蹦床運動入門

在競技蹦床比賽中，一套動作包括十次與蹦床床面的接觸，結合各種旋轉和翻轉動作，運動員著陸時可以採用雙腳、坐姿、前傾或後仰的姿勢。一套動作必須以雙腳著陸開始和結束。

運動員會進行兩種型別的動作：

運動員必須以直立姿勢，雙腳著陸在蹦床上結束動作。在結束動作前，他們必須保持該姿勢至少三秒鐘。運動員必須在向裁判介紹自己後60秒內開始動作。

每個運動員允許有一次出跳，即一次直立向上跳躍，以便在落地前控制自身的高度和平衡。蹦床必須完全停止，這意味著運動員需要抓住蹦床三秒鐘直到它停止移動。運動員完成動作沒有時間限制。

蹦床技巧

在比賽中，運動員需要完成不同的技巧，這些技巧對他們的最終得分至關重要。裁判根據技巧的難度和執行情況進行評分。難度越高，得分越高。

根據技巧的難度和涉及的技術性，蹦床技巧通常分為三類：

在接下來的章節中，我們將詳細討論這些技巧。

直跳 − 這是最基本的動作之一，也經常被運動員使用。運動員垂直起跳，身體和手臂保持直線，起跳前先向上伸展，然後用力向上跳。

屈體跳 − 此動作與直跳的開始方式相似。運動員以垂直直立的姿勢起跳，然後將膝蓋拉向胸部，雙手環繞在膝蓋和腳踝之間。

前彎跳 − 在此技巧中，運動員的開始動作與直跳相似。在空中，雙腿保持筆直與蹦床平行，運動員的身體和手臂試圖觸碰到伸直的腳趾。

分腿跳 − 運動員的開始動作與直跳相似，在空中，他們需要將雙腿向兩側分開，使雙腿與身體成90度角，手臂需要觸碰到伸直的腳趾。

坐姿著陸 − 這是蹦床的基本著陸技巧之一，運動員在空中後，以坐姿著陸在蹦床上。雙手支撐身體，略微放在臀部後方，掌心向下，手指指向腳趾。

半週轉和一週轉 − 在此技巧中，運動員首先進行直跳，在空中旋轉身體，直到面向相反方向，這算作半週轉。如果是全週轉，則需要旋轉360度。

背部著陸 − 在此技巧中，運動員需要以直立姿勢起跳，胸部和臀部向前。手臂向上，手指高於腳趾。然後運動員需要儘可能伸展手臂和腿，從而產生翻滾旋轉，幫助運動員背部著陸。

正面著陸 − 運動員在此技巧中以水平姿勢，面朝下，正面著陸。雙手疊放在臉前，手臂彎曲成菱形，雙腿略微彎曲，以便著陸時雙腳離開蹦床床面。

旋轉臀部 − 這實際上是三個動作的組合，運動員首先完成坐姿著陸作為第一個動作，然後反彈，然後在空中完成半週轉作為第二個動作。完成這兩個動作後，運動員再次完成坐姿著陸作為第三個動作，面向相反的方向。

前空翻 − 運動員在空中需要向前旋轉360度，雙腳越過頭頂。身體可以是屈體、前彎或直立姿勢。

後空翻 − 與前空翻類似，運動員需要向後旋轉360度，身體可以是屈體、前彎或直立姿勢。

芭拉尼 − 在此技巧中，運動員需要完成兩個動作。首先，運動員需要完成一個前空翻，在旋轉過程中，運動員需要完成一個半週轉，這將使他/她著陸時面向相反的方向。

墜落式 − 也稱為¾前空翻。在此技巧中，運動員首先需要完成一個四分之三的前空翻，著陸時需要進行背部著陸。

科迪 − 在此技巧中，運動員首先需要做一個後空翻，著陸時，他/她需要做一個前屈然後反彈做一個後空翻。

魯道夫 − 在此技巧中，運動員在空中需要完成一個帶一個半週轉的前空翻然後著陸。

全入全出 − 在此技巧中，運動員在空中需要完成一個帶每次空翻都帶一週轉的雙後空翻。

全入或全出 − 在此技巧中，運動員在空中需要完成一個雙後空翻，其中第一個或第二個空翻帶一週轉。

全入半出 − 在此技巧中，運動員需要完成兩個前空翻，第一個空翻帶一週轉，第二個空翻帶半週轉。

米勒 − 在此技巧中，運動員需要完成兩個後空翻，第一個空翻帶一週轉，第二個空翻帶兩週轉。

米勒加 − 此技巧與米勒技巧非常相似。運動員需要完成兩個後空翻，第一個空翻帶兩週轉，第二個空翻也帶兩週轉。

米勒加加 − 此技巧是米勒技巧的進階版本。運動員需要完成雙後空翻，總共帶五週轉。他/她可以在兩次空翻中分別完成2½週轉，或者在第一次空翻中完成兩週轉，在第二次空翻中完成三週轉。

半出 − 在此技巧中，運動員需要完成雙前空翻，第二個空翻帶半週轉。

魯迪出 − 在此技巧中，運動員需要完成雙前空翻，在第二個空翻結束時帶一個半週轉。

飛弗斯 − 在此技巧中，運動員可以完成雙前空翻或雙後空翻，至少帶半週轉。

蘭道夫 − 在此技巧中，運動員需要完成一個帶兩個半週轉的空翻。

球出 − 在此技巧中，運動員首先需要做一個後仰，然後從後仰起跳，他/她需要做一個帶一個四分之一週轉的前空翻。通常，此技巧是在墜落式後完成的，墜落式以後仰結束。

全半 − 在此技巧中，運動員需要完成雙前空翻，第一個空翻帶一週轉，第二個空翻帶半週轉。

全魯迪 − 在此技巧中，運動員需要完成雙前空翻，第一個空翻帶一週轉，第二個空翻帶一個半週轉。

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