跳高教程
現在讓我們深入瞭解跳高的細節，看看這項運動是如何進行的。
跳躍
如果你對這個主題有深入的理解，那麼困難的事情就會變得更容易。跳躍背後的主要物理原理是角動量。讓我們嘗試以簡單的方式理解它，以便更好地掌握這個主題。在跳高比賽中，運動員必須完全越過他們背部的橫杆。此外，他的頭部和腳部必須越過高度而不碰到橫杆。
從地面起跳時，運動員面對橫杆，而落地時，他則以背部著陸在肩膀和頭部。為了做到這一點，他確實會在橫杆上旋轉。這可以透過**旋轉**或**翻滾**來實現。為了產生良好的旋轉，你必須藉助你的肩膀、前膝和手臂，沿著或略微遠離橫杆的方向用力。
透過將右膝驅動到運動方向的左側，左腳起跳的運動員可以從右側接近，併產生一個旋轉，使其在橫杆頂部翻轉到背部。在倒立著陸時，這種型別的技術透過持續旋轉將幫助他們在起跳位置準確地落在他們的背部。
另一方面，翻滾取決於運動員起跳時相對於地面的角度。這種翻滾又分為兩類：**前滾**和**側滾**。前滾取決於運動員後傾的角度。同樣，側滾取決於運動員向曲線傾斜的角度。
在飛行階段，運動員需要完成180度翻滾旋轉加上180度旋轉，才能準確地落在他們的背部和肩膀上，否則跳躍將不會成功。成功的180度旋轉也分別取決於地面接近和起跳。
正確的助跑
很多時候，我們看到一些技術嫻熟的運動員，僅僅因為助跑不正確，就無法跳過一個低高度的橫杆。大多數成功的運動員遵循**J形助跑**以獲得有效的結果。在這種型別的助跑中，運動員的起跳腳應該相對於近端標準保持在相同的位置，身體也保持一致。它應該在助跑的每次重複中都保持一致。
如果我們從上方觀察這種助跑方式，我們會發現至少有8-10步。運動員需要以加速的步幅奔跑。在助跑過程中，他/她不應該跳躍。
確定起跳點
標記起點的方法很簡單。運動員從橫杆大約30-36英寸處和起跳點開始，沿反向J形方向向起點跑去。另一位教練會數跑步的步數。他將記錄第十步腳在地面上的標記，這將是起點。
現在，從起點開始，運動員需要直線跑4-5步，然後以彎曲的J形方式跑4-5步，同時降低橫杆高度。透過這種方式，運動員可以真正知道起點是否達到效能滿意度。
確定起點可能需要整個練習階段。因此，建議每次都記錄測量結果，以便得出明確的結論。跑步的直線路徑通常因男女而異。對於男性，它通常從標準桿外12-16英尺處開始；對於女性，它在9到13英尺之間。
成功的起跳延伸
起跳時，一開始失敗是肯定的，主要有兩個原因。一是運動員習慣於在起跳區中斷，從而失去動力；二是他們減緩了接近角度。以上兩種情況都會導致運動員與橫杆平行運動。這應該注意。
對於新運動員來說，最困難的任務是垂直起跳。它通常與地面並非完全成90度角，而是具有一定的拋射角，但角度偏差很小。在你將起跳腳著地時，你的身體姿勢應該挺直。膝蓋不應該彎曲太多，因為膝蓋彎曲過多會導致速度和力量的損失。運動員在起跳時還應記住其他一些重要方面：
應該將前腿向上驅動，與橫杆平行。
在最後的接近方向左側，手應該平行於橫杆驅動。
離開地面前，背部不應轉向橫杆。
靠近橫杆時，肩膀不應下垂。
靠近橫杆的那隻肩膀可以比另一隻稍微高一些。
速度和跳躍高度成正比。速度越快，跳得越高。運動員應該確定他最舒適的最佳速度。雖然確定上述最佳速度並不困難。從一開始的每次練習開始，運動員應該不斷提高速度，直到他在跳躍時腳部不再彎曲。
越過橫杆
成功越過橫杆所需的所有必要動作都需要在起跳前完成。因為一旦運動員離開地面，就很難在空中做任何進一步的動作。頭部旋轉在越過橫杆時主要變得困難，但是一點練習和正確的方法就能解決這個問題。
分析一下你身體的哪些部位可能會在越過橫杆時碰到橫杆。例如手、肘部、頭部、臀部，有時還有腿。確切地知道如何避免這種情況。例如，一個普遍的建議是，在你越過橫杆之前，不要低頭。同樣，你的手應該緊貼你的身體，這樣會形成一個很大的弧線。其他一些一般的建議是：
一旦你越過橫杆，就應該迅速踢起你的腳。
向上移動時，你不應該伸直你的腿；相反，彎曲你的膝蓋，以便更好地旋轉越過橫杆。
預設情況下，前膝從一開始就處於彎曲位置。
確保保持這種姿勢。然而，在該過程中，起跳腿應該與前腿一起彎曲。
手應該緊貼身體，但你也可以環繞到你的腳上。這將給你帶來雙重好處；它可以防止你碰到橫杆，並會加快你的旋轉速度。
為了提高速度，始終儘量使你的手臂和腿儘可能靠近重心。這是跳高運動員起跳後提高旋轉速度的唯一方法。