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法律研究平靜你的思緒，獲得更好的睡眠
如果你難以獲得高質量的睡眠，你可能會感到沮喪和疲憊。但在你服用安眠藥之前，請考慮一下，你是否因為大腦過度活躍而無法入睡。生活可能會讓人不堪重負，並且擔心和焦慮的情緒困擾你的內心是很正常的——但有時，我們的思緒就是無法停止。幸運的是，有一些方法可以讓你平靜下來，讓你進入寧靜的睡眠，獲得所需的休息。在這篇文章中，我們將探討為什麼過度活躍的大腦會讓我們徹夜難眠，併為那些大腦過於活躍，無法停止思考的人提供一些建議！
平靜思緒的技術
深呼吸和正念練習
如果你感到你的大腦不斷受到負面或混亂的想法的轟炸，深呼吸和正念練習可以幫助你重新掌控局面，重置你的注意力。在一天中抽出短暫的時間，通過幾次緩慢而有意識的呼吸來使自己平靜下來，這可以提供急需的寧靜和清晰。在許多情況下，使用正念練習會帶來放鬆感、更敏銳的注意力，甚至改善睡眠。專注於呼吸練習的一個有用的技巧是注意每次吸氣和呼氣在你體內的感覺。它有助於在平靜下來的身體和心理成分之間建立有意識的聯絡。此外，定期練習最終將帶來積極的長期成果。
認知行為療法技術
CBT 是一種心理治療形式，它專注於改變負面思維模式，從而帶來更積極和快樂的心態。練習正念是 CBT 最有益的技術之一，因為它能讓個人更瞭解自己的想法和行為，並更好地調節自己的情緒。這項技術包括活在當下，接受任何出現在你腦海中的想法或感受，而不要試圖將它們推開。此外，CBT 建議使用寫作工具，例如感恩日記或想法記錄，來深入瞭解自動思維模式。平靜你思緒的關鍵是學會識別虛假、負面的信念並擁抱積極的信念——讓你獲得更多的內心的平靜。
漸進式肌肉放鬆
漸進式肌肉放鬆 (PMR) 是一種放鬆技巧，它結合了深呼吸和肌肉緊張來幫助身體和心理放鬆並釋放任何積聚的緊張感。它被發現對那些經歷焦慮、壓力和思緒紛亂的人有所幫助。這種練習透過緊張全身的肌肉來運作，從你的腳趾開始，逐漸向上移動，然後保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆它，並有意識地釋放該區域的任何擔憂或壓力。在這個過程中，你應該深呼吸，每一次呼吸都會減緩你的心率並釋放一些多餘的緊張感。一旦所有肌肉都經歷了緊張和放鬆的迴圈，這最終將使你的身體和心理都平靜下來。PMR 不僅可以提供短期緩解焦慮，定期練習也可能導致整體幸福感的長期改善。
鍛鍊和體育活動
鍛鍊和體育活動會導致你的身體產生內啡肽——讓你更快樂和放鬆的激素。戶外活動和與大自然接觸是增強鍛鍊鎮靜效果的另一種方式。它讓你從日常壓力中解脫出來，並提供精神上的清晰度，這樣你就可以更好地專注於你的目標或日常任務。定期的體育活動還可以改善諸如心臟、肺部和大腦等重要器官的整體功能；因此，它不僅可以緩解焦慮和壓力，還可以增強身體更健康地應對生活挑戰的能力。
改善睡眠的實用習慣
制定睡眠計劃
制定睡眠計劃可能是改善夜間睡眠質量的一種非常有效的方法。它非常適合建立一致的睡眠和起床時間，即使是在週末。有了睡眠計劃，你的身體自然會更熟悉你的睡眠週期。
限制睡前螢幕曝光
研究表明，手機和電視等裝置發出的光會擾亂我們的晝夜節律，影響我們晚上入睡的難易程度。限制晚上暴露在明亮和藍光下，可以幫助你的身體知道該休息了。如果你無法抗拒睡前使用螢幕，請嘗試將手機或平板電腦的顯示屏設定為夜間模式，這有助於減少這些裝置發出的藍光量。你應該在鑽進被窩前給自己留出足夠的時間，以便任何睡前媒體的刺激效果有時間減弱。
避免咖啡因和酒精
毫不奇怪，你攝入的物質型別會極大地影響你的睡眠質量。雖然它們可能提供暫時的緩解，但睡前避免咖啡因和酒精可以顯著改善睡眠質量。咖啡、茶或蘇打水中的咖啡因在攝入後最多可在體內停留 12 個小時。同樣，睡前飲酒最初會起到有效的鎮靜劑作用，但其效果消失後會導致睡眠模式被打亂和休息不足。因此，如果你想每晚獲得深度和安穩的睡眠，請嘗試從你的睡前習慣中剔除咖啡因和酒精等輕度興奮劑，以獲得更好的效果。
練習感恩和積極
在你上床睡覺前練習感恩並讓自己走上一條樂觀之路，會極大地影響你睡眠的安穩程度。專注於你感激的事情，並轉變你的心態以欣賞生活的積極方面，會創造一個平靜和滿足的環境。每天晚上睡前花幾分鐘來表達你對所擁有的一切、所有順利的事情以及未來可能性的感謝，這將使你更容易進入深度睡眠。將感恩和專注於積極作為你夜間常規的一部分，也將有助於創造一個每晚深度恢復活力、恢復活力的休息週期。
結論
如果你的想法讓你徹夜難眠，請嘗試這些建議，看看哪些最適合你。充足的睡眠對你的健康和福祉至關重要，所以不要害怕嘗試，直到你找到最適合你的方法。祝好夢！
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