跳高 - 快速指南
跳高 - 概述
跳高是一項完全關於高度的遊戲。這是一項完美至關重要的遊戲。為了掌握完美的技巧，運動員需要付出極大的努力，進行無數次的刻苦訓練。在本文中，除了比賽程式外，我們還將學習各種技巧和紀律，以獲得超越他人的優勢。
這項運動的主要目標是，運動員需要跳過放置在一定高度的橫杆而不觸碰到它。在整個過程中，橫杆不應從其位置移開。運動員將先跑一段距離，然後背對著橫杆跳過橫杆。為此，他需要在跳躍過程中進行空中轉身。這項運動男女運動員都可以參加。
跳高 - 簡史
19世紀，第一次跳高比賽在蘇格蘭舉行。運動員們更經常使用剪式技術和直線式助跑。後來，規則進行了修改，例如將橫杆以對角線方式放置而不是直線放置。但直到20世紀，像邁克爾·斯威尼這樣的運動員才帶來了革命性的改進，例如：以剪式風格起跳，但從背部越過橫杆。
另一位對這項運動帶來重大改變的革命性人物是**迪克·福斯伯裡**。他使用福斯伯裡跳法在墨西哥城獲得了金牌。這項運動的普及程度可以從這樣一個事實判斷出來：它是在1896年雅典舉行的第一屆現代奧運會上舉辦的專案之一。當時，美國人首先在這項賽事中贏得了八枚金牌。
參賽國家
跳高屬於田徑專案。自從1896年被引入現代奧運會以來，這項運動在不同國家中的普及程度和需求呈指數級增長。許多亞洲和非亞洲國家都積極參與這項運動。一些主要亞洲強國的名單包括中國、卡達、日本、印度、哈薩克、斯里蘭卡等。在2014年亞運會上，卡達的穆塔茲·埃薩·巴希姆獲得男子組金牌，烏茲別克的斯維特拉娜·拉德齊維爾獲得女子組金牌。
同樣，許多非亞洲國家也在夏季奧運會等賽事中展現了自己的才華。英國、俄羅斯、美國、烏克蘭、加拿大、法國等國家在比賽中佔據主導地位。在2012年夏季奧運會上，俄羅斯的伊萬·烏霍夫獲得男子組金牌，安娜·奇切羅娃獲得女子組金牌。她也是俄羅斯人。
如何玩跳高？
現在讓我們深入瞭解跳高細節，看看這項運動應該如何進行。
跳躍
如果你的理解深入到根本層面，那麼困難的事情就會變得更容易。跳躍背後的主要物理原理是角動量。讓我們嘗試以簡單的方式理解它，以便更好地掌握這個主題。在跳高比賽中，運動員必須完全從背後越過橫杆。此外，他的頭部和腳部要越過高度而不觸碰到橫杆。
從地面起跳時，運動員面對橫杆，而落地時，他則背部朝下，落在肩膀和頭上。為了做到這一點，他需要在橫杆上旋轉。這可以透過**旋轉**或**翻滾**來完成。為了產生良好的旋轉，你必須藉助你的肩膀、前膝和手臂，平行於或略微遠離橫杆的方向用力。
透過將右膝驅動到運動方向的左側，左腳起跳的運動員可以從右側助跑，併產生一個旋轉，使其在橫杆頂部翻轉到背部朝上。在倒立著陸時，這種型別的技術透過持續旋轉將幫助他們準確地落在起跳位置的背部。
另一方面，翻滾取決於運動員起跳時相對於地面的角度。這種翻滾又分為兩類：**向前翻滾**和**側向翻滾**。向前翻滾取決於運動員向後傾斜的角度。同樣，側向翻滾取決於運動員向曲線傾斜的角度。
在飛行階段，運動員需要完成180度翻滾旋轉加上180度旋轉，才能準確地落在他們的背部和肩膀上，否則跳躍將不會成功。成功的180度旋轉也取決於地面的助跑和起跳。
正確的助跑
很多時候，我們看到一些擁有良好技能的運動員僅僅因為助跑不正確而無法跳過甚至低高度的橫杆。大多數成功的運動員都採用**J形助跑**來獲得有效的結果。在這種型別的助跑中，運動員的起跳腳應該相對於標準的近端位置保持在相同的位置，身體也應保持一致。它應該在助跑的每一次重複中都保持傾斜。
如果我們從上方觀察這種助跑，我們會發現至少有8-10步。運動員需要以加速步頻跑步。助跑時，他不應該跳躍。
