15種最佳和最差的減肥食物

---

對於許多人來說，減肥可能是一項具有挑戰性的任務。瞭解應該吃什麼食物，哪些食物應該避免，以及如何平衡飲食可能很困難。另一方面，瞭解最佳和最差的減肥食物可以幫助你做出更好的飲食選擇，並實現你的健康和健身目標。這篇文章將回顧一些最佳和最差的減肥食物，以及如何為你自己的身體選擇最佳的營養選擇。

15種最佳和最差的減肥食物

我們在下面列出了八種最佳和七種最差的減肥食物。

1. 最佳：全蛋

幫助你減肥的膳食包括全蛋，很容易找到。由於它們富含蛋白質和良好的脂肪，因此非常受減肥人士的歡迎，並且含有良好的脂肪。雞蛋是獲取蛋白質的更優選擇。

嚴格控制飲食的人可以從雞蛋中獲得大量的蛋白質和其他營養物質，特別是蛋黃。由於它們富含纖維和其他營養物質，因此對於那些試圖減少卡路里並透過減少零食來減肥的人來說，是一個不錯的選擇。

與大多數人的想法相反，一些最近的研究發現雞蛋不會影響血液膽固醇或增加患心臟病的風險。

2. 最佳：綠葉蔬菜

許多不同種類的蔬菜被稱為“綠葉蔬菜”。綠葉蔬菜的卡路里和碳水化合物含量都不高，但富含纖維。作為額外的好處，這些綠葉蔬菜可以讓你有飽腹感，而不會給你的飲食增加太多卡路里。

綠葉蔬菜中含有許多維生素、抗氧化劑和礦物質，其中包括鈣。研究人員發現，鈣可以幫助人們減少脂肪。

3. 最佳：富含脂肪的魚類

即使你吃魚，也可以減肥。富含脂肪的魚類包括野生鮭魚、白金槍魚、羅非魚和鯖魚。富含脂肪的魚類中含有歐米茄-3脂肪酸，對整體健康有益。這種食物富含歐米茄-3脂肪酸，有助於控制炎症。這反過來又可以控制肥胖等代謝性疾病。

請記住，魚類通常含有大量的碘。碘是甲狀腺正常運作所必需的，而甲狀腺對健康的代謝至關重要。

4. 最佳：蔬菜

蔬菜中蛋白質的含量不如豆類和肉類，但仍然不錯。

由於它們富含纖維，因此這些蔬菜會讓你有飽腹感。除了大多數蔬菜中的維生素、礦物質和抗氧化劑外，十字花科蔬菜還含有一些生物活性物質，有助於對抗癌症等疾病。

5. 最佳：雞肉和無脂肉類

健身愛好者喜歡雞肉和瘦肉，因為它們有助於減肥和增肌。

由於肉類富含蛋白質，因此對於那些想要減肥的人來說，是一個不錯的選擇。在低碳水化合物飲食中，你可以適量食用高脂肪食物而不會感到內疚。

如果你的大部分食物是中等或高碳水化合物，請選擇瘦肉。儘管如此，加工肉類對健康有害，你應該避免食用。

6. 最佳：湯

湯是任何健康飲食計劃中最重要的組成部分之一。由於它們主要由水組成，因此食用它們是獲得飽腹感的好方法。

在膳食中新增各種蔬菜可以使它們相當健康。另一方面，你不應該在湯中新增大量的油或黃油。

7. 最佳：堅果

堅果是一種極佳的零食，因為它們含有蛋白質、纖維和健康的脂肪，可以讓你有飽腹感。適量食用堅果比不健康的垃圾食品（如薯片和炸薯條）更佳。

堅果可以加速你的新陳代謝並幫助你減肥，但由於它們的卡路里含量很高，你應該適量食用。

8. 最佳：鱷梨

鱷梨富含健康的脂肪，可以幫助你減肥。鱷梨還含有對你有益的纖維和鉀。

9. 最差：含有人工甜味劑的食物

減肥人士應該避免食用含有人工甜味劑的果醬、果凍、糖果、布丁和軟飲料，因為它們的卡路里含量很高。

發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，經常使用人工甜味劑與患2型糖尿病的風險顯著增加相關。

10. 最差：薯片

用傳統成分（如土豆或玉米）製成的薯片營養價值很低。扁豆和豆類薯片是普通薯片的營養替代品。豆類和扁豆薯片中含有一些蛋白質和纖維。

11. 最差：含糖飲料和酒精飲料

如果你正在努力減肥，那麼大量飲用含糖雞尾酒和酒精飲料並不是一個好主意。

利物浦大學進行的研究發現，酒精飲料和混合飲料具有刺激飢餓的傾向。

12. 最差：咖啡新增劑

在嘗試減肥期間，應不惜一切代價避免使用咖啡奶精。由於它們的卡路里含量很高，因此如果你想減肥，應該避免食用。

與那些不加新增劑喝咖啡的人相比，那些在咖啡中新增糖和奶油的人更有可能超重或肥胖。

13. 最差：包裝烘焙食品

包裝烘焙食品（如風味蛋糕、巧克力曲奇、麵包卷、麵包等）含有大量的新增糖。

如果你正在節食，應該不惜一切代價避免食用它們，因為它們含有大量的脂肪和油，可能會破壞你的減肥努力。

14. 最差：大豆油

由於大豆油中含有高濃度的不健康的歐米茄-6脂肪酸，因此應避免食用。雖然歐米茄-6對健康至關重要，但攝入過多可能會讓你更容易感到飢餓並導致體重增加。

15. 最差：曲奇

奧利奧等曲奇中的高果糖玉米糖漿和棕櫚油會加劇炎症並擾亂血糖水平。

結論

最佳和最差的減肥食物都有一個共同點：它們都是健康均衡飲食的一部分。攝入各種食物是有效和長期減肥的關鍵。因此，專注於食用營養豐富的完整食物。包含最佳食物並避免最差食物可以幫助你實現減肥目標，同時為你的身體提供必要的維生素、礦物質和其他營養物質。