跳遠 - 快速指南
跳遠 - 概述
跳遠是一項運動員需要運用力量和耐力的運動。這項運動也稱為跳遠。在本教程中，我們將討論各種技巧和策略，以幫助運動員在跳遠比賽中取得成功。
跳遠是一項田徑專案，運動員需要從指定的起跳點儘可能遠地跳躍。所有運動員中，跳躍距離最遠的人通常被宣佈為獲勝者。這項運動在男女兩類中進行。
跳遠簡史
這項運動的痕跡可以追溯到古希臘。當時它作為奧運會專案進行。當時這項運動的存在被認為是因為它在戰爭中的實用性。然而，當時的練習方法與我們今天看到的完全不同。在那些日子裡，運動員只在短距離跑動後起跳。此外，他們還必須攜帶一種叫做“halter”（平衡錘）的重物，以便在向前擺動時獲得動力。
19世紀後期，美國和歐洲將這項運動加入了他們的體育賽事，並在1896年首次被引入現代奧運會。然而，在此期間，完全取消了使用halter（平衡錘）。1928年，奧運會在荷蘭舉行，女性首次參賽。在那次賽事之後不久，國際田聯（IAAF）成立以管理這項運動。
跳遠 – 比賽環境
在跳遠比賽中，運動員必須從起跳點儘可能遠地跳躍。著陸通常在沙坑中進行。為了更舒適，場地填充矽砂。跳躍前的助跑距離也是有限制的。
這項運動的跑道長度應為40米，寬度為1.22米。著陸區前有一個起跳板。它的長度為1.22米，寬度和深度分別為20釐米和10釐米。從著陸區至少一米處，應該有塑膠泥來記錄運動員的犯規腳印。它通常是白色的。
著陸區應填充矽砂。從起跳點到終點的場地長度應至少為10米，寬度應為2.75米。
跳遠 - 參賽國家
自從跳遠被引入奧運會以來，美國和歐洲長期以來一直主導著男子組的跳遠專案。但現在，亞洲和非洲等洲在男子和女子組比賽中都佔據主導地位。2012年倫敦奧運會共有62多個國家參賽。
奧運會跳遠獎牌榜前五名國家（男子組）：
- 美國
- 英國
- 東德
- 瑞典
- 古巴
在2012年奧運會上，英國的格雷格·魯瑟福德獲得金牌；澳大利亞的米切爾·瓦特和美國的威爾·克萊獲得銀牌和銅牌。
女子組前五名國家：
- 美國
- 蘇聯
- 羅馬尼亞
- 德國
- 俄羅斯
在2012年奧運會上，美國的布里特妮·里斯獲得金牌，俄羅斯的葉蓮娜·索科洛娃和美國的珍妮·迪洛奇分別獲得銀牌和銅牌。許多來自亞洲國家（如印度、中國、韓國、烏茲別克、尼泊爾、印度尼西亞和菲律賓）的運動員在跳遠比賽中表現出色。
跳遠 - 訓練
與其學習許多複雜的技巧，不如專注於基礎知識來掌握這項運動。這項運動中最重要的是速度和起跳點的抬升高度。飛行技巧和著陸同樣重要。運動員需要在給定的特定距離範圍內達到良好的速度。
在初步訓練中，不應該直接接觸起跳板。在訓練的初期階段，應記住以下幾點：
跳躍過程中頭部應保持直立。
選擇更適合進行側向跳躍的跳躍區域。
最初，你應該進行短距離助跑，並標記實際開始跑步的地方。
除此之外，還建議初學者不要一開始就進行長距離助跑。進行短距離助跑、起跳和自然著陸，無論你以什麼速度感到舒適。如果你在沒有練習的情況下進行長距離助跑起跳，那麼疲勞會很快發生，這將影響進一步的練習。
確保在練習過程中以頭部直立的方式快速奔跑。
雙腿伸直，進行平揹著陸。
起跳腿應儘可能伸展以覆蓋較遠的距離。
不要緊握雙臂。相反，讓它們放鬆，並隨著身體的運動擺動，以獲得最大的動力。
