005年精英男子比賽中獲得鐵人三項世界錦標賽冠軍。

他還在2006年英聯邦運動會上獲得銅牌。他於2000年和2004年兩次參加奧運會，分別獲得第34名和第24名。

他還是與羅賓·貝爾共同獲得澳大利亞體育學院年度最佳運動員獎的獲得者。

瓦內薩·德·蘇薩·費爾南德斯

瓦內薩·德·蘇薩·費爾南德斯來自葡萄牙維拉諾瓦·德蓋亞，是一名退役的職業鐵人三項運動員。她於2004年和2008年兩次參加奧運會，並在2008年奧運會上獲得銀牌。

她還在歐洲錦標賽上總共獲得了10枚金牌和1枚銀牌。她連續12次獲得世界盃冠軍。她在2006年被CNID授予年度最佳女運動員獎。

艾瑪·伊麗莎白·卡尼

艾瑪·伊麗莎白·卡尼出生於英格蘭博恩恩德，後來與家人搬到澳大利亞。她是一名職業鐵人三項運動員。

她在2004年、2005年和2006年連續三次獲得ITU鐵人三項世界盃冠軍。此外，她還在ITU世界錦標賽上獲得兩枚金牌、一枚銀牌和一枚銅牌。

1999年，她參加了ITU越野兩項世界錦標賽並獲得銀牌。

她還在鐵人三項世界錦標賽上獲得兩枚金牌、一枚銀牌和一枚銅牌。在遭受心臟驟停後，她於2004年退役。

麗莎·諾登

麗莎·諾登來自瑞典斯科訥，是一名職業鐵人三項運動員。她於2008年和2012年兩次參加奧運會，並在2012年奧運會上獲得銀牌。

她在世界錦標賽上獲得一枚金牌、一枚銀牌和一枚銅牌。她還在歐洲錦標賽上獲得兩枚銅牌。她還是U23世界錦標賽的金牌得主。

喬迪·李·斯蒂姆森

喬迪·李·斯蒂姆森來自英格蘭西米德蘭茲，是一名職業鐵人三項運動員。她在2014年英聯邦運動會個人和混合團體專案中獲得兩枚金牌。她還在2011年獲得鐵人三項世界錦標賽團體冠軍。

此外，她還獲得了2009年英國鐵人三項錦標賽冠軍和2010年英國鐵人三項超級系列賽冠軍。

她還參加了2013年ITU世界鐵人三項系列賽並獲得亞軍。

艾瑪·莫法特

艾瑪·莫法特來自澳大利亞新南威爾士州，是一名職業鐵人三項運動員。她於2008年和2012年兩次參加奧運會，並在2008年奧運會上獲得銅牌。

她還在2009年和2010年兩次獲得世界錦標賽個人冠軍。

她在2014年英聯邦運動會混合接力賽中獲得銅牌。2007年和2012年，她獲得了澳大利亞鐵人三項協會的年度最佳運動員獎。