鐵人三項 - 如何參加？

這項運動的規則很簡單，而且會因比賽而異。游泳、腳踏車和跑步方式沒有限制。兩個專案之間有兩個轉換區，即游泳和腳踏車之間，以及腳踏車和跑步之間。

比賽時間分為五個部分計算：

運動員在指定的轉換區從一個專案切換到另一個專案。第一個轉換區在游泳和腳踏車比賽之間，第二個轉換區在腳踏車和跑步之間。運動員在這些轉換區更換下一項比賽的裝備。

比賽開始

通常比賽從游泳開始。為了組織游泳比賽，會採用不同的方法。如果參賽者人數較少，所有運動員同時進入泳池開始比賽；如果參賽者人數較多，則根據年齡或預估游泳時間將整個組分成較小的組。

鐵人三項通常沒有泳池或標記物。運動員在開放水域比賽，這使得他們在比賽中很難獲得良好的位置。運動員通常試圖透過跟在其他競爭對手後面獲得優勢。

在游泳比賽中，與正常的游泳比賽相比，競爭者使用游泳姿勢的方式不太劇烈，這使得腿部壓力較小，因為他們在腳踏車和跑步比賽中需要更強的腿部力量來繼續比賽。所以他們大多使用海豚踢技術游泳。

運動員採用許多改進的和改良的泳姿來應對湍流，這有助於他們為剩餘的專案節省體力。在游泳的最後階段，運動員會進行衝浪，這使得他們能夠利用波浪的速度來提高自己的游泳速度。

在開放水域比賽中，運動員偶爾需要進行觀察，包括在游泳過程中抬頭檢視賽道的標誌。運動員在游泳過程中經常使用改良的泳姿，這有助於他們在不中斷游泳過程的情況下將頭部抬出水面進行觀察。

每組運動員每隔幾秒鐘進入水中。一旦參賽者出水，他們就會前往轉換區，脫下溼衣，穿上腳踏車服。在這裡，運動員也會運用不同的技巧來更換服裝，以減少轉換時間。然後，運動員使用腳踏車在標記好的賽道上開始比賽。

鐵人三項中的腳踏車比賽與普通的腳踏車比賽有很大不同，主要是因為跟車。跟車是一種技術，運動員跟隨前方運動員的尾流，這有助於減少50%的踏板用力，非常有助於節省體力。鐵人三項允許跟車，而個人比賽則不允許。

通常，一組運動員會選擇一位跟車領騎，作為前方運動員，而其他運動員則幫助他/她避開風。隨著時間的推移，所有運動員都會輪流擔任領騎，而其他人則跟在他的/她的尾流中。

隨著時間的推移，輪流領騎和一起跟車騎行的整個過程被稱為集團騎行。

為了減少游泳和腳踏車之間的轉換時間，運動員還會將鞋子綁在腳踏車踏板上，而不是在轉換區穿鞋，他們在游泳標記線結束後立即開始騎腳踏車，然後在中途穿鞋。他們還會避免穿襪子以節省更多時間。

一旦運動員完成腳踏車比賽，他們就會將腳踏車停好，快速穿上跑步服，然後在跑道上開始比賽。跑步是鐵人三項的最後一項比賽，運動員必須透過終點線才能完成比賽。

在游泳和腳踏車比賽之後，運動員在進行跑步比賽時，肌肉已經非常疲勞。腳踏車和跑步之間的轉換對運動員有很大的影響，導致他們的跑步速度比他們能夠達到的速度要慢。為了避免這種情況，運動員在訓練階段會進行特殊的訓練，被稱為磚式訓練。

參賽者必須越過轉換線才能開始各自的比賽，即游泳後越過轉換點，只有在越過轉換線後才能開始騎腳踏車，跑步也是如此。只有在越過第二個轉換區的終點線後才能開始跑步，否則可能會導致取消資格。

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