標槍投擲 - 快速指南

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標槍投擲 - 概述

標槍是一項流行的田徑運動，自人類誕生以來就存在。在古代，人們用長矛狩獵動物，士兵們也在戰場上用長矛殺死敵人。隨著人類的逐漸進化，這項技能轉變為一項體育專案，如今，幾乎全球所有國家都在進行這項運動。

目標

標槍投擲的目標是用你的雙手以最大的力量投擲一種類似長矛的結構（技術上稱為標槍），使其落在規定的標記區域內。比賽有男子和女子組。要有效地進行這項比賽，需要不斷練習並具備判斷角度、速度和距離的能力。

歷史

投擲長矛用於許多目的，例如殺死動物，在戰場上與敵人作戰等，但其在運動形式中的痕跡可以追溯到公元前 708 年的古奧運會。目標投擲和距離是比賽組織採用的兩個專案。在 1870 年代初期，在德國和瑞典發現了類似於標槍的投擲杆。然而，在早期，投擲前沒有助跑。到了 1890 年代，引入了有限的助跑，很快又引入了無限的助跑。

標槍首次出現在間插運動會的男子組比賽中，並在普及後不久，於 1932 年夏季奧運會中被引入女子組比賽。國際田聯（IAAF）於 1912 年認可了第一項官方世界紀錄。

參賽國家

標槍投擲屬於田徑專案。自從 1932 年被引入間插運動會以來，這項運動在不同國家中的普及度和需求呈指數級增長。許多亞洲和非亞洲國家都積極參與這一類別的比賽。一些主要的亞洲強國包括中國、日本、烏茲別克、印度、沙烏地阿拉伯、韓國等。在 2014 年亞運會上，中國的趙慶剛獲得男子組金牌，中國的張麗獲得女子組金牌。

同樣，許多非亞洲國家也在夏季奧運會等賽事中展現了他們的才能。挪威、希臘、芬蘭、紐西蘭、捷克共和國等國家在比賽中佔據主導地位。在 2012 年夏季奧運會上，千里達及托巴哥的凱肖恩·沃爾科特獲得男子組金牌，而捷克共和國的芭芭拉·什波塔科娃獲得女子組金牌。

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標槍投擲 – 環境

在詳細介紹“如何玩”部分之前，讓我們先了解一些關於比賽的基本資訊。

標槍

標槍有三個主要的基本部件。它們是 -

• 尖銳的金屬槍頭
• 由木頭或金屬製成的槍桿
• 位於重心周圍的握把

標槍的標準長度通常在 2.6 到 2.7 米之間（男子）和 2.2 到 2.3 米之間（女子）。

跑道

跑道的最小長度應為 30 米，最大為 36.50 米。它由兩條平行線標記，長度為 50 米，相距 4 米。

投擲弧線

它基本上是一個半徑為 8 米的圓弧。該條帶由白色油漆製成，應與地面齊平。寬度應為 70 毫米。從圓弧的最遠點，應畫出長度為 1.5 米的直線，與圓弧成直角。

投擲扇形區

從圓弧的中心畫了兩個內圓。投擲扇形區位於它們之間。兩條線的交點是跑道邊緣與圓弧相交的點。它們之間形成 29 度角。

正確的握標槍方法

在深入瞭解技巧和戰術之前，應該瞭解如何握住標槍。用你的手掌的繩索握把握住標槍。將你的手指捲曲在標槍的槍桿上，以獲得正確的握力。在繩索握把的後緣，你的拇指和食指應該緊密對齊。其他手指應該正確地放在標槍上，緊貼手掌。

標槍投擲 – 如何玩？

一步投擲

如果你第一次練習，那麼你可能應該從這種投擲方法開始。這是標槍投擲的基本形式之一。讓我們一步一步地分析它。

• 將標槍牢牢地舉過頭頂，使其與地面平行。

• 將你的雙腳緊緊併攏，面向投擲方向。

• 將手掌放在標槍下方。

• 用你的肩膀儘可能地向後拉標槍。但是標槍的位置應該仍然與地面平行，並始終面向投擲方向。這個姿勢俗稱T姿勢。

• 如果你是右撇子，則用左腳向前邁步，並用力向前投擲。

• 在整個投擲過程中，投擲手的位置應保持高，不要向下拉向肩膀。

除了投擲手的快速動作外，還需要對身體右側進行良好的向前驅動。在投擲前，當你向後拉標槍時，確保你的手掌始終在標槍下方。在肘部彎曲一點，並隨著你的肩膀向後拉標槍，保持標槍的尖端與你的視線齊平，但應儘可能保持高。