關於起跳腳應注意幾點。只有透過正確的技巧才能順利起跳。
確保你的腳跟先落地。
隨著起跳的進行，腳掌會發生滾動動作。
利用起跳腳的腳趾，儘可能高地向上抬起。
跑步應以快速踏步的方式進行。這意味著，先進行踏步，然後以更高的速度伸展起跳腿。在起跳過程中，身體的中心線應包含腳部。腳的指向方向應為跳躍的前進方向。
練習過程中的注意事項
練習過程中應注意以下幾點：
直到起跳點，無論如何都要保持你的速度。
一旦你越過起跳板，就迅速提高你的速度。
為了保持更直立的姿勢，嘗試一下更適合你的跑步風格。
手臂的補償動作應該用來提供動力。
著陸練習應該新增到訓練計劃中。
以下是你不應該做的事情：
在起跳前，縮短或延長步幅。
在沒有達到足夠速度的情況下，從坡上起跳。
軀幹向前或向後傾斜過度。
飛行過程中失去平衡。
在著陸階段一隻腳放在另一隻腳下面。
跳遠 - 如何比賽？
明智的做法是有效地練習起跳技巧以改進起跳技術。透過這種練習，將保持直立的軀幹，並改進自由腿的跨步姿勢。
我們可以將基本的跳躍分為三個不同的部分：
- 助跑
- 起跳
- 飛行
讓我們詳細討論這些技巧，並嘗試瞭解如何在實踐中有效地運用它們。
跳遠 - 助跑
步數因比賽級別而異。對於小學生運動員來說，步數在11到15步之間，而對於高階運動員來說，步數在19到23步之間。由於肌肉力量較弱，女性的助跑距離比男性短3-4米。
必須設定一個有規律的節奏以達到高水平的水平速度。為了實現這一點，必須修改速度模式。將這個節奏保持到起跳點，在起跳點降低臀部，然後突然用力向上抬起以獲得瞬間的動力。與正常的步幅相比，下沉臀部的步幅應低於25釐米。
通常的做法是，如果運動員以19步助跑，那麼他的起跳腳將接觸地面10次。因此，為了標記起點，運動員最初從起跳點向後跑。他繼續跑，直到他的起跳腳接觸地面10次。
一旦接觸地面，教練就會標記該點。這種練習至少要進行六次。距離起跳點最遠的一點作為起點。風也是一個因素。如果風從後面吹來，助跑距離將會更長，反之亦然。
跳遠 - 起跳
當運動員的腿在起跳階段接觸到起跳板時，它的位置遠在重心的前面，這有助於施加最大的垂直速度。除此之外，運動員可以透過提高非起跳腿、手臂和自由肢體的向上加速度來獲得更高的速度。為了施加強勁的衝力，儘可能加強你的起跳腿。
你需要記住以下幾點：
藉助腳踝、腳趾、臀部和膝蓋，儘可能伸展。
你的自由大腿位置應與地面平行。
你的另一隻手臂應該進行協調。
胸部和背部不應該向下傾斜，你的眼睛應該向前看。
不要改變速度，在整個助跑過程中保持恆定的節奏。
確定起跳腿非常簡單。只需用左腿踢球，右腿著地。如果右腿很好地保持了你的身體平衡，那麼它就是你的起跳腿，反之亦然。
跳遠 - 飛行
飛行是跳躍中最重要的部分。在飛行過程中，你需要記住以下幾點：
起跳時，騰空腿應抬至水平位置。
然而，在整個飛行過程中，騰空腿應儘可能向後擺。
最佳手位高於肩部。
儘可能保持軀幹直立，否則會在落地時阻礙抬腿。
飛行過程中，保持頭部、背部和臀部完美對齊至關重要。
跳遠 - 規則
所有跳遠規則均由國際田聯制定和監督。遵守規則將有助於提高你的成績，反之則可能導致罰分，甚至取消整個比賽的資格。