確定起跳點
標記起跳點的方法很簡單。大約距離橫杆30-36英寸，運動員以反向J形方向朝向起跳點跑。另一位教練將計算跑步步數。他將在地面上記下第十步的腳印，這將是起跳點。
現在，從那個起跳點開始，運動員需要直線跑4-5步，然後以彎曲的J形跑4-5步，並降低橫杆高度。透過這種方式，運動員可以真正瞭解起跳點是否達到了效能滿意度。
確定起跳點可能需要一整個訓練課程。因此，建議每次都記下測量結果，以便得出明確的結論。通常情況下，男女運動員的直線助跑距離不同。對於男子，通常在距離標準桿12-16英尺處；對於女子，則在9到13英尺之間。
成功的起跳延伸
初次跳躍時失敗是肯定的，主要有兩個原因。一是運動員在起跳區中斷，失去動量；二是他們減緩了助跑角度。以上兩種情況都會導致運動員相對於橫杆的平行運動。這應引起注意。
對於新手運動員來說，最困難的任務是垂直起跳。它通常不是相對於地面正好90度，而是具有一定的軌跡角，但角度偏差很小。在你將起跳腳著地時，你的身體姿勢應該挺直。膝蓋不應該彎曲太多，因為膝蓋彎曲過多會導致速度和力量的損失。運動員在起跳時還應記住其他一些重要方面：
應該將前腿向上驅動，平行於橫杆。
在最終助跑方向的左側，手應該平行於橫杆驅動。
離開地面之前，背部不應該轉向橫杆。
靠近橫杆時，肩膀不應該下垂。
靠近橫杆的肩膀可以比另一側略高一些。
速度和跳躍高度成正比。速度越快，跳躍高度越高。運動員應該確定自己最舒適的最佳速度。確定這一點並不困難。從最初的每次訓練開始，運動員應該逐漸增加速度，直到跳躍時腳不再彎曲。
橫杆的跨越
成功跨越橫杆所需的所有必要動作都需要在起跳前完成。因為一旦運動員離開地面，就很難在空中再做任何動作了。跨越橫杆時頭部旋轉主要會變得困難，但是一點練習和正確的助跑方法會解決這個問題。
分析你身體的哪些部位可能會在跨越橫杆時碰到它。例如手、肘、頭部、臀部，有時還有腿。確切地知道如何避免這種情況。例如，一個普遍的建議是，在你越過橫杆之前不要低頭。同樣，你的手應該緊貼你的身體，這樣會形成一個很大的弧線。其他一些通用的建議是：
一旦你越過橫杆，應該迅速向上踢腿。
向上移動時不應該伸直腿；相反，應該彎曲膝蓋，以便更好地在橫杆上旋轉。
預設情況下，前膝從一開始就處於彎曲狀態。
確保保持這個姿勢。但是，在跳躍過程中，起跳腿應該與前腿一起彎曲。
手應該緊貼身體，但你也可以繞向你的腳。這將給你帶來雙重好處：它將防止你觸碰到橫杆，並會加快你的旋轉速度。
為了提高速度，總是儘量使你的手臂和腿儘可能靠近重心。這是跳高運動員在起跳後唯一可能提高旋轉速度的方法。
跳高 - 各種技巧
學習各種技巧一點也不難，而是在訓練中運用它們卻相當困難。學習者應該有正確的方法和堅持不懈的精神才能掌握這些技巧。一種好的方法是進行**助跑練習**。這與跳高很相似，只是運動員最後不跳躍。在實際練習之前進行9-10次助跑很重要，但為了獲得良好的效果，你可以根據自己的能力增加次數。
在助跑過程中應注意以下事項：
有效的跑步技巧
應該使用短跑技巧
在最後1或2步之前，跑步者的腳後跟不應該觸地。
使用直線加速助跑
沿著曲線保持跑道
應該採用逐漸加速的跑步方式，而不是快速衝刺。
據說6-4助跑方式最適合這項運動。這意味著運動員將在直線上跑6步，然後在起跳前以曲線路徑跑4步。
沿起跳腳路徑的完美加速
保持正確的節奏至關重要。
應逐漸增加節奏以提高速度。
與其加快最後幾步，不如放慢前幾步。
避免直接衝向橫杆
如同助跑一樣，運動員不需要跳過橫杆，因此在跑動結束時步伐會逐漸放慢。
可以透過將橫杆的高度設定低於實際高度來避免這種情況。
