在工作和家中克服睏倦的方法

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當你的身體在不合適的時間讓你感到疲倦時，它可能是在試圖告訴你一些事情。獲得足夠的睡眠對於維持健康的生活方式至關重要。據美國國家睡眠基金會報道，30至60歲的女性每晚的睡眠時間少於7個小時。女性在獲得充足的睡眠方面面臨著諸多障礙。女性睡眠困難的原因有很多，包括月經、懷孕、育兒憂慮、工作壓力、人際關係問題以及其他健康狀況。即使女性在晚上獲得了建議的睡眠時間，許多人仍然在白天感到睏倦，尤其是在下午。這是否有害，為什麼會發生這種情況呢？

究竟是什麼因素導致了我們白天的嗜睡？

白天需要睡眠可能有很多原因。

• 睡眠不足或過度睡眠

睡眠不足可能會導致你在醒來時感到易怒或疲憊。睡眠剝奪對人的負面影響與酒精相同，包括損害精神判斷力、反應時間變慢、易怒性增加和身體機能下降。相反，過度睡眠也可能讓你醒來時感到疲憊。美國國家睡眠基金會報告稱，那些平均每晚睡眠時間超過8小時的人，壽命不如那些平均每晚睡眠時間正好為8小時的人。

• 睡眠不足

睡眠不安之夜可能由多種因素引起，包括輾轉反側、壓力或身體不適。

• 咖啡和糖導致過度興奮。

咖啡因和糖可能會讓你短暫地精力充沛，但當你的身體開始從這些物質中“恢復過來”時，它們都會產生相反的效果。

• 無所事事帶來的挫敗感

最近的一項 BBC 調查發現，三分之一的上班族感到不快樂。

• 對運動的冷漠

長時間坐著（例如坐在辦公桌前或電腦前）會讓人筋疲力盡。

• 不規律的飲食習慣

保持高能量水平可以透過定期食用營養豐富的膳食來實現。

• 習慣

如果你習慣在白天小睡，那麼每次到了那個時間，你的身體就會發出需要休息的訊號。

我們如何預防白天的睏倦？

• 改變你的日常作息可能會極大地影響你是否感到睏倦或精力充沛。白天小睡本身並沒有錯，但有時卻不可能。在這些日子裡，可以考慮採用以下任何方法來保持清醒。

• 確保你每晚都能獲得充足的睡眠。成人每晚建議的睡眠時間為 7 到 8 小時。午餐應包括營養豐富的碳水化合物和富含蛋白質的食物。碳水化合物含量高的食物對身體產生的長期影響與糖和咖啡因相同。

• 如果可行，早上第一件事就完成最乏味的任務。如果你把乏味的任務拖到下午，你無疑會想要睡覺。當有很多熱情和新想法需要分享時，下午會議非常適合。

• 進行一些運動，或者至少在一天中起身活動一下。有氧運動能刺激身心。此外，它對人們的健康也有積極的影響。大多數人發現，運動後睡眠質量更好。

• 持續食用少量、頻繁的餐點。如果你只是吃了早餐，那麼你的身體在下午將難以恢復能量。

• 嘗試一些瑜伽或正念冥想，幫助你應對壓力。當疲勞是由於壓力導致時，許多人發現冥想有助於身心恢復能量。

• 經常喝水。疲憊的身體從在一片美妙的水域中好好地浸泡一番中獲益匪淺。

在工作中打盹不健康嗎？

如前所述，小睡似乎有顯著益處，包括降低患心血管疾病的風險。遺憾的是，小睡並沒有得到美國企業的普遍推廣，甚至不被認可。如果一個人感到疲倦並且有機會，就沒有理由放棄睡眠。

當你只有短暫的休息時間時，動力小睡是最佳選擇。即使坐著也可以做到。典型的動力睡眠持續 15 到 20 分鐘。但是，這個時間範圍可能因人而異。有些人可能閉上眼睛 10 分鐘，睜開眼睛時就會感到精力充沛。但有些人會使用鬧鐘來確保他們每次不會睡超過 20 分鐘。

快速而完全的放鬆是動力小睡的關鍵。大多數人需要一段時間才能在這方面變得更好。在嘗試睡覺前一小時內不要使用咖啡或任何其他興奮劑。在背景中播放舒緩的音樂有助於加快放鬆的過程。如果在下午 2 點左右進行動力小睡，可以讓人精力充沛，並讓他們在工作日結束前完成很多事情。

持續的睏倦是更嚴重問題的徵兆。因此，最好去看醫生。一個人白天的心情和精力水平與晚上睡眠質量密切相關。

失眠在美國很普遍。根據美國國家睡眠基金會的資料，美國有一半的人睡眠困難。壓力和醫療狀況（包括睡眠呼吸暫停、夢遊症、不安腿綜合徵和夜驚症）都是失眠的潛在原因。憂慮也可能包括抑鬱症。

改善睡眠質量的幾種方法

如果你難以入睡或保持睡眠，請嘗試以下策略：

• 在睡前半小時內避免食用糖果和咖啡因。

• 每天晚上都堅持固定的睡眠時間和作息。保持一致的休息有助於身體學會預期睡眠。

• 堅持你的鍛鍊計劃，但只在睡前半小時內進行劇烈運動。

在一個黑暗、安靜和舒適的空間裡放鬆身心。在電視機前或在太吵的音樂中入睡會損害睡眠質量。

如果你堅持這些指導方針，你將走上建立規律睡眠作息的道路，並收穫更健康、更快樂的生活。小睡在短期和長期內都有益，因此它們是這種作息中健康的一部分。與任何健康問題一樣，每個人都將從營養均衡的飲食、充足的休息和定期鍛鍊中受益。晚安！