如果你是右撇子，那麼你的非投擲手就是左手，對你來說非常重要。在投擲時，將非投擲手放在身體前面。投擲後，非投擲手向下垂並向後擺動是很自然的反應。這裡投擲者必須阻止他的左手。這意味著當左手靠近身體時，必須阻止左手的自由運動。

在動作過程中，將你的身體置於左腳後方也很重要。透過將左腿正確地踩在地上，你應該為投擲形成一個堅實的基礎。不要向前推右腿，而是在投擲方向彎曲你的膝蓋。

作為初步練習，嘗試將標槍投擲到至少 8-10 米的距離。一旦你透過嚴格練習掌握了這項技巧，就可以透過以一定的傾斜角（相對於水平方向）投擲標槍來爭取更遠的距離。然而，大多數投擲者在這一點上未能保持標槍的尖端指向投擲方向。

為了獲得強大的投擲，應該進行投擲手的運動訓練。儘可能地將右手和肩膀抬高，這樣你的身體、左腿和投擲手（右手）將形成“C”形。總結投擲手的正確順序如下 -

• 向上驅動肘部，開始投擲
• 用肩膀向前向上驅動
• 保持手高，跟隨標槍的軌跡
• 向下轉動拇指。

助跑投擲

在對一步投擲進行了良好的練習後，我們可以轉向練習助跑投擲。這同樣需要大量的努力。基本上，我們將討論兩種型別的助跑方法，它們是 -

• 四步助跑
• 十步助跑

讓我們簡要地討論一下這些方法。

四步助跑

在這裡，你必須首先站在起跳點後面約 7 到 8 米處。用你的手牢牢地握住標槍，並用你的肩膀儘可能地向後拉標槍，但在這裡，你也要將標槍的尖端指向投擲方向，並使其與地面平行。最初將你的雙腳併攏，並用小步開始向前移動。

用右腳邁出一小步，然後用左腳邁出。重複這些步驟，並以非常快的步幅用左腳結束。在整個過程中，保持標槍在你視線水平的高度。用最後的步幅，你的左腳應該牢牢地抓住地面，你應該以 40 度角用力將標槍拋向空中。

這種投擲的一些其他重要方面是 -

• 即使在標槍釋放後，你的左腳也必須著地。相反，透過用你的右腿跨過弧線來進行恢復。你的左腿在嘗試投擲時彎曲是很自然的，但在標槍離開你的手之前，儘量將它恢復到直立位置。

• 左腿的阻擋動作伴隨著左臂。它阻止了左肘的向後運動。

• 在投擲過程中，使腳趾向前向下運動。儘可能長時間地保持右腳的腳趾在地面上。

• 關於臀部的一個重要動作是，在標槍向後移動的過程中，它應該隨著肩膀一起順時針旋轉。

• 在側向轉動過程中，肩膀的位置應與助跑方向平行。

在助跑中，衝刺步是最長的一步，在此期間，運動員需要彎曲腿部著地。這是因為，這將使運動員能夠以更快的步幅移動身體，從而獲得有效的投擲。如果你確保用右腳掌著地，那麼腿部的彎曲就會自動完成。現在讓我們討論 10 步助跑。

十步助跑

對於正在學習比賽技巧的運動員來說，四步助跑是一個良好的開始，但當你掌握了它之後，應該練習十步助跑。這是大多數高階運動員在日常訓練中採用的助跑方式。這種助跑的長度通常在 17 米到 21 米之間。讓我們一步一步地討論這個過程。

