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法學接受承諾療法 (ACT)
在認知行為心理學傳統中，人們被視為受其思維過程（認知）控制。這包括許多可以改進的因素，以幫助個人朝著更大的心理靈活性發展。在這方面最常用的技術被稱為接受承諾療法 (ACT)。ACT 的目的是促進心理靈活性，同時在患者和治療師之間建立治療紐帶。
什麼是接受承諾療法？
認知行為心理療法家族催生了被稱為接受承諾療法 (ACT) 的情境治療方法。ACT 能夠融合認知、行為、存在和人本主義的成分，提供了一個跨理論正規化，吸引了各種背景的從業者。ACT 認為，我們產生和使用語言的能力，這是我們最偉大的優勢，也是心理病理學的根源，因為它使我們能夠重溫創傷性的過去經歷，並陷入不健康的迷戀中。當信念開始嚴格地指導行為時，無論經驗資訊是否矛盾，都會出現問題。
根據 ACT，快樂的情緒在我們的文化中被理想化。ACT 所使用的經驗迴避是指人們試圖抑制不愉快內部感覺的努力。具有諷刺意味的是，試圖忽略令人不安的內部體驗實際上可能會使它們變得更糟，而使用其他迴避技術，如飲酒、吸毒或拖延，可能會產生長期負面影響。研究表明，避免新的體驗與患上心理疾病的可能性更高有關。
ACT 的過程是什麼？
ACT 中有六個核心過程：
與當下時刻接觸——幫助我們更清楚地認識到我們當前的身體和精神狀態。與現在聯絡是完全專注於“現在”，而不是思考過去或未來。在這方面，ACT 練習和正念練習是有益的。
價值觀——一個程式，我們深入研究並闡明對我們個人來說重要的東西。ACT 中價值觀澄清的工作表通常是幫助客戶找到目標和動力，輔導對話也可能非常有益的反思性任務。
承諾行動——設定目標是這個概念或過程的一部分，其理念是這些目標應基於價值觀並是長期的。因此，ACT 從業者可以透過行動幫助客戶承諾並努力參與目標。
自我作為情境——這個過程將我們的心理和身體體驗視為短暫且不斷變化的，這與自憐的共同人性概念有些接近。為了擺脫另一種選擇——他們定義了我們——我們必須超越自我，以便我們將我們的情緒、感受、想法和其他體驗視為偶然的和動態的。
去融合——這種正念技術包括接受我們心理感受的本來面目，而不是將其解釋為危險或現實。因此，我們的情緒只是情緒——而不是即將發生災難的標誌。想法只是想法——它們並不總是明智的、聰明的或重要的。指令碼和引導冥想有助於認知去融合。
接納——這個過程，也稱為擴充套件，包括為我們通常會忽略或避免的情緒、衝動和情感騰出空間。這使我們能夠更快地繼續前進，避免誇大事物或在上面花費過多的精力。
ACT 如何運作？
根據 ACT 假設，試圖調節令人不安的情緒或心理體驗是無效的，因為這樣做只會使事情變得更糟。根據 ACT，有一些替代方法可以嘗試改變你的思維，包括從事正念行為、關注你的特定信念以及承諾採取行動。客戶可以透過採取行動來改變他們的行為，同時學習接受他們的心理體驗，從而逐漸改變他們的態度和情緒狀態。
ACT 的好處是什麼？
ACT 對心理靈活性的影響是其主要優勢之一。心理靈活性是指能夠在想法和感覺有益時接受它們，在它們無益時將其擱置一邊的能力。這使你能夠仔細回應你的內心體驗，避免草率決定，並專注於過有意義的生活。
心理靈活性可以增強你接受和應對焦慮症或抑鬱症等疾病症狀的能力。通常，這種心理靈活性的提高會導致這些症狀的大幅度減輕。
結論
從治療重大生活問題到診斷精神疾病，該領域的研發人員和從業人員將受益於應用 ACT 原則。接受承諾療法並不否認各種治療方法的重要性；相反，它提供了一種替代方法，可以與更傳統的方法一起使用。
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