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標槍投擲 - 如何玩？
一步投擲法
如果你第一次練習，那麼你可能應該從這種投擲方法開始。這是標槍投擲的基本形式之一。讓我們一步一步地分析它。
將標槍牢牢地舉過頭頂，使其與地面平行。
雙腳緊貼在一起，面向投擲方向。
將手掌放在標槍下方。
用肩膀儘可能地向後拉標槍。但是標槍的位置應該仍然與地面平行，並直接面向投擲方向。這個姿勢通常被稱為T姿勢。
如果你是右撇子，那麼用左腳向前邁步，並將其猛烈地向前投擲。
在整個投擲過程中，投擲手的位置應保持高位，不要向下拉向肩膀。
除了投擲手的快速動作外，還需要對身體右側進行良好的向前驅動。在投擲前，當你向後拉標槍時，確保你的手掌始終在標槍下方。彎曲手肘，並隨著肩膀一起向後拉標槍，保持標槍的尖端與你的視線齊平，但應儘可能地保持高位。
如果你是右撇子，那麼你的非投擲手就是左手，對你來說至關重要。在投擲時，將非投擲手放在身體前方。投擲後，你的非投擲手自然會向下垂落，並作為反應向後擺動。這裡投擲者必須阻止他的左手。這意味著當左手靠近他的身體時，必須阻止左手的自由活動。
在動作過程中，將身體置於左腳後方也很重要。透過將左腿正確地扎入地面，你應該形成一個強大的投擲基礎。不要將右腿向前推，而是朝投擲方向彎曲膝蓋。
作為最初的練習方式，嘗試將標槍投擲到至少 8-10 米的距離。一旦你透過嚴格的練習掌握了這項技術，就可以透過以一定的傾斜角度（相對於水平方向）投擲標槍來追求更遠的距離。然而，大多數投擲者在這一點上都無法保持標槍的尖端指向投擲方向。
為了獲得強有力的投擲，應該進行投擲手的運動訓練。儘可能地將右手和肩膀抬高，以便你的身體、左腿和投擲手（右手）形成“C”形。總結一下投擲手的正確順序如下：
- 向上驅動肘部，開始投擲
- 用肩膀向前向上驅動
- 保持手高，跟隨標槍的軌跡
- 向下轉動拇指。
助跑投擲
在對一步投擲法進行良好的練習後，我們可以開始練習助跑投擲法。這也需要大量的努力。基本上，我們將討論兩種型別的助跑方法：
- 四步助跑
- 十步助跑
讓我們簡要地討論一下這些方法。
四步助跑
在這裡，你首先需要站在起跳點後約 7 到 8 米處。用手牢牢地握住標槍，並用肩膀儘可能地向後拉，但在這裡你也應該將標槍的尖端指向投擲方向，並保持與地面平行。最初將你的雙腳併攏，並用小步開始向前移動。
用右腳邁出一小步，然後用左腳邁出。重複這些步驟，並用非常快的步幅以左腳結束。在整個過程中，保持標槍與你的視線齊平。用最後一步，你的左腳應該牢牢地抓住地面，你應該用強大的力量以 40 度角將標槍拋向空中。
此投擲的其他一些重要方面是：
即使在釋放標槍後，你的左腳也必須著地。相反，透過用右腿跨過弧線來進行恢復。你的左腿在嘗試投擲時彎曲是很自然的，但在標槍離開你的手之前，儘量將其恢復到直立位置。
左腿的阻擋動作伴隨著左臂。它阻止了左肘的向後運動。
在投擲過程中，使腳趾向前向下運動。儘可能長時間地保持右腳的腳趾接觸地面。
關於臀部的一個重要動作是，在標槍向後運動期間，它應該隨著肩膀一起順時針旋轉。
在側身轉動過程中，肩膀的位置應與助跑保持平行。
在助跑中，衝刺步是步幅最大的步子，在此期間運動員需要彎曲腿著地。這是因為，這將允許運動員以更快的步幅移動身體，從而獲得有效的投擲。如果你確保用右腳掌著地，那麼腿部的彎曲將自動實現。現在讓我們討論一下 10 步助跑。
十步助跑
對於那些正在學習投擲技術的運動員來說，四步助跑是一個良好的開始，但隨著你掌握了它，應該練習 10 步助跑。這是大多數高階運動員在日常訓練中採用的助跑方式。這種助跑的長度通常在 17 米到 21 米之間。讓我們一步一步地討論這個過程。
你需要將雙腳併攏，並將標槍舉過頭頂。
你的臀部和腳應該面向投擲弧線的方向。現在從右腳開始，向前邁步。
如果你是初學者，那麼數前五步。在第五步和第六步期間，只需用肩膀一起向後拉標槍。
在第七步期間，確保你已將標槍完全向後拉。在此期間，臀部完全順時針旋轉，你的右腿跨過左腿。因此，這一步通常被稱為交叉步。
儘可能地延長衝刺步（最後一步之前的步子）。在此階段，你的左腿在甚至觸地之前應超過你的右腿，並且你的投擲應該是一個低位向前動作的投擲。
最後，用非常有力的步幅完成投擲動作。
這裡需要注意幾點。首先，透過在一定程度上增加助跑距離，可以在最後進行衝刺步。倒數第二步通常被稱為第二次交叉步，因為在這步中，投擲者感覺自己處於漂浮狀態。這有兩個主要優點。
首先，它透過將左腿鎖定在地面上直到標槍被投出，從而起到阻擋作用。
其次，它有助於獲得更快的最後一步。
雖然左腿彎曲在腳著地後是自然現象，但仍然應該儘可能地保持筆直，以提供有效的阻擋。為了使投擲正確，讓你的左臂隨著助跑節奏自然地移動。它應該保持高位並位於前方。
運動員在T 姿勢期間應保持的另一件重要事情是，他應該保持雙肩水平。當左肘靠近身體時，左臂本身有助於阻擋動作。投擲動作完成後，透過在弧線前用右腳著地來進行恢復。
快速助跑有助於提高標槍的投擲速度，但這並不意味著我們將無限度地提高速度，因為過快的速度有其自身的缺點。在所有缺點中，最重要的兩個是：
- 投擲會偏向一側
- 標槍可能會被拉低
在投擲時稍微注意一下可以防止上述情況。
- 嘗試保持肘部高度。
- 保持標槍與地面平行。
- 在投擲時，使用左臂進行阻擋，使用左腿進行伸展。
- 始終在肩部以上釋放標槍。
- 釋放標槍後，用手追趕它，拇指向下。