• 你需要將你的雙腳併攏，並將標槍舉過頭頂。

• 你的臀部和腳應該面向投擲弧線方向。現在從右腳開始，向前邁步。

• 如果你是一個初學者，那麼先數前五步。在第五步和第六步期間，只需將標槍與你的肩膀一起向後拉。

• 在第七步期間，確保你已經將標槍完全向後拉。在此期間，臀部完全順時針旋轉，你的右腿越過左腿。因此，這一步通常被稱為交叉步。

• 使衝刺步（最後一步之前的步）儘可能地長。在此階段，你的左腿應該在你右腿甚至觸地之前越過你的右腿，並且你的投擲應該是一個帶有向前動作的低位投擲。

• 最後，用非常有力的步伐完成投擲動作。

這裡需要注意幾件事。首先，可以透過在一定程度上增加助跑距離，在最後做出一個衝動的快速步伐。倒數第二步通常被稱為第二次交叉步，因為在這步中，投擲者感覺自己像處於漂浮狀態。這有兩個主要優點。

• 首先，它透過將左腿鎖定在地面上直到標槍投出，起到阻擋作用。

• 其次，它有助於實現快速最後一步。

雖然左腿彎曲在腳著地後是自然的，但仍然應該儘可能地保持筆直，以提供有效的阻擋。為了使投擲正確，讓你的左臂以自然的流暢方式隨著跑步節奏移動。它應該保持高高地並在前面。

運動員在T姿勢期間應該保持的另一個重要事項是，他應該保持雙肩水平。當左肘靠近身體時，左臂本身也輔助阻擋動作。投擲動作完成後，在弧線之前用右腳落地，恢復身體。

快速奔跑有助於提高標槍的投擲速度，但這並不意味著我們將把速度提高到很大程度，因為過快的速度有其自身的缺點。在所有缺點中，最重要的兩個是：

• 投擲會偏向側面
• 標槍可能會被拉低

投擲時稍微注意一下可以防止上述情況發生。

• 儘量保持肘部高度。
• 保持標槍與地面平行。
• 在投擲時，使用左臂進行阻擋，使用左腿進行伸展。
• 始終在肩部以上釋放標槍。
• 釋放標槍後，用手追趕它，拇指向下。

標槍投擲 – 安全與鍛鍊

標槍投擲 - 安全措施

雖然透過閱讀遊戲看起來很容易，但如果你不瞭解安全措施，它並不那麼安全。標槍的前部是鋒利的金屬尖頭。因此，投擲中的任何不平衡都可能導致你或你附近任何其他人身體受傷。所以讓我們瞭解一些重要的安全措施。

• 在投擲期間，確保沒有人站在投擲者面前或後面。觀察者應該站在運動員的兩側。

• 應該從特定位置進行投擲，並且應該朝著特定預定義的方向投擲。

• 投擲後，將標槍帶回投擲區域，而不是將其扔回那裡。

• 除非你正在投擲標槍，否則應垂直握住它，而不是以一定角度握住它。確保尖端朝下。

• 將標槍放在地上的正確方法是將其垂直插入地下；否則，傾斜的位置可能會傷到某人的腿。

提高你比賽水平的練習

最終手臂動作

要進行此練習，請站在左腳上，將標槍舉過頭頂。標槍的尖端應該指向下方。稍微向後拉一下。以刺的動作將其投擲到前方 3-4 米處。下次用更大的力重複同樣的動作，投擲到 10-15 米的距離。

重球投擲

雙腳分開站立在地面上。你的後腿應該稍微向前彎曲，而前腿應該稍微向後傾斜，但要保持伸展姿勢。你的手應該在你肩膀上方，掌心握著一個球。用臀部和肘部的旋轉動作將球向前投擲。

引導飛行

這項練習是為了獲得一些關於投擲角度的想法。投擲者應該像圖中所示那樣站立並握住標槍。一個人應該從後面以所需的角度握住它。投擲者的臀部必須向前，他應該用很大的推力投擲標槍。更多的練習會讓運動員瞭解精確的投擲角度。

