如何冥想？

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在印度教和佛教中，冥想是精神實踐的核心原則。冥想可以提高精神專注力和理解力，增強自我意識和內心平靜感。儘管冥想已經存在很久了，但研究人員現在才完全瞭解冥想的益處。

透過將冥想融入日常生活，你可以學會調節情緒、提高專注力、減輕壓力，並與你關心的人建立更緊密的關係。你可以學會在任何情況下都保持平靜和安寧；做到這一點需要努力。如果你嘗試過冥想但發現它對你沒有幫助，但還有其他方法，你可以在完全放棄之前嘗試一下。

冥想的意義

如何開始冥想？正念冥想教會我們專注於呼吸的進出，並意識到思維的遊離。這種訓練注意力和正念的方式需要不斷地回到呼吸上。

專注於呼吸，我們訓練自己回到並停留在“此時”和“此刻”，有目的地將自己錨定在當下，不帶評判。正念基於一個看似簡單的概念——培養耐心。著名的冥想導師莎倫·薩爾茨伯格分享說，她最初的冥想練習揭示了思維多麼容易分心。“我想，‘好吧，我的思緒要多久才會開始遊離？’”令我驚訝的是，只吸了一口氣，我就走神了，”薩爾茨伯格補充道。

練習冥想的益處

雖然冥想不是萬能藥，但它可以幫助你獲得一些急需的視角。有時，這正是我們開始在日常生活中做出更明智決策所需的一切。一點耐心、一些善待自己和一個安靜的坐姿是冥想練習中最寶貴的輔助工具。

冥想的積極影響是廣泛而持久的。而且不需要任何特殊的裝置或昂貴的會員資格。

學習冥想

練習冥想可能比大多數人意識到的要稍微具有挑戰性。以下是你需要做的事情——

• 閱讀說明

• 找一個不會被打擾的安靜的地方，並設定一個計時器

• 試一試

這裡我們重點介紹了五個基本步驟，你可以應用它們來練習冥想的藝術——

找到一個安靜的地方並坐下

在一個安靜祥和的地方讓自己舒適。限制你的時間投入。如果你是初學者，選擇一個較短的時間段，也許是五到十分鐘。

注意你的身體

你的腳可以平放在地板上，你的膝蓋可以彎曲，或者你可以隨意盤腿而坐。確保你處於一個安全且可以停留一段時間的地方。

深呼吸

專注於你呼吸進入和離開身體的感覺。識別思維遊離的跡象。無論你多麼努力地專注於呼吸，你的思緒最終都會走神。當你意識到你的思緒已經走神時，在幾秒鐘、一分鐘或五分鐘內將它帶回呼吸的節奏。

不要讓你的思緒遊離

當你發現自己陷入思考時，儘量不要批評或沉溺於這些想法的細節。回來。

以友善的方式結束

在適當的時候，抬頭離開地板（如果你的眼睛是閉著的，就睜開它們）。聽一聽周圍發生的事情。注意此時此刻你的身體感覺如何。意識到你的內部體驗。

所以，這個過程很簡單。你試圖集中注意力，你的思緒可能會走神，把它們拉回來，並儘可能溫柔地這樣做（只要你需要）。

冥想的理想時間

除了我們在這裡闡述的內容之外，冥想別無其他。是的，就這麼簡單。而且很難。它實用且物有所值。最重要的是養成每天坐下來的習慣，即使只有五分鐘。根據冥想導師莎倫·薩爾茨伯格的說法，你坐下來冥想的那一刻是你練習中最關鍵的部分。

當你照顧好自己時，你是在告訴自己，你可以有所作為，並且值得被照顧。你不僅僅是價值觀（如同情心和正念）的理論信奉者；你正在付諸行動。

定期練習正念

我們令人驚訝的 95% 的行為都是自動執行的。我們能夠在這個混亂的世界中生活，因為大腦網路透過將我們每秒接收到的數百萬個感官輸入提煉成易於理解的捷徑，為我們所有的日常活動奠定了基礎。我們大腦的預設訊號有時會導致我們在回憶起我們打算採取的行動之前就恢復到習慣性的行為。

正念是這些自動行為的對立面。它不是自動駕駛儀，而是執行控制，讓人能夠有意識地行事並做出深思熟慮的選擇。然而，經驗在這方面有很大幫助。我們越使用我們的意識大腦，它就越強大。當我們有意識地嘗試新事物時，我們就會引發神經可塑性，並利用我們灰質中許多尚未接受“自動駕駛儀”大腦訓練的神經元。

行為設計

儘管我們的意識頭腦總是做出最佳決策，但我們的潛意識頭腦往往會讓我們選擇容易的路。那麼，我們如何在最需要我們這樣做的時候發出內部警報提醒我們保持專注呢？

這裡的“行為設計”的概念很有用。這是一種讓你的理性思維負責的方法。首先，我們可以透過在自動駕駛儀大腦的路徑中設定障礙來減緩它的速度；其次，我們可以透過消除它通常會遇到的障礙來為意識大腦負責掃清道路。

結論

雖然我們已經介紹了呼吸冥想的要點，但許多其他正念練習使用呼吸以外的焦點來錨定我們的注意力，例如房間裡的聲音等外部物體，或者更廣泛的東西，例如在漫無目的的遊蕩練習中注意到任何進入你意識的東西。然而，所有這些方法都有一個共同點——認識到我們的大腦控制著我們的大部分行為。