瑜伽型別：心理學視角

---

瑜伽起源於5000多年前的古印度。它是一種完整的體系，結合了體式（體位法）、調息（呼吸練習）、冥想和道德準則。瑜伽最明顯和最流行的部分是它的體式練習，這包括採用各種姿勢和動作，以增強平衡、靈活性和力量，以及整體身心健康。瑜伽呼吸練習，或稱調息，旨在幫助控制呼吸和擴大肺活量。

最後但並非最不重要的是，瑜伽還包括一套道德準則，激勵人們以道德和負責的方式行事。這些準則包括非暴力、誠實和不偷竊，旨在幫助人們培養更深層次的內心和諧與平靜。總而言之，瑜伽是一種旨在透過整合身心精神來創造更高身心健康的學科。它可以適應每個人的需求，並且可以由不同年齡、技能水平和背景的人們練習。

不同型別的瑜伽

阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽的基礎是帕坦伽利的瑜伽經（梵文詩句）。在遵循帕坦伽利瑜伽的原則的同時，我們將思考瑜伽的各個方面（阿斯湯加瑜伽）。帕坦伽利在他的梵文經文中系統地概述了體式、調息、專注、冥想和三摩地，通常被稱為Yama和Niyama（詩句）。

哈他瑜伽

體式通常被稱為哈他瑜伽（姿勢）。由於“ha”和“tha”音節分別代表指導身體的呼吸（生命）力量和Chitta（精神）力量，因此哈他瑜伽催化了引導我們生命的兩種能量的覺醒。更準確地說，哈他瑜伽技巧使身心同步、淨化和專注，為更復雜的脈輪和昆達里尼活動做好身體準備。

ज्ञान瑜伽 (Jnana Yoga)

Jnana瑜伽是將理論理解轉化為有用的智慧。它確定了人類在自然世界和宇宙中的道德責任。傳統將Jnana瑜伽描述為一種達到最高冥想狀態和內在理解的方法。“知識”的意思是Jnana，指的是在瑜伽中通向啟迪性洞察力的冥想意識。它是一種冥想成分，會導致自我探究和自我實現，而不是我們試圖找到永恆問題邏輯解決方案的方法。

曼陀羅瑜伽 (Mantra Yoga)

人們相信，任何能夠吟誦或演唱吠陀經的人，只有透過吟誦曼陀羅才能實現最終的解脫或與至高意識的合一，這是曼陀羅瑜伽的目標。曼陀羅瑜伽源於坦陀羅和吠陀科學，吠陀經中的所有詩句都被稱為曼陀羅。

巴克提瑜伽 (Bhakti Yoga)

巴克提是一種瑜伽，它需要堅定不移的奉獻。通常情況下，這種信仰是對上帝或至高意識及其所有形式的存在。它可能是像佛陀、基督、穆罕默德、克里希納或羅摩神這樣的人。它可以作為其追隨者的導師。對宗教物件的深厚情感聯絡對於有興趣走這條道路的個人來說是必要的。情感能量正流向這個物件。大多數人壓抑自己的情緒，這常常表現為身心疾病。這種巴克提瑜伽帶來了內在自我的淨化，並釋放了那些被壓抑的情緒。

昆達里尼瑜伽 (Kundalini Yoga)

這種瑜伽流派關注的是每個人體記憶體在的脈輪或心靈中心。人類有六個主要的脈輪（請參考圖表）。許多微妙的層面構成了心靈，而更高的意識層面與這些層面中的每一個都相關聯。分散在心靈身體中的各個脈輪或心靈中心都與每個層面相關聯。除了與人類領域比下層平面相關的六個主要脈輪之外，沒有其他脈輪。我們每個人的脈輪都將我們與動物的意識水平、本能的存在區域或崇高的意識高度聯絡起來。

業力瑜伽 (Karma Yoga)

業力瑜伽是致力於工作的道路。在工作中，一個人失去了個性；只有無私的勞動留了下來。達到這種狀態非常具有挑戰性。通常情況下，獎勵或激勵與勞動相關，然後是一項或多項獎勵、激勵或結果。業力瑜伽的最終目標是實現對工作的無執著，並在這個顯化的現實中成為超級意識的理想工具。

克里亞瑜伽 (Kriya Yoga)