標槍投擲 – 規則

對投擲技巧的瞭解將幫助你在比賽中脫穎而出。你必須還了解比賽的各種規則，否則即使你投擲得最好，也會受到處罰。所以這裡有一些重要的規則。

• 必須在握柄處握住標槍，並且始終保持在肩部以上。

• 對於有效投擲，標槍必須落在指定區域之前，並且它的尖端應該觸地。

• 跑道上有一條特殊的標記線，運動員需要在該線內投擲。

• 在標槍落地之前，運動員不得離開地面。

• 投擲動作完成後，投擲者在標槍落地之前不得轉身面向指向方向。

• 每個運動員允許的投擲次數與擲鐵餅相同。

• 比賽開始後，運動員不得使用場地周圍區域進行練習。

• 嚴禁使用任何可能幫助投擲者投擲的裝置。例如，除非有傷口，否則不允許敲擊手指。

• 在以下情況下，投擲將被視為犯規：

  • 投擲嘗試中標槍投擲不當。
  • 身體任何部位觸碰線。
  • 運動員在投擲時超出標記線。
  • 標槍的尖端位於著陸區的邊緣之外。

• 如果有 2-3 名選手，時間增加到 1 分鐘。如果只剩下一個選手，時間增加到 2 分鐘。

標槍投擲 – 冠軍

國際田聯 (IAAF) 是標槍投擲的管理機構。每個參與國都有自己的管理機構，以便在整個日曆年成功組織比賽。以下是此類別中一些重要比賽的列表。

• 夏季奧運會
• 世界錦標賽
• 亞運會
• 世界室內錦標賽
• 英聯邦運動會
• 國際田聯洲際盃
• 地中海運動會

現在讓我們看看一些著名的標槍投擲冠軍及其成就：

揚·熱萊茲尼

熱萊茲尼被廣泛認為是有史以來最偉大的標槍投擲運動員，他在 1992 年、1996 年和 2000 年夏季奧運會上獲得金牌。此外，他還獲得了三次世界錦標賽冠軍。

熱萊茲尼保持著 98.48 米的世界紀錄和 92.80 米的世界錦標賽紀錄。熱萊茲尼是唯一一位用新型標槍投擲超過 94 米的運動員，更重要的是，他五次完成了這一壯舉。

史蒂夫·貝克利

貝克利在歐洲錦標賽上獲得了四枚金牌，在英聯邦運動會上獲得了三枚金牌，在奧運會上獲得了二枚銀牌和一枚銅牌。此外，他在世界錦標賽上獲得了兩枚銀牌。貝克利是唯一一位在三屆不同奧運會上獲得獎牌的英國田徑運動員。他的 91.46 米的個人最佳成績至今仍是男子標槍的英國紀錄。

凱肖恩·沃爾科特

沃爾科特代表特立尼達參加標槍投擲比賽。當他在 2012 年獲得冠軍時，他成為男子標槍專案中最年輕的奧運會金牌得主。在奧運會歷史上，他是第一位在投擲專案中獲得金牌的黑人男性運動員。沃爾科特還有另一個獨特的榮譽，即他是田徑專案中第一位在同一年獲得世界青年和奧運會個人專案冠軍的運動員。

法蒂瑪·惠特佈雷德

法蒂瑪·惠特佈雷德是英國前標槍投擲運動員。惠特佈雷德在 1986 年歐洲錦標賽的資格賽中以 77.44 米的成績打破了標槍世界紀錄，並在 1987 年成為世界冠軍。她在 1986 年斯圖加特歐洲錦標賽和 1987 年羅馬世界錦標賽中獲勝。

惠特佈雷德是兩屆奧運會獎牌獲得者，在 1984 年洛杉磯奧運會上獲得銅牌，在 1988 年漢城奧運會上獲得銀牌。

芭芭拉·什波塔科娃

芭芭拉·什波塔科娃是現任奧運會冠軍，也是標槍投擲的世界紀錄保持者。她在 2008 年憑藉最後一投 71.42 米的成績成為奧運會冠軍，當時創造了新的歐洲紀錄。同年，什波塔科娃在第一輪比賽中打破了世界紀錄，並以 72.28 米的成績贏得了國際田聯世界田徑總決賽冠軍。2008 年。此外，什波塔科娃還在 2006 年哥德堡歐洲錦標賽上獲得銀牌。