以下是每個運動員參加跳遠比賽時需要遵守的一些重要規則：
試跳次數取決於參賽人數。如果參賽人數超過八人，則每人可進行三次試跳，其中成績最好的八人可進行額外三次試跳。但是，如果參賽人數少於八人，則每人可進行六次試跳。
如果參賽者希望在比賽開始前進行一些練習試跳，可以在裁判的監督下進行。比賽開始後，他們不得使用比賽場地或起跳區。
組委會為運動員提供標記物，用於標記他們的起跳點和落地點。不得使用粉筆等其他可能留下無法擦除痕跡的物質。
運動員跳躍後，立即測量其最近接觸起跳點的點。
所有測量均垂直於起跳點進行。
為了使試跳有效，風速儀讀數也很重要。它應顯示引數在規定的特定範圍內。
運動員必須在一分鐘內完成跳躍。
如果兩名運動員得分相同，則會給他們機會，直到一人比另一人表現更好並獲得更多分數為止。
跳遠 - 冠軍
國際田聯（IAAF）是跳高的管理機構。每個參賽國家都有自己的管理機構，以確保跳遠比賽全年順利進行。
以下是跳遠比賽中一些重要的比賽列表：
- 夏季奧運會
- 世界錦標賽
- 亞運會
- 世界室內錦標賽
- 英聯邦運動會
現在讓我們簡要討論一些在跳遠專案中留下印記的冠軍運動員。
卡爾·劉易斯
卡爾·劉易斯是美國運動員，共獲得十枚奧運獎牌，其中九枚為金牌。此外，他還獲得了十枚世界錦標賽獎牌，其中八枚為金牌。他在1996年獲得最後一枚奧運獎牌後退役。
他的成就之一是在十年內連續獲得65場跳遠比賽的勝利。由於他的成就，他贏得了許多獎項，包括世界世紀運動員、世紀運動員、世紀奧運選手和年度運動員（1982年、1983年和1984年）。
拉爾夫·波士頓
拉爾夫·波士頓是美國運動員。他是第一個突破8.2米障礙的人。
他在1960年羅馬奧運會和兩次泛美運動會上獲得金牌。
1963年，他創造了最長三級跳紀錄。1964年，他在東京奧運會上獲得銀牌。1968年，他在奧運會上獲得銅牌。獲得這枚獎牌後，他退出了世界比賽。
格雷格·魯瑟福德
格雷格·魯瑟福德是來自英國的運動員，擅長跳遠。他參加了奧運會、英聯邦運動會、世界錦標賽和歐洲錦標賽。
2012年，他獲得奧運會金牌；2014年，他在英聯邦運動會和歐洲田徑錦標賽上分別獲得兩枚金牌。
2015年，他獲得世界田徑錦標賽金牌。2005年，他獲得AAA錦標賽和歐洲青少年跳遠錦標賽冠軍。在接下來的幾年裡，他還贏得了許多錦標賽和獎牌。
海克·德雷克斯勒
海克·德雷克斯勒是東德和德國的運動員。她保持著至今唯一一位在奧運會跳遠比賽中獲得兩枚金牌的女運動員的紀錄。
在她的跳遠生涯中，她共獲得了九枚金牌。1983年和1993年，她參加了世界錦標賽，並在這兩年都獲得了跳遠比賽的金牌。
她還參加了歐洲和德國錦標賽，並獲得許多獎牌。
埃爾日別塔·克熱辛斯卡
埃爾日別塔·克熱辛斯卡是波蘭運動員。她在1956年墨爾本奧運會上獲得金牌。
1960年，她在奧運會上獲得銀牌。此外，她在1952年、1953年、1954年、1957年、1959年、1962年和1963年贏得了波蘭跳遠錦標賽。
1954年，她參加了歐洲田徑錦標賽並獲得銅牌。同年，她還贏得了世界大學生運動會。
1959年，她贏得了她的第一屆世界大學生運動會。1962年，她參加了歐洲田徑錦標賽並獲得銀牌。她於2015年12月29日去世。