“kriya”這個詞指的是意識的活動或運動，意為“活動”或“運動”。Kriya也可以指某種準備性或實際的練習，它會導致完全合一，這是練習的預期結果。克里亞瑜伽故意激發活動和意識覺醒，而不是試圖控制精神動盪。透過這種方式，所有能力都變得和諧並充分發揮其潛力。克里亞瑜伽起源於古代，並隨著實踐和知識的積累而發展。只有20多個構成了克里亞瑜伽整體形式的70多個kriya被人們熟知。

呼吸瑜伽 (Swara Yoga)

呼吸瑜伽是一個科學分支，它涉及對呼吸或Swara的徹底研究、觀察和管理。只有控制呼吸與調息在多種方式上相關聯。在呼吸瑜伽中，呼吸與太陽、月亮、不同季節、人們的身心狀態等運動有關。因此，呼吸瑜伽在其與呼吸相關的理論和實踐方面更全面。

王瑜伽 (Raja Yoga)

王瑜伽是一個完整的瑜伽體系，它側重於透過練習Yama（約束）和Niyama（戒律）來發展人類行為和個性，透過體式（姿勢）和調息（呼吸技巧）來實現身心健康和活力；透過Pratyahara（感官撤回）和Dharana（專注）來管理心理和情感衝突，並發展意識和專注力；以及發展思維（融入普遍認同）。

這些只是當今練習的眾多瑜伽型別中的一小部分例子。每種型別的瑜伽可能都有不同的側重點、益處和方法，建議嘗試不同的風格，看看哪種風格最適合你。

關於瑜伽的研究

近年來，關於瑜伽的研究顯著增加，並證明了瑜伽對身心健康的廣泛益處。瑜伽有效地治療各種身體疾病，如慢性下背痛、關節炎、哮喘和高血壓。研究還發現，瑜伽可以提高靈活性、平衡性、肌肉力量以及心血管和呼吸功能。瑜伽有效地治療各種心理健康疾病，如抑鬱症、焦慮症、壓力和創傷後應激障礙（PTSD）。研究還發現，瑜伽可以改善情緒、認知功能和整體幸福感。需要注意的是，大多數關於瑜伽的研究都是觀察性的。雖然一些證據支援瑜伽的各種益處，但仍需要進一步的隨機對照試驗來建立因果關係。

瑜伽的好處

瑜伽已經練習了數千年，並且已被發現對身心都有廣泛的好處。瑜伽一些最成熟的益處包括以下內容：

• 提高靈活性和平衡性 − 瑜伽包含各種體位法，有助於伸展和增強肌肉，從而提高靈活性和平衡性。

• 緩解壓力 − 瑜伽已知對身心有鎮靜作用。身體活動、深呼吸和冥想的結合可以幫助降低壓力激素水平，並促進放鬆和幸福感。

• 改善心血管健康 − 某些型別的瑜伽，如Vinyasa瑜伽，可以提供有氧運動，從而改善心血管健康。

• 改善睡眠 − 瑜伽可以幫助放鬆身心，使更容易入睡和保持睡眠。

• 增強力量和耐力 − 瑜伽體式可以增強肌肉力量，提高耐力和體力。

• 改善呼吸 − 瑜伽對呼吸和調息技術的關注可以導致更好的肺活量和更有效的身體氧合。

• 提升專注力 − 瑜伽有助於提高專注力、集中力和注意力。

• 增強自我認知 − 練習瑜伽可以幫助人們更加了解自己的身體、思想和情緒，從而提升自我認知和自我理解。

• 緩解慢性疾病 − 瑜伽對治療慢性腰痛、抑鬱症、焦慮症和高血壓有益。

務必記住，這些益處因人而異，因此在開始任何新的運動計劃之前，尤其是在有任何健康問題的情況下，最好先諮詢醫生。此外，在合格教練的指導下練習瑜伽，可以最大限度地獲得益處並避免受傷。

結論

總的來說，如今練習著各種各樣的瑜伽，每種都有其獨特的優勢。無論是哈他瑜伽的體式練習，阿斯湯加瑜伽充滿活力且要求較高的風格，還是恢復式瑜伽強調放鬆和療愈，都能找到適合每個人的瑜伽種類。重要的是要循序漸進，避免過度練習，並在開始任何新的鍛鍊計劃之前諮詢醫生。

合格專業人士的瑜伽指導可以幫助您最大限度地發揮練習效果並避免受傷。嘗試不同的瑜伽型別，找到最適合您的風格；隨著您的進步，您將發現瑜伽對身心帶來的真正益處。