14種立即平靜自己的方法

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每個人都會不時地經歷焦慮和痛苦。生活充滿了意外的曲折，所以這樣的事件是不可避免的。但是，如果你無法控制憤怒或焦慮的情緒，你應該怎麼做呢？在壓力下保持冷靜說起來容易做起來難。

這就是為什麼擁有一套應對焦慮和憤怒等負面情緒的策略非常有幫助的原因。這些緩解壓力的技巧可能會有益。

1. 手部按摩可以幫助你找到穴位

最好的部分是，你可以在任何地方進行，無論是在電腦前坐著，在講堂裡，還是看著你的孩子們打架。毫無疑問，沒有人會注意到這一點。用你的拇指按壓另一隻手的掌心。這會讓你感覺平靜。

2. 將你的手掌按壓到地面

將你的手掌擠壓在一起，保持5到10秒鐘，以給你的身體“本體感受反饋”，並“讓你的身體知道它在空間中的位置”。這對於很多人來說很有吸引力，因為它模仿了樹式姿勢，這是Bikram瑜伽中站立系列的最後一個姿勢。透過應用手掌推壓，人們可以隨時隨地攜帶樹式姿勢的放鬆效果。

3.閉上眼睛，深呼吸幾次

專家認為，由於你大腦接收的80%的資訊來自你的眼睛，因此偶爾閉上眼睛會有所幫助。他們還認為，獲得九個小時不間斷的睡眠對富有同情心的人有益。我們不必躺在床上。在我們感官超負荷之前，必要的暫停是由躺在黑暗的床上提供的。

4. 深深呼氣，讓自己回到當下

在我們從一個人切換到另一個人之前，我們都會深呼吸幾次來使自己平靜下來。你透過嘴巴吸五口氣，然後一次撥出所有氣體，以模仿你青少年時嘆氣的聲響。即使是很小的嘆息對態度、效率和專注度的影響有多大，總是令人驚訝。

5. 如果你感到焦慮，可以做這個猴子伸展運動

你會將你的手臂伸到你的面前，然後放下，重複這個動作。直到你將手臂拉到你的身體兩側，它們才會伸展開來。最後，你將手臂伸過頭頂，向下彎曲直到你的頭部位於你的膝蓋之間，然後停頓片刻。當你感到壓力、肌肉緊張或其他身體不適時，可以嘗試這個練習。

6.給自己一個10秒鐘的熊抱，讓自己感覺更好

你知道嗎，每天擁抱10秒鐘可以改變身體的生化和生理功能，降低患心臟病的風險，減輕壓力和疲勞，增強免疫系統，並治療抑鬱症？從給自己一個熱情的擁抱開始。根據布魯克納的說法，同時擠壓你的背部和腹部可以穩定你，因為它提供了本體感受反饋（幫助你的身體知道它在空間中的位置）。

7. 要恢復平衡，對著牆壁推壓五秒鐘

對於那些在處理感覺資料方面有困難的人來說，牆壁推壓非常有用。你會用平坦的手掌和穩固的腳掌，對著牆壁推壓5-10秒鐘。任何經歷過地震的人都證明，將體重放在堅固、不動的表面上，並感受到重力的拉力，在潛意識層面是令人舒緩的。

8. 用超人姿勢展現內在的力量和平靜

除了手和臂伸到身體前面而不是身體兩側之外，Bikram瑜伽中的超人姿勢與蝗蟲式（飛機式）非常相似。你俯臥在地上，並將你的手臂伸到你的前面。你同時將彎曲的腿伸到你的前面。努力保持這個姿勢10秒鐘。如果你感到疲倦、過度興奮或心煩意亂，這個練習非常理想。

9. 甩掉你的恐懼，擺脫它們

你聽說過動物會甩掉焦慮的說法嗎？許多生物，如羚羊，會從恐慌症中恢復過來，繼續過著幸福的生活。專家們學習了每次15分鐘的搖晃，作為正念減壓（MBSR）課程的一部分。這並不是特別吸引人，但在某些方面對他們的大腦有益。

10. 用泡泡呼吸法深吸氣，緩慢呼氣

方法如下：

• 吸氣五秒鐘，然後呼氣五秒鐘。

• 想象一下，一根魔杖上頂著一個泡泡。確保在呼氣時泡泡不會破裂。

• 一隻手平放在肚子上，另一隻手放在心臟上。

• 透過鼻子深吸一口氣，並屏住呼吸五秒鐘，同時數到五。

• 透過緊閉的嘴唇吹氣五秒鐘，產生一個巨大的“泡泡”。

11. 在混合物中加入一些薰衣草精油

許多人對薰衣草精油為什麼以及如何促進放鬆有不同的看法。一些專家認為，薰衣草透過增強構成杏仁核（控制恐懼的大腦部分）的大腦細胞的活動來發揮鎮靜作用。根據一種理論，精油中的分子可能與迴圈系統的激素和酶相互作用。研究已經證明了這種技術的放鬆效果。

12.記住喝水

一位專家過去常常從電腦前站起來，觀察附近小溪平靜的流水。水的鎮靜作用來自人類的水生起源。如果你感到過度興奮，每小時喝一大杯水。去湖邊散步，欣賞景色和聲音。使用任何你能使用的游泳池來降溫。經常會預約滿的溫泉和天然溫泉是有原因的。

13. 音樂對身心健康的影響

自從文明開始以來，人們就將音樂用於治療目的，並表達難以描述的情緒。瞭解原創歌曲創作和音樂創作的潛在治療作用的治療師已經為抑鬱症患者建立了音樂療法。

14. 用於焦慮的四方形呼吸技巧

最後的建議是“四方形”呼吸技巧：

• 深吸一口氣，平靜地呼吸四次。

• 接下來的四拍沒有人應該呼吸。

• 屏住呼吸數到四，同時保持嘴唇緊閉。

• 等到數到四（不呼吸）。

• 停止時，做兩次緩慢而深長的呼吸。