在最後一步，不要跳過橫杆，嘗試從橫杆下方進入墊子。
剪式跳
這種跳躍是在正常的助跑和佈局之間進行的，只是一個過渡練習。它結合了正常的助跑和起跳。這個練習的基本目的是讓運動員在跳過橫杆後能夠站立在他的主導腿上。
在這種助跑方式中，跳高運動員只需攻向橫杆即可。無需擔心跳躍的技術方面。這裡明確強調了與垂直部分相關的起跳位置。透過定期練習，一旦運動員掌握了特定高度，橫杆的高度就可以進一步提高。
背越式
透過這種練習，跳高運動員可以習慣他在橫杆上方位置。這是一個雙重練習，並不一定需要使用更高的橫杆進行練習。一個運動員可以很容易跳過的矮高度橫杆很適合這個練習。首先，他的重點是不讓身體部位碰到橫杆；其次是進行強有力的蹬腿，使他的下半身成功越過橫杆。
短助跑跳
突然進行完整的助跑跳躍非常耗時，這種高速起跳往往會導致疲勞和受傷。因此，跳高運動員應該採用短助跑跳躍。因為在短助跑跳躍中，運動員可以更熟練地掌握某些技巧，並更頻繁地進行練習。下面解釋了兩種短助跑方式。
明尼蘇達四步法
在地面上標記起點，使跳高運動員在完整助跑時距離橫杆四步遠。
慢跑時左腳觸及標記點。
以右-左-右-左的方式重複四步。
如果你正在練習過杆和起跳，這項技術將對你大有幫助。
標準四步法
一種有效的攻杆技術。
從停止狀態開始，只用四步到達橫杆。
由於運動員只用四步就越過橫杆，因此他的速度和加速度會翻倍。
完整助跑跳
這是讓運動員能夠參加真正比賽的實際練習。在比賽中，完整助跑跳躍是獲得信心的關鍵。
運動員應該專注於如何將速度從慢到快地加速，並在最後達到極快的速度。過杆和起跳技巧應該與之一起練習，以便在比賽中發揮最佳水平。
跳高 - 規則
以下是國際田聯 (IAAF) 制定的跳高的一些重要規則：
起跳必須僅用一隻腳進行。
在越過橫杆之前，如果橫杆被碰掉或身體碰到橫杆邊緣，則不算成功跳躍。
跳躍高度由裁判長決定。運動員可以接受挑戰或放棄。
如果參賽者連續三次嘗試都未能達到規定高度，則將被取消比賽資格。
在決賽中，以最高高度成功越過橫杆的運動員被宣佈為獲勝者。
如果出現平局，可以採用以下兩種情況來決定獲勝者。
在出現平局的高度上，失誤次數較少的運動員被宣佈為獲勝者。
在整個比賽中失誤次數最少的運動員被宣佈為獲勝者。
如果並列第一名，跳高運動員必須進行跳躍決勝。
高度將高於上一高度。每個運動員每次過杆都只有一次機會。
跳高 - 錦標賽和冠軍
國際田聯 (IAAF) 是跳高的管理機構。每個參賽國家都有自己的管理機構，以確保全年順利組織比賽。以下是該類別中一些重要錦標賽的列表。
- 夏季奧運會
- 世界錦標賽
- 世界室內錦標賽
- 洲際錦標賽
- 洲際室內錦標賽
- 英聯邦運動會
- 世界大學生運動會
- 地中海運動會
以下是部分跳高冠軍的簡要概述。
哈維爾·索托馬約爾
他是一位古巴運動員。他是唯一一個跳過8英尺高度的人。在他整個職業生涯中，他透過參加各種比賽共獲得16枚金牌。19歲時，他保持著世界前五名跳高運動員的記錄。
迪特馬爾·莫根堡
他是一位來自西德的運動員。他10次獲得西德跳高錦標賽冠軍。他透過參加各種比賽共獲得了7枚金牌。18歲時，莫根堡跳出了2.35米，創造了新的世界室外青年紀錄。莫根堡後來在1985年在科隆創造了2.39米的世界室內新紀錄。
斯特凡·霍爾姆
他是一位瑞典運動員。到目前為止，他已在他的跳高生涯中獲得了總共八枚金牌。霍爾姆在2000年悉尼奧運會上以2.32米的成績獲得第四名而聲名鵲起。他的個人室外和室內紀錄分別為2.37米和2.40米。此外，霍爾姆還以六種不同的技術跳過2米或更高的獨特成就而著稱。