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法學10種最健康的快餐午餐
一份理想的晚餐應該是：一半新鮮水果或蔬菜，四分之一瘦肉蛋白，四分之一全穀物，這將有助於保持你的飲食均衡。雖然快餐通常對健康不利，但一些選擇比其他選擇更好。許多快餐連鎖店（店內和網上）都提供其營養資訊。
為了方便健康飲食，請查詢選單項的營養資訊。快餐企業正在開發更健康的選單選擇，以滿足那些希望選擇健康膳食的人的需求。雖然大多數快餐都是用廉價、不健康的食材製作的，但越來越多的餐館提供更營養的選擇。一些大型連鎖店甚至專門經營健康快餐。當你沒有時間或精力準備健康餐食時，這些選擇可能是救命稻草。
這裡有10家提供健康選單項的快餐店：
漢堡王小皇堡
漢堡可能是一個明智的選擇，特別是如果你在漢堡里加入很多蔬菜，例如番茄、洋蔥、泡菜，甚至生菜，以增加口感，而不會增加太多鹽或脂肪。你可以用番茄醬或燒烤醬代替蛋黃醬。如果你關注飽和脂肪的攝入量，可以選擇素菜漢堡。無論你選擇哪種漢堡，都不吃麵包可以減少大約140卡路里的熱量。包含260卡路里、10克脂肪、16克蛋白質、440毫克鈉、28克碳水化合物、1克纖維和7克糖。
Chipotle 自制沙拉
在Chipotle，跳過米飯和墨西哥卷，自己製作一份沙拉，裡面有雞肉、生菜、黑豆、法吉塔蔬菜和薩爾薩醬。大量的薩爾薩醬、豆類、瘦肉和新鮮蔬菜會帶來美味，而不會增加脂肪。牛油果比酸奶油含有更多的纖維、健康的脂肪和其他營養物質，所以如果你想加更多配料，可以選擇牛油果。包含360卡路里、8克脂肪、42克蛋白質、1265毫克鈉、34克碳水化合物、14克纖維和8克糖。
Chick-fil-A 炭烤雞肉卷
Chick-fil-A擁有最健康的快餐選單之一，最健康的餐點低於500卡路里，並提供各種非油炸的、富含新鮮水果和蔬菜的選擇。這些捲餅分量足夠讓你飽到晚餐，而且含有一定的鹽分。選擇45卡路里的燒烤醬。包含410卡路里、10克脂肪（4克飽和脂肪）、32克蛋白質、1070毫克鈉、50克碳水化合物、7克纖維和9克糖。
熊貓快餐 組合
混合蔬菜、豆類雞胸肉和酸辣湯（不加米飯）——在熊貓快餐，組合不同的選單項是你的最佳選擇。如果你在節食，完全避免米飯，因為8盎司的分量會使這餐的卡路里增加380卡。湯和大量的蔬菜應該可以作為配菜。不要在熊貓快餐中新增醬油來增加鈉含量，因為你無法避免它，而且它已經接近每日建議的最大攝入量了。包含330卡路里、10克脂肪、19克蛋白質、2230毫克鈉、37克碳水化合物、8克纖維和14克糖。
賽百味6英寸烤雞肉三明治
如果這是一家自己製作三明治的店，可以在三明治上放很多新鮮蔬菜，例如菠菜、甜椒、生菜等等。賽百味最新的三明治配料是牛油果片，所以不要加蛋黃醬或沙拉醬。雖然牛油果的卡路里很高，但它的奶油質地可以確保你不會錯過調味料中的脂肪，而它高纖維的含量可以讓你長時間保持飽腹感。包含370卡路里、10克脂肪、23克蛋白質、650毫克鈉、48克碳水化合物、5克纖維和8克糖。
必勝客12英寸薄脆素食披薩，兩片
儘管披薩以減肥的“反派”而聞名，但兩片披薩（大約是必勝客12英寸披薩的四分之一）可能是健康的午餐選擇。蔬菜是增加纖維攝入量的好方法，可以確保你每天攝入足夠的蔬菜。對於那些控制卡路里攝入量的人來說，火腿片是蛋白質的極好來源，可以幫助你用更少的卡路里獲得飽腹感。包含360卡路里、12克脂肪、16毫克鈉、46克碳水化合物、1克纖維和8克糖。
Smoothie King 石榴汁，20盎司
Smoothie King提供幾十種低卡路里的20盎司冰沙選擇，取決於你的口味和喜好。石榴汁是一個明智的選擇，因為它含有許多抗氧化劑。如果你用冰沙代替一頓飯，請新增蛋白質補充劑，因為儘管它們的脂肪和鹽含量低，但它們通常含有大量糖分，並且根本不含蛋白質。包含396卡路里、0克脂肪、0克蛋白質、1毫克鈉、95克碳水化合物、1克纖維和93克糖。
阿比斯烤雞農場沙拉
阿比斯提供幾種營養豐富的午餐選擇，但這道沙拉因其烤雞（而不是油炸）和新鮮蔬菜而脫穎而出。避免在沙拉中新增高卡路里的配料，如乳酪、堅果和全脂沙拉醬，以使其更健康。沙拉醬含有大量的鹽，因此限制你在沙拉中使用的量很重要。包含250卡路里、14克脂肪、23克蛋白質、670毫克鈉、11克碳水化合物、3克纖維和5克糖。
麥當勞用牧場醬包裹的烤雞肉
如果你想要麥當勞的小吃捲餅，烤制的比油炸的更好。要求不加乳酪或調味料的捲餅，以減少額外的卡路里和脂肪。因為小吃捲餅可能不夠飽，可以為小卷餅新增一個小配菜。King 建議將小吃捲餅與酸奶布丁（約150卡路里）、沙拉或一些水果搭配。還建議食用低脂乳製品。包含270卡路里、12克脂肪、16克蛋白質、700毫克鈉、25克碳水化合物、1克纖維和2克糖。
麥當勞經典烤雞肉三明治
如果你要吃快餐，烤雞肉三明治比漢堡包更好。應該搭配沙拉、低脂牛奶或水一起食用，並使用清淡的調味料。雖然這些午餐不會讓你增重，但會提高你的血壓。包含350卡路里、9克脂肪、28克蛋白質、820毫克鈉、42克碳水化合物、3克纖維和8克糖。
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