跳遠 - 如何玩？

明智的做法是有效地練習助跑技術，以提高起跳技術。透過這種練習，可以保持直立的軀幹，並改善自由腿的跨步位置。

我們可以將基本跳躍分為三個不同的部分：

• 助跑
• 起跳
• 飛行

讓我們詳細討論這些技術，並嘗試理解如何在實踐中有效地應用它們。

跳遠 - 助跑

步數因比賽級別而異。對於小學生運動員，步數在 11 到 15 步之間，而對於高階運動員，步數在 19 到 23 步之間。由於肌肉力量較弱，女性的助跑距離比男性短 3-4 米。

必須設定一個有規律的節奏以達到較高的水平速度。為了達到這一點，必須修改速度模式。保持這種節奏直到起跳點，並在起跳點降低臀部，並突然用力上升以獲得即時的動量。從正常的步幅來看，臀部下沉的步幅應低於 25 釐米。

通常的做法是，在助跑中，如果一名運動員以 19 步跑步，那麼他的起跳腳將接觸地面 10 次。因此，為了標記起點，運動員最初從起跳點向後跑。他繼續跑，直到他的起跳腳接觸地面 10 次。

它一接觸地面，教練就會標記那個點。這種型別的練習將至少進行六次。從起跳點最遠的那一點作為起點。風也是一個因素。如果風從後面吹來，助跑距離將更長，反之亦然。

跳遠 - 起跳

當運動員的腿在起跳階段踩到踏板時，它的位置遠在重心的前面，這有助於施加最大的垂直速度。除此之外，運動員可以透過使非起跳腿、手臂和自由肢體向上加速來獲得更高的速度。為了施加有力的衝力，儘可能加強你的起跳腿。

你需要記住以下幾點：

• 應藉助踝關節、腳趾、臀部和膝蓋最大限度地伸展。

• 你的自由大腿位置應平行於地面。

• 你的另一隻手臂應進行協調。

• 胸部和背部不應向下傾斜，你的眼睛應向前看。

• 不要改變速度，在整個助跑過程中保持恆定的節奏。

確定起跳腿非常簡單。用你的左腿踢球，你的右腿著地。如果右腿很好地保持身體平衡，那麼它就是你的起跳腿，反之亦然。

跳遠 - 飛行

飛行是跳躍中最重要的部分。在飛行過程中，你需要牢記以下幾點：

• 起跳時，自由腿應抬起至水平位置。

• 然而，自由腿的位置在整個飛行過程中應儘可能向後。

• 手部最佳位置在肩部以上。

• 儘可能保持軀幹直立，否則會在著陸時阻礙腿部向上移動。

在飛行過程中，至關重要的是，你要保持頭部、背部和臀部之間的完美對齊。