睡前最佳和最差飲品

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每個人都喜歡在疲憊的一天結束時喝一杯好酒來放鬆身心——在又一個忙碌的一天開始之前，讓自己進入睡眠模式！但是，僅僅因為這種飲料讓你感覺溫暖舒適，並不意味著它不會擾亂你一夜好眠。

想知道哪些睡前飲品有益於您的健康睡眠，哪些飲品有害嗎？本文將帶您全面瞭解睡前可以飲用和不宜飲用的最佳和最差飲品。

*免責宣告 – 請注意，這些療法均未經醫學證實或最終確定。它們也可能不適用於患有特定健康狀況的人群。在定期飲用任何這些飲料之前，請諮詢您的醫生，因為它們並非治療失眠或睡眠障礙的醫學解決方案。它們可能只是催眠和舒緩，從而有助於睡眠過程。

此外，請至少在睡前 3-4 小時避免飲用任何飲料或液體，因為它們會導致睡眠中斷，尤其是對於膀胱敏感的人。可以少量飲用，但在晚上 6 點以後儘量減少液體攝入量，以免排尿需求擾亂 REM 睡眠週期。

睡前最佳飲品

水

看起來非常簡單，但保持水分是確保良好睡眠的重要第一步。全天保持水分攝入可以避免電解質不平衡、肌肉痙攣和血壓波動。

定期飲水還可以調節體溫，防止頭痛，從而確保睡眠質量。記住在睡覺前幾個小時喝最後一杯水。

牛奶

牛奶作為治療失眠的良方已有很長時間了。這是因為牛奶含有色氨酸，這是一種促進血清素產生的氨基酸。血清素反過來調節情緒和認知，並可能對大腦產生鎮靜作用，從而幫助睡眠。

對於普通的牛奶來說，如果牛奶是在晚上擠的，則還有一個額外的好處，因為牛奶中含有褪黑素——這種激素也負責人類的睡眠-覺醒週期。

如果您患有乳糖不耐症，或者您正在透過避免乳製品來減肥——請不要擔心！您可以選擇植物奶，例如杏仁奶，它含有同樣多的色氨酸，產生同樣多的血清素，還含有褪黑素和鎂。鎂透過啟用副交感神經系統來放鬆肌肉。

麥芽牛奶，如奧谷和好麗克，不僅能使您感到溫暖，還能提供奶油狀的飲品，它們富含維生素和礦物質，如鎂、維生素 B12、磷和鋅——所有這些都能促進褪黑素的產生並調節晝夜節律。

如果您選擇其他植物奶，如燕麥奶或腰果奶，您可以用藍莓、南瓜、薑黃、香蕉和鱷梨等促進睡眠的成分來補充這些飲料。

薑黃可以保護神經元免受氧化應激和減少炎症，而這兩種都會阻礙睡眠，香蕉富含鉀，也能使您放鬆。您可以用這些成分做一杯睡前奶昔，迎接睡眠。

薑黃中的薑黃素與全脂牛奶結合，是一種“黃金飲料”，因為它可以幫助改善睡眠不足。

草藥茶

您可以選擇各種草藥茶來營造輕鬆的氛圍。最受歡迎的包括洋甘菊、纈草根或混合茶、薰衣草、綠茶（僅限脫咖啡因）、檸檬香脂和西番蓮。

洋甘菊含有芹菜素，這是一種黃酮類化合物，具有鎮靜作用，因為它與大腦中的苯並二氮卓受體結合。纈草根透過提高 GABA（即γ-氨基丁酸）神經遞質的水平來減少焦慮和壓力，從而使您平靜下來，檸檬香脂茶也是如此，其作用方式相同。

其他草藥療法包括羅勒、印度人參、玉蘭樹皮和薄荷茶。

請記住，這些是替代療法，其療效因人而異。它們被廣泛使用，因此安全性不應成為問題。但是，如果您感到不適或似乎對這些草藥過敏，請停止服用。

櫻桃汁

另一種富含色氨酸的水果是櫻桃。雖然酸櫻桃和甜櫻桃都富含褪黑素和色氨酸，但酸櫻桃的含量更高，因此應優先選擇。每天 2 杯或 16 盎司應該有助於解決失眠問題——但公平地說，它的酸度相當高！

睡前最差飲品

酒精

夜帽的定義怎麼會對睡眠有害呢？事實上，它確實有害。酒精確實會在睡前讓你昏昏欲睡，無論是葡萄酒還是冰鎮啤酒。但它不會改善您的睡眠質量——它會降低睡眠質量。

它會讓你在第一個 REM 週期後更頻繁地醒來，它也是一種利尿劑，這意味著你會睡得很輕，感到口渴，並且晚上會更頻繁地使用洗手間。

此外，定期飲酒入睡是一個非常危險的習慣，它會讓你第二天感到更加疲倦、脫水和注意力不集中。

咖啡和茶

除了脫咖啡因的草藥茶外，咖啡和茶都含有高含量的咖啡因，它會讓你保持警覺、活躍和精力充沛，因為它會刺激你的大腦，即使是在睡前 3-4 小時飲用。

因此，在睡前 6-8 小時避免飲用這些飲品，因為咖啡因的半衰期很長，會嚴重擾亂睡眠的早期和後期階段。它也是一種利尿劑，所以除非您想在浴室裡度過大部分夜晚，否則最好避免飲用。

蘇打水

這些飲料含糖量高，起初會讓你感到緊張，然後在血糖下降時會讓你感到煩躁和嗜睡。碳酸飲料也可能引起胃部不適，兩者結合在一起，會讓你整夜輾轉反側。

避免其他含糖的冷飲和甜味巧克力飲料。

結論

您已經選擇好哪種飲料來獲得一夜安寧的鼾聲了嗎？