田徑 - 如何學習？
田徑包括不同的專案，我們將探討學習其中一些專案的方法。
100 米短跑
100 米短跑是一項比賽，運動員必須儘可能快地跑到終點線並贏得比賽。運動員可以採用多種方法來儘可能快地奔跑。我們將討論其中的一些方法。
保持正確的衝刺機制
如果你想贏得 100 米短跑，你需要保持正確的姿勢。除此之外，你必須放鬆你的肩膀和頸部，並且你的脊柱應該保持筆直。
手和手指也應該保持放鬆。
熱身
在開始比賽之前，你需要進行熱身，讓你的肌肉放鬆，並且還需要進行動態拉伸。你的股四頭肌、膕繩肌、小腿和臀大肌的血液迴圈會增加。這將有助於防止受傷並幫助你獲得動力。
使用腳掌
你必須使用腳掌來奔跑以獲得動力並快速奔跑。
手臂動作應受控
如果右腿在前，右臂應該在後。左臂和左腿也應該如此。這將有助於平衡軀幹。手臂應該向前和向後移動。
步幅短
你需要採取小步，以便提高跑步效率和動力。
越野跑
越野跑是一項長跑比賽，你必須遵循以下技巧才能贏得比賽。
檢查地圖和位置
在參加比賽之前，你需要了解比賽的起點和終點位置以及路線。有一張地圖你需要檢視以確定路線。你會發現丘陵、路口以及許多其他東西。最好在比賽前一天在賽道上走走。
進行訓練跑
這是進行訓練跑的最佳選擇之一。你可能會發現泥土或沙子路段以及狹窄的小路、大丘陵和其他東西。訓練跑將讓你瞭解賽道情況。
服裝應提前準備好
你需要確保你將在比賽中穿的服裝在日期之前準備好。
你可能需要穿緊身衣物和最適合你地形的鞋子。如果賽道泥濘，你需要選擇帶有釘子的鞋子。此外，確保服裝合身，並且在跑步過程中讓你感到舒適。
擲鐵餅
以下是你成功投擲鐵餅可以遵循的步驟。
握法
你必須用來投擲的手應該在鐵餅下方。拇指應該放在上面，手指應該適當地張開。
站姿
你的臉應該背對目標，雙腳應該分開，並且距離應該大於肩寬。
開始投擲
肩膀應該向投擲方向旋轉。抬起右腳，同時保持體重在左腳上。現在將你的左腳旋轉到圓圈的中心。
釋放
現在在左腳上旋轉時將投擲臂向後保持，然後將鐵餅釋放向目標。投擲臂的角度應約為 35 度。
擲鏈球
擲鏈球是一項比賽，其中一個重球系在繩子上並向目標投擲。此處提到的步驟適用於右手運動員。左手運動員必須做相反的動作。
拿起並握住鏈球
將右手放在鏈球的頂部，左手放在底部。
旋轉鏈球
當球在前面時，右手應保持伸直並放鬆，當球在後面時則彎曲。透過強壯的軀幹將臀部和肩膀的運動降到最低。
釋放鏈球
當球到達右側時，應推動它。投擲時，身體的重量應在左腳後跟上。
跳高
初學者要成為一名專業的跳高運動員，需要掌握一些步驟。這些步驟在此詳細討論。
助跑
第一步是助跑，你需要掌握它。如果助跑不正確，即使是簡單的嘗試也可能錯過。你必須練習 10 步助跑，其中 5 步應該在直線上，其餘 5 步在彎道上。你將用來起跳的腳應該引導助跑。開始加速，並在彎道上加快你的步伐。
起跳
你需要以非常快的速度起跳。你需要記住，如果你在助跑階段以良好的速度奔跑，你將跳得更高。嘗試以垂直姿勢起跳。起跳時，身體後部應該面向橫杆。在著地腳後，向上驅動它並跳高，同時與橫杆平行。你的手臂應該與橫杆平行。
騰空
跳躍後在空中時彎曲你的膝蓋。你的膝蓋之間的距離應該很大。膝蓋應該朝向頭部，以便成功越過橫杆。首先，頭部越過橫杆，然後是臀部。向上抬起你的腿，使它們也越過橫杆。現在用你的肩膀落在墊子上。你的下巴應該貼近胸部。
擲標槍
擲標槍涉及三個步驟，你必須學習這些步驟才能成為一名完美的擲標槍運動員。
握法
有三種類型的握法可以用來握住標槍。
- 美式握法，其中繩索握在拇指和食指之間
- 芬蘭式握法，其中拇指和中指用來握住標槍的繩索
- 叉式握法，其中食指和中指用來握住標槍的繩索
助跑
你必須在跑道上快速奔跑，並用手拿著標槍。跑步時，標槍應該保持高舉。現在應該將身體置於適當的位置，以便輕鬆投擲。
投擲
一些教練可能會給你一個球而不是標槍來學習擲標槍。如果你得到了一支標槍，你可能需要進行練習或站立投擲標槍。之後，你可以跑幾步然後投擲標槍。
跳遠
為了學習跳遠，你需要詳細瞭解下面討論的四個階段。
助跑
這是一個階段，你將不得不保持一致和速度地奔跑。這將在起跳前提升你。如果你的速度很快且一致，你將能夠覆蓋更遠的距離。另一件你需要考慮的事情是犯規線，你必須在這條線之前起跳。
起跳
你想要用來起跳的腿應該接觸地面。右手運動員的起跳腿是左腿，左手運動員的起跳腿是右腿。要用來起跳的腿應該平放在地面上。當你起跳時，你的速度會降低。
騰空
運動員使用的騰空技術有：
- 帆式
- 懸垂式
- 後踢式
最後兩種通常只在運動員有能力跳 5 米以上的情況下使用。帆式是一種為初學者開發的騰空技術。
著陸
在著陸的情況下，你必須將頭部朝向膝蓋，並將腳後跟向上抬起。
撐竿跳高
可以透過遵循以下步驟學習撐竿跳高。
握法
你必須學習的第一件事是握住竿。你將不得不考慮握住竿的正確位置。即使你的教練也會讓你知道這些位置。
助跑
你必須握住竿並快速奔跑。你需要進行助跑練習，這將有助於你提高你的助跑。手和手臂的運動應該降到最低，以便於插竿。
插竿和起跳
撐竿跳高的目的是將水平運動轉換為垂直跳躍。如果你是初學者，你需要進行練習，以便了解如何插竿。
竿尖應該插在地面上，撐竿運動員應該垂直跳起並落在沙坑或墊子上。
推鉛球
以下是你成為推鉛球專家需要遵循的步驟。
握法
這是第一步，其中鉛球必須放在手指的底部。握住鉛球時，你需要稍微張開手指。將你的拇指放在投擲肘下方，投擲臂的角度應該至少為 45 度。
站姿
如果你是右手運動員，將你的右腳放在圓圈邊緣附近，而左腳應該向前放置。右腳必須承受你大部分的體重。透過彎曲你的膝蓋進入坐姿。將左腳的腳趾與右腳的腳後跟對齊。
滑步
在圓圈前面滑步，同時推動右腳並將左腿向前保持。
滑步後，應該用左腳著地，你的右腳應該放在圓圈的中間。膝蓋應該彎曲 75 度，你的右腿應該承受大部分體重。
投擲
保持左臂穩固向上，用右手投擲